讓身心放鬆的自我覺察與7個方法

閱讀時間約 5 分鐘

嗨嗨,這個月好嗎?最近有什麼新鮮事嗎?

我是你的薩提爾教練-蝦蝦,擅長透過薩提爾教練模式協助你進行自我覺察,並致力於深入協助創業者的情緒管理和心靈提升。

當遇到痛苦迷惘時,透過薩提爾教練模式的對話,能重新理清思路、找到自我。在喜悅快樂時,定錨你的幸福感。

影音版:請點選🎧『 Podcast 薩提爾教練-蝦蝦 』或『 Youtube 蝦蝦-老闆IP 與薩提爾教練』 聆聽觀看。


每週的工作或意外行程都會耗損我們的能量,找到能讓自己真正地從內心感覺到休息放鬆的方式,很重要!因為才能幫自己充電、補回能量。

這個月,我找到了!在日常的每一週,怎樣才會覺得『身心』都有休息到。

我的答案是,只要『星期六』,週日還不行哦就指定週六那一天,有這兩個條件,就會擁有身心都有休息到的感覺:

1. 自然睡到醒。不用訂鬧鐘,擔心自己睡過頭。
2. 固定模式整理房子。洗衣、拖地、替水晶礦石們洗澡,
下午看著陽光灑落在乾淨的地板,望著光影發呆一下,會有種滿足的情緒。

問問我自己,為什麼呢?
在學習薩提爾後,習慣用『I message 』來做自我覺察。
(忘記『 I message 』是什麼也無妨,1分鐘就能複習一下:直接看 第一招:薩提爾『 I message 』

1跟2是「事實」,帶給我的情緒是「滿足」的喜悅。
因為「不用像平日那樣,時時注意著時間,不需要擔心工作事項/事情行程有沒有延誤。我覺得這一天是完全屬於自己可支配的時間,不用配合,不用思量,只問自己想做什麼。」(觀點
所以「我想要一週有1天休息日,是不用一直注意時間的狀態。」(渴望

這是讓我感覺那一週忙完工作後,有讓自己休息放鬆到的一個方法。


那有沒有其他方法也會讓自己感覺到有休息到呢?
有的!一定有的,答案就在我們自己身上。
只需要你有意識地去覺察什麼行為,留意自己產生了什麼情緒,身體有什麼感受。就能找到屬於你的休息方法。
不要累了才休息,在感到疲勞之前 「一點一點」休息。


當然,休息這個議題自古至今有許多研究,也能參考哪些是被科學或醫學研究驗證過『有用』和『無用』的方式。

■ 有用的休息方式

真正有助於放鬆休息的行為,通常具有以下特點:能夠轉移注意力、投入當下、產生積極情緒、滿足個人興趣、調節生理機能。

ı 靜坐冥想(Mindfulness Meditation)

靜坐冥想改變壓力激素,讓我們的皮脂醇降低、血清素及多巴胺提高,改善情緒調節能力,提高專注力和創造力。冥想能夠幫助我們培養"觀照當下"的能力,進而從容地應對生活壓力。

靜坐冥想的研究,有很多,這邊列的是『衛福部國家中醫藥研究所:靜坐冥想的醫療效果』。

ı 自然療癒(Nature Therapy)

研究發現,花時間在大自然中,如森林、公園、海邊等等,能顯著降低人的壓力水平,改善情緒狀態。我身邊就有好多朋友會抱樹舒壓,台灣也有自然療癒方面的研究:連結

想起有薩提爾夥伴在從事森林療癒的帶領,滿酷的!

ı 運動鍛煉(Physical Exercise)

身體運動,如步行、游泳或瑜伽,能有效減輕壓力。運動會促進內啡肽(endorphins)的釋放,endorphins 亦稱腦內啡、腦內嗎啡,是一種自然的疼痛和壓力緩解物質,是大腦創造的天然止痛藥,還有抗憂鬱、增強自信心的效果。

我最近兩年,每週都固定的運動和重訓,次數也不多,就至少一週1次,一直維持下來,覺得對身心的休息和抗壓力都有幫助到。

ı 深度睡眠(Deep Sleep)

睡眠是人體自然的修復和放鬆機制。良好的睡眠,如同讓大腦能按下重新設置鈕,能改善想法並積極迎接挑戰。

ı 社交休息(Social Rest) 

社交休息,並不是完全不要社交的意思哦。而是運用社交連結的力量,達到放鬆與恢復活力的目的。

想想哪些有些人際關係是能讓你恢復活力的,哪些不是?

ı音樂或藝術放鬆

聆聽舒緩的音樂,如古典音樂、自然音樂等,能降低人的生理壓力反應,像是降低心跳和血壓,減輕焦慮和抑鬱情緒。

從事藝術活動,如畫畫、創作、寫作,已被證實可以作為一種有效的放鬆和情緒表達方式。表達性治療理論認為透過藝術表達內心經歷,我們能夠整合和處理負面情感,從而達到情緒釋放和自我療愈。

ı 投入愛好興趣而產生的心流體驗(Flow)

研究發現,全身心投入自己熱愛的事物,不論是研究技術、繪畫、園藝、手工等等,就能帶來高度專注和享受的心流體驗,從而達到放鬆身心的效果。


■ 無用的休息方式

滑手機!

滑手機!

滑手機!

滑手機逛社群媒體、看影片不是有效的休息方法啊,很重要所以講三次。

但我自己也還在改,去了內觀跟靜坐後有好一點,只不過還是免不了啦哈哈哈哈(心虛的笑)

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如果找不出自己能真正身心休息放鬆的方式,試試上面提過的方法吧,運用『自我覺察』去感受哪些方法適合自己。

別擔心,不管這個過程如何,你會擁有我持續的支援與鼓勵。

我會在整個過程支援你,無論你需要什麼幫助,我們都可以一起討論。在接下來的每一步,你都不是獨自一人。


歡迎預約我的薩提爾教練模式,做 1對1 的深度談話,幫助你看見自己。

|付費服務預約: https://lihivip.com/aUp6U


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薩提爾教練提供深度談話服務,幫助你因應工作上的種種掙扎和感受,探索尋找新工作的動機和目標,並面對困難與挫折。
薩提爾教練蝦蝦分享愛情中的自我覺察。透過深度談話幫助瞭解自己的感受及情緒,並探討如何透過愛情更好地照顧自己和他人。
這篇文章主要是介紹薩提爾模式下的情緒管理方法,包括使用 'I message' 和腹式呼吸法來幫助自我覺察和情緒舒緩。
自我覺察和個人成長對於每個人的成長進步都非常重要。年度回顧和新年許願是幫助我們提高自我認識,定義目標和評估達成目標的方法。本文分享了不同的寫法建議,以及如何設定具體、可實現的新年目標,並提供視覺化方式幫助達成目標。
在這篇文章中,我們將分享四個自救情緒比較低迷時的方法,包括冰山下隱藏的事物的探索、接觸大自然、運動與睡眠、和冥想/禪坐/內觀。這些方法將幫助你理解和處理情緒,並促進心理健康和自我成長。
當天氣變冷時,我們的身體和情緒也會有所變化。這篇文章分享了渴望和滿足之間的關係,並提出了兩個方法來瞭解自己。透過瞭解自己的渴望和情緒反應,我們可以更好地照顧自己,尋找內在的平衡。
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