懷孕知識百科(飲食篇開頭)

懷孕與運動

除了極限運動以外，基本上所有運動都可以做。但也不要過度。

懷孕與咖啡因

每天200mg 的咖啡因可以→ 大約是中杯美式的量。

確實咖啡因會增加流產機率。

懷孕本身會頻尿，咖啡因會增加這個問題。

懷孕與酒精

NO

負責任的醫生應該告誡懷孕婦女，只要是酒精就是對胎兒與母親本身的傷害；紅酒本身沒有豁免權，一樣是傷害。

懷孕與抽菸、檳榔

NO

二手菸也是不行，證據就是告訴你有害，增加畸形兒與發育遲緩的機率。

懷孕與熱水澡(熱毛毯)

不建議讓體溫超過38.9度。

會對胎兒的發育造成影響。

懷孕(期間)飲食法

其實就是一般的健康飲食建議→ 好好執行可以幫助小孩日後不挑食。

●健康飲食最重要的就是同住家人的共同執行；不要期待一個吃鹹酥雞的丈夫，可以讓妻子執行健康飲食。

要吃醣，不要吃糖

精緻類的糖份，例如白米、白麵包、白麵條、白糖、黑糖等等都屬於多重加工的精緻糖類，最準確的看法就是去查詢他的升糖指數(GI)，過高的升糖指數不僅是糖尿病的危險因子，也是造成肥胖的元兇。

不過「醣」對於孕婦與胎兒是不可或缺的存在，不要進行斷醣計畫！應該要攝取複合醣類：全麥麵包、糙米、無加工豆類等等食物。

懷孕期間體重控制

每天測量體重是很重要的事情，可以知道自己飲食的成果。

懷孕期間最重要的是蛋白質攝取

組建小寶寶最重要的材料就是胺基酸們，而攝取的蛋白質可以讓我們身體更容易轉換出胺基酸(然後再組建成蛋白質)。

孕婦的目標是每日75公克的蛋白質！

參考食物清單(以下每個有25g的蛋白質)：

680克的牛奶(約為三杯)、2杯優格、0.25杯希臘優格、4顆雞蛋、99克罐頭鮪魚(須瀝乾)、113克鮮魚(生重)、113克去皮雞肉(生重)、113克瘦牛肉(生重)。

懷孕與鈣質

9成以上的台灣人鈣質攝取不足。

孕婦與一般人一樣建議每日攝取1200mg的鈣質。

參考食物清單(以下每個有300g的鈣質)：

240克的牛奶(約為一杯)、28克硬起司、1杯優格或希臘優格、1杯杏仁奶、3湯匙芝麻粉、一杯深綠色蔬菜(煮過後)、1.5杯水煮毛豆

懷孕與維他命C

維他命C與結締組織的合成息息相關，而且人體無法自行合成，必須每天補充。

懷孕與維他命A(脂溶性維他命)

為了攝取維他命A ，在控制體重的同時，仍需要攝取優質的油質。建議可以用在沙拉醬或是炒青菜等地方，既不會過多攝取熱量，又可以獲得油脂。

油脂的選擇建議就是橄欖油。

懷孕與DHA

DHA除了眾所皆知和小孩腦部發育有關以外，目前研究還支持保護母親的心情，降低產後憂鬱。

建議攝取：沙丁魚罐頭、核桃等