心理測驗與自我覺察：玩心理測驗對個人內在的探索

｜ 同步上架：Podcast / Youtube 收聽觀看。

■ 心理測驗的自我覺察

這個月覺得有意思的事情之一，做了《腦筋急轉彎2（Inside Out 2）》的測驗：EMO 小劇場 找找你的情緒主角

我的結果是『憂憂』，整個大笑！
不過與我這幾年對自己的觀察，是接近的（笑）

只是有一點不同意：現在的我，並不會被動地等待他人的關心。
在自我覺察的路上走了快五年，練習好好照顧自己也快三年，
現在會先自己關心自己，抱抱自己，不夠的話再向外找核心圈的親朋好友、主動要支援（燦笑）

很相信「先把自己照顧好，才有餘裕去愛他人，當我們身心健康、充滿能量時，周圍的人事物也會隨之變得更美好。」

玩完《腦筋急轉彎2》的情緒角色測驗，我的情緒主角是『憂憂』，有著「同理心」、「柔軟」的特點。

聯想起在薩提爾溝通姿態的測驗結果，測起來的目前狀態是：

一致型（13） 討好型（13）指責型（12）超理智型（12） 打岔型 （11）

我的一致型和討好型分數都是13，代表在人際關係中較為注重和諧，雖然具有一定程度的自我表達能力，但有時會過度考慮他人感受，而忽視自己的需求。

所以，經常提醒自己，就算很容易同理他人（又心地柔軟），但在照顧他人需求的同時也要關注自己的感受和需求，避免忽視了自我。

在這個測驗裡，也再次發現自己：指責型和超理智型的高分，需要我再去探索背後的不安全感，學習用比較健康的方式來表達不滿和處理壓力。

原本我以為自己現在處理生氣、不滿等負面情緒的方法比較好了（大笑）

■ 心理測驗如何協助你探索自己

大家多數都愛玩心理測驗，不管是愛情、未來運勢、個人特質、不確定的選擇，透過有趣的問答選擇來探索認識自己。

把心理測驗當作是嘗試看透自己的一種工具，能提供多方面的幫助認識自己。

① 提供另一個視角看待自己：

心理測驗提供了一個相對客觀的視角來看待自己，幫助個人瞭解自己的心理和行為模式：「咦！我真的是這樣嗎？」「哇，這就是我耶」。

玩測驗的過程和結果，能協助我們看到平常可能忽視或不願承認的行為模式和特質，我們從中意識到自己的優勢和潛在的問題，這是自我覺察的重要一步。

② 促進反思的機會：

測驗結果通常會引發個人對自身行為和感受的反思，當我們看到某些意料之外的結果時，會自然地開始思考：「為什麼會這樣？」「這真的反映了我的某些樣子嗎？」

思考測驗結果與自己日常行為跟過往經歷的關聯，這個反思過程本身就是自我覺察的重要部分。

③ 加強自我接納：

瞭解自己的多面性可以協助自我接納，認識到每個人都有複雜的內在世界，可以幫助我們更寬容地對待自己的缺點和不足。

如實地接納自己所有的面向，好與不好，能為自己建立起健康的界線，也更能意識到接受與尊重每個人的個別差異。

④ 識別情感和需求：

許多心理測驗專注於情緒識別和管理，這有助於提升個人的情緒智慧，增強對自己和他人情緒的認知和理解。特別是那些關注情緒和人格的測驗，能幫助個人更清晰地識別和命名自己的情感和需求。
這對於那些難以表達感受的人尤為重要，因為測驗提供了一個語言和框架來描述他們的內在經驗，使其能更有效地溝通和處理情緒問題。

⑤ 提供行動計劃或改進方向：

基於測驗結果，會帶來靈感和方向，讓自己制定具體的行動計劃，幫助逐步實現自我改變。這些行動計劃，包括設定小目標來改進特定行為、學習新技能、增加療癒行程等等。

例如，以薩提爾的溝通姿態測驗來說，如果一個人發現自己在壓力情境下傾向於使用指責型的溝通方式，常遇到事與願違的結果，會因此有個可能的改進方向和目標，學習更有效的溝通策略，逐步改進自己的溝通方式，提升人際交流關係。

不過，別忘了，心理測驗只是自我覺察的工具之一，別過度依賴或將其視為絕對真理。

自我覺察是一個持續的過程，通常結合多面向、各種方法，包括反思、冥想、與他人的互動，以及生活經驗的積累。心理測驗可以當作探索自我的起點，而不是終點哦。

最近你最有印象或最喜歡的心理測驗，是哪個？有什麼收穫嗎？
歡迎留言跟我分享，你推薦的心理測驗：）