一覺到天亮睡眠小秘訣 (文末提供助眠歌單)

“Happiness consists of getting enough sleep. Just that, nothing more.” — Robert A. Heinlein, Starship Troopers

我對於睡眠的重視程度可以說是一天中最高的，畢竟有沒有睡好會影響一整天的精神和身體狀態。認識我的朋友都知道我討厭熬夜，只要我的睡眠時間到了就要趕快放我回家睡覺了(大概是10點)。睡眠對我來說可不僅僅是關燈躺下來而已，可是有很多小細節的呢！

香味是打開大腦記憶的開關，可以快速改變氣氛與心境

睡前的小儀式
1. 睡前才會躺在床上，不會把工作或其他要操心的是帶到床上，這個很重要但也很容易被忽略，做到簡單的分割這樣會自然會帶給自己潛意識上床就是準備要休息睡覺了！
2. 播上放鬆的音樂，音樂很能夠轉換氣氛和心情! 我在每個不同的時間會有不同的歌單。早晨我喜歡用比較有節奏的音樂開啟新的一天，放鬆時會選擇mellow的音樂。晚上喜歡比較舒緩的爵士樂或是自選的歌單，到了睡前我還有搖籃曲歌單呢！
3. 點上一顆自己愛的蠟燭，讓氣味轉換成放鬆入睡的心境。來自英國的Keynvor是我的首選品牌，我會依照當天的心情去選擇適合的蠟燭
　* 有時候心情比較悶需要溫暖就會點上 "森林守護者"，會有種被溫暖懷抱著的感覺。
　 * 整天心情都很愉悅就喜歡用"秘密基地"清新樹林的味道帶我進入夢鄉
4. 我會將手機轉成靜音並且遠離床邊，看看書或是冥想也可以寫個日記整理一天的心情，基本上這時候的選擇是要能讓自己平靜放鬆慢慢帶入夢鄉的活動。
5. 運用睡眠小道具創造安靜的睡眠環境，我自己必備的是眼罩跟耳塞！

當然免不了還是會有失眠的時候，我們會這樣做：

- 引導全身，有意識地放鬆

心裡默念"xx放鬆，同時間想像這部位鬆開"，可以從頭頂開始一路經過眉心、眼睛、鼻子、嘴巴、臉頰、下巴再更往下到身體的四肢。有點像自由潛水在做呼吸準備一樣，用有意識的方式幫助身體釋放緊繃的肌肉，我自己最容易緊繃的是眉心，眉心鬆開後甚至還沒放鬆完整個臉頰就成功入睡了呢

- 深呼吸

感受到心跳變慢，慢慢吸氣到肚子感受自己的腹腔鼓起，再用慢慢的速度將氣吐出邊想像身體沉向床，好像把所有力量都放掉讓自己陷入床裡。反覆幾次逐漸讓自己放掉那些不屬於睡眠時間該有的情緒和緊繃。

私心小推薦:
* Mack's耳塞，他比一般常見的3M橘色耳塞還小一點，更容易貼緊耳道而且非常不容易脫落。以前戴3M的不知道是不是耳塞太胖了很容易掉出來，睡到半夜耳塞都不知道跑到哪裡去了! Mack's還有出青少年尺寸，如果耳朵小的人非常適合!

* 選擇讓你感覺舒服放鬆的精油，失眠的時候擦在脖子/太陽穴上讓自己聞著這個味道會慢慢進入夢鄉~ 私心推薦含纈草的精油，它的味道很特殊不是大家都會喜歡的，但對失眠真的很有效！tips: 怕纈草味道的可以擦在腳掌一樣有功效。另外，薰衣草、岩蘭草、佛手柑也都是不錯的選擇

* 我也很推薦Calm app，裡面有簡單的冥想帶領、各式的白噪音和舒緩的音樂，更可愛的是它還有睡前故事呢!目前應該只有英文版本，很建議大家可以試試看免費版本，喜歡的話再升級成付費版本。
我訂閱了一年的會員，真的很喜歡Calm的睡前音樂跟冥想帶領，真的能夠讓忙了一整天的身心都平靜下來更好得到高品質的睡眠。

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看完應該迫不及待今天來睡個好覺了吧! 我們特別準備了一個睡眠專用歌單，在底下留言"我想要睡眠歌單"，我們就會私訊你歌單連結!

別忘了把這篇文分享給你身邊想要睡得更好的朋友，我們一起一覺到天亮:)

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