想減脂?運動流汗根本一點都不重要!

閱讀時間約 2 分鐘
想減脂?運動流汗根本一點都不重要!
有注意到嗎?
這邊標題我用的是減脂而不是減重!
如果量過Inbody都會知道,體重主要是由身體含水量、肌肉、骨骼、蛋白質組成,其中身體含水量的重量是最容易改變,可能流汗體重就下降,多喝點水,或是前一晚吃了大量的碳水化合物在喝水,隔天體重就會往上增加一、兩公斤,然而這些改變都是短暫的,只要改變生活習慣,馬上就會改變體重,所以我標題用的是減脂,而非減重。
體脂率才是影響外觀的主要原因,因此我們主要減掉的目標是脂肪而非體重,而減少脂肪除非你去抽脂,不然都不是短時間可以改變的,順便一提,冷凍減脂它會破壞該部位的脂肪細胞,被破壞後的脂肪細胞會 重新回到身體的循環,這部分都是有相關研究的,但這部分被冷凍減脂破壞的脂肪細胞,究竟是排掉了,還是在身體繞了一圈,又回到原位,關於這部分後續的資訊是沒有研究報告的,所以他對於當下外觀改變有沒有效過?看起來是有!但對於後續是否能維持,我只能說不知道!
那熱量消耗與甚麼有關呢?
我們在計算熱量消耗時,有一個詞叫代謝當量(metabolic equivalent ,MET),以下簡稱MET,MET是由實驗做出來的平均熱量消耗數值。實驗方式是將人留在密閉空間,監測受試者呼出的二氧化碳,以及消耗多少氧氣,以生理反應來說,當我們開始運動,會消耗氧氣,產生能量的同時產生大量的二氧化碳,你說無氧運動不需要氧氣?只是當下不需要氧氣,當停止無氧運動,氧氣就會參與近來,合成儲備的能量,應付下一次的高強度運動,這過程就會產生所謂的氧債或事後燃效應,這部分我們之後再詳細的討論,當身體產生大量的二氧化碳,二氧化碳就會隨者血液到肺部做交換,二氧化碳濃度越高,血液流動的速度就會越會,所以心跳增加,為了快速交換氧氣跟二氧化碳,呼吸速度就會增加,所以與其說脂肪是被排出來的,不如說脂肪是被呼吸呼出來的,而之前鬧得很夯的,看鬼片減肥法,多半也是按照這個理論來的吧,雖然我不能確定看鬼片是不是真的能減肥,但至少還有部分的科學依據。
想了解更詳細的熱量消耗是怎麼計算,與身體對熱量消耗的反應可收聽Podcast"吾聊人生":【健身邪教】014流汗就會瘦?你不知道,熱量消耗的真相其實是?
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目前就讀師大運動科學系碩士班,主修運動心理學,與其說是心理學不如說是運動腦科學,主要研究運動與大腦間的關係,運動員在比賽場上過度緊張該怎麼辦?如何預防老人失智?運動的小孩都是頭腦簡單四肢發達?工作總是頭昏腦脹情緒差,這些答案都能在運動心理學找到答案。
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