方格精選
新年比起新希望，更重要的是養成新習慣｜矮袋鼠律師
閱讀時間約 4 分鐘
許多人在每年1月1日時總會許下新年新希望：賺錢、減肥、活得開心，殊不知到了年底，不只沒錢、越來越胖，精神狀況也輕度憂鬱，
這是因為，我們的思維出了一點小問題。
如果你也曾到了年末，覺得自己完全沒有成長，那你應該要用下面三個標題檢視自己：
一、沒有具體的目標，等於沒有目標
賺錢、減肥、活得開心都是常見的新年新希望，但是，究竟賺多少錢？減肥幾公斤？要怎麼活得開心？好像很少人真的去研究。或許是出於本能，人類總是會希望生活品質大大的進步，正如我們之所以會熱衷於算命和占卜，也是為了看到未來的自己過得更好，而不是為了事先看到悲慘的命運。
然而，讓自己變好，往往是違反本能的，光是要好好思考具有可行性的目標，腦細胞就死了一半。如果你是真心想改變自己，可以看看律師是怎麼設定目標的：
(一)我今年要賺很多錢
→我今年月收要達到12萬，每天確實用APP記帳，每3個月檢討一次自己的消費習慣
(二)我今年要減肥
→我每個禮拜不能吃超過一次甜點，如果一定要喝手搖杯，只能喝無糖的，另外要養成每周一次的運動習慣
(三)我今年要活得很開心
→我每天都要做一件讓自己開心的事(例如打遊戲)，確保在睡前感謝幫助過我的人，今年要捐血兩次，還要捐款給公益機構
發現了嗎？具體寫出頻率、備案計畫和要做的事情，才是正確設定目標的方法。
二、對自己期待過高，是失落感的來源
(一)可怕的負面循環
讀到這邊，不得不先讚美願意點進來讀這篇文章的你，已經很有企圖心，也很樂於踏出自己的舒適圈了。
但是，你這麼上進的個性，反而可能害你產生失落感。你是不是曾經在每年12月31日看著回想一整年：我怎麼甚麼都沒進步？又過了一個爛年，整年都好廢？
再加上現在社群媒體發達，臉書與IG上滿滿都是別人出遊、回顧一年的照片，別人的2022看起來就這麼完美，只有我的2022，跟屎一樣。
這樣的社群焦慮，將會導致你對自己有錯誤的期待：別人可以，那我一定也可以！於是你訂下遙不可及的新年新希望，但年中時你又工作壓力太大，只能喝甜飲、吃甜食來逃避悲慘的社畜生活，到了年末你發現，乾，今年胖了20公斤，我的2023還是跟屎一樣，手機裡的那些網美卻永遠腰瘦。
(二)遠離社群軟體，預防容貌、金錢焦慮
為了避免掉入這樣的負面循環，我推薦你乾脆一點：遠離臉書、IG和小紅書。他們雖然提供了閒來無事、耍廢時的意識落腳處，但你要意識到，社群軟體正在養大你對自己的焦慮。
在臉書上PO的照片大多是「不費力的完美」，以及「別人美好的一面」，一鍵修圖就可以有美照，出國一定要洗版，成了發文的SOP。
因此，當你在無意識滑著臉書時，正在被灌輸著這樣的想法：我應該也要努力去把自己打理得漂漂亮亮，也要努力賺錢才能出國。
但是，誰說一定要出國才能快樂呢？每天有吃得好、睡得飽、穿得暖，就沒辦法快樂嗎？
三、比起新希望，更重要的是養成新習慣
講了這麼多，其實就是要說明，新年可以做的事情有很多，不妨從確立自己的好習慣開始吧。給自己一個明確的時間點著手，例如：
- 1月每天起床後、刷牙前，都裝一杯熱水暖暖身子。
- 到辦公室後先閱讀15分鐘的方格子首頁文章，簡單作筆記。
- 晚上睡覺前建立儀式感，遠離手機，輕鬆舒展四肢，邊聽音樂邊入睡。
習慣的力量很大，大到足以影響人一輩子，而你的生活，就是由習慣所組成的，可以節省你的意志力，也幫助你在無意識中達成你的目標。
矮袋鼠律師從疫情以來，養成回家洗手的好習慣，就再也沒有感冒過了，節省了大量的門診費用；改掉喝咖啡的壞習慣後，也很少睡眠不足，就算壓力再大，也因為睡得好，挺得過去。
你可能會想聽矮袋鼠喝咖啡有惡性循環的故事：律師考試放榜，給考生的一個小故事｜矮袋鼠律師｜方格子 vocus
跟各位共勉之。
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(文末彩蛋)
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#每天都不適合工作
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