失眠掉髮的 DOs & DON’Ts——對身體慈悲，是愛自己的起點

雖然英文裡的DOs & DON’Ts 通常都寫成複數，但本文只能先各講一個喔。

中老年人普遍遇到的健康問題之一就是失眠、掉髮，以致於生理上、心理上都備受威脅。

所以，一看到相關產品便不死心地一試再試。若嚴重到需要吃藥，也是毫不猶豫地張嘴就吞。

彷彿自己為了身體健康可以不顧一切，豪擲千金。

然而，若一直不滿意結果，那麼，是否該回頭反思

＃生活的自然之道呢？

事實上，掉髮的可能原因有很多，失眠只是其中一個，而失眠本身的原因也是有很多可能性。

本文只是提供萬千之中的一種可能性，或許你可以參考看看，

若願意先回歸自然之道，之後可能會發現不只是不再失眠掉髮，很可能還會改變你生命的軌道，走向更清明、更光明的未來。

簡言之，這一件該做的事是「睡前要練習攤屍式」；這一件不該做的事是「睡前不要滑短影音」。

＃睡前不要滑短影音

這一點的發想是來自於

章成禪師最近的一堂「樸素禪修課」，其中「大日如來訊息」再次給予我非常切身的體悟，清楚其來龍去脈後也讓我有力量，當晚睡前就沒看手機。一夜好眠帶來的滋補效果，第二天的氣色精力已然給出了答案。

不過，第二晚起疑「果真如此？」於是，滑了好一會兒才睡。結果，身體雖已累，但就不容易入睡了。

接連幾晚都將手機留在門外，乖乖做好睡覺這一件事，果然都帶來了好結果。

其實，禪師於2023年五月稍微提及短影音，當時，我還慶幸自己沒這習慣。一年多來，竟已不知不覺以此為睡前消遣；而同一時期煩惱著：怎麼變得不好睡！頭髮掉得也太多了吧！！真的深刻體會到「身而為人」就是有他該做與不該做的事情。否則，你在末端所看到的問題林林總總，又為解決問題無所不用其極，卻極可能只是自己輕忽了自然之道使然。

禪師所著《心經》提到「當代的五蘊」（註一）且說「莫被當代的五蘊覆蓋」。

上個世紀七零年代流行的養生法如多喝蔬菜果汁，當時的人們群起仿效，但是為什麼有人做有效，有人做沒效？這個道理直到今日仍是如此。現在流行的低醣飲食、生酮飲食、超慢跑⋯⋯正是這個時代的五蘊！你看到那麼多人都得到了成效，也會想做。然而，很有可能是「別人做有效，你做沒效」，或者一個月、一年有效，長期下來又沒效⋯⋯那當中其實需要很多的個人反思。簡言之，有效與否並不單純是方法本身，因為應用方法的人是你，而你的身體、心理對這些方法有什麼反應？若是跟別人出現的反應不一樣，你看得出來嗎？願如實接受嗎？還是硬要為了「別人的有效」而勉強自己的身心去配合？

必須出來為你自己作主才是！

故此，若是生酮飲食引起的失眠掉髮，解決方法怎會是再去補充更多的保健食品呢？

故此，短影音之類、各種養生法，其本身或許沒有不好，都是要看你怎麼用。It’s up to you！

＃睡前要練習攤屍式

想愛自己、愛自己的身體、愛自己的一切，這樣的人要睡覺的時候，是怎麼對待身體的呢？

不妨先回想一下自己是怎麼上床的？怎麼躺下的？躺平後的身體姿勢又是什麼樣子呢？

一個愛自己的人，該怎麼把自己放到床上？

有意識地做好這件事，有如擺放一件瓷器精品般，在床鋪上安放自己的身體，這便是攤屍式，是你對自己的誠心誠意，是入眠的第一步。

瑜伽體位法中的「攤屍式」，把身體當作死去的屍體，其實就是一個人「愛自己」最真實的展現。

有點恐怖吔，為什麼要當身體死了，才是愛自己呢？

嗯，這就是攤屍式的秘密了。

不過，老師在此可以儘量把它的原理做一文字說明，讓你了解，也希望能讓你有力量去實踐。

那秘密就是：身體有他自己的運作系統，你只要做你該做的，不做你不該做的，也就是不去干擾他，這就是健康的第一步。

打個比方來說，這很像是一個強勢的媽媽（大腦），與一個相形之下顯得懦弱的孩子（身體）之間的關係

世人多歌頌父母之愛之偉大，卻看不見孩子對媽媽的愛，往往是比媽媽愛孩子更多的。

所以，被父母虐待後，孩子常常都還是願意回頭去照顧他們。

（身體也常被你的頭腦虐待，可是，頭腦會以為是他是為了身體好⋯⋯）

或許是因為不被彰顯，所以「身體」這份默默包容的深情一旦被覺知，就顯得更加深長。

父母真正能為孩子做的，除了養育，在孩子有自主意識後，就是不要去干擾他，企圖改變他；

一如晚上該睡覺的時間到了，頭腦就不該去干擾身體一樣。

睡前不去滑手機，就是不去干預身體的自主性，就是你選擇去愛自己了。

攤屍式，表面上看是身體死掉，但其實，這只是個引子。

真正要「死一下」的是錯亂紛飛的頭腦、念頭、情緒、假我——精微體（註二）。

做攤屍式時，人像屍體一樣一動也不動地躺著，心法是「全身都不用力」。

簡單嗎？其實，不論難易，你都只能一點一滴、實實在在去累積「你與身體」的協作。

身體上、心理上有意識的放鬆，可以消除所有的緊張；

把自主權還給身體，身體才能自主去修復、充電。

攤屍式也是連結身體和心靈之間的橋樑，配合呼吸法去練習能引你開發出更深更廣的「覺」。

攤屍式的心法，老師在《Discover Yoga 探索瑜伽》（註三）從印度神話、靈性省思兩方面介紹過。

在此則更多著墨於身體姿勢上的調整。 雖然每個步驟難以用文字細講，還是擇其精要，簡單介紹。

這邊列出了十五項之多，但是先擇其一二每日實練，方為上策。

＃攤屍式的細緻做法

一、軀幹的調整

1. 坐在床上，兩腳伸直。兩手掌輕撫兩腰後側，順勢而下，來回撫觸臀部，旨在放鬆，喚起覺知。

2. 腹部內凹，手肘和前臂倚在床面，慢慢往後躺下，過程中盡量慢速，不要移動臀部或腿部，將脊柱一節一節安放好。

（每個人身體條件不同，實際狀況因人而異。）

3.躺好後，感受脊椎，想像脊椎向身體兩側延伸開來，脊柱兩側平均接觸床面。

4.感覺後腰是否拱起？若一直在出力拱著，要找一塊軟墊托住。

5. 放鬆雙腿，將雙腳腳尖自然側向，不隨意移動。

二、頭部、眼睛和牙齒的調整

6. 雙手把後腦勺安放在枕頭中央。後腦勺下方的枕骨處有倚靠。

7. 輕輕閉上雙眼，放鬆。

8.整個口腔都不用力。注意是否緊咬牙根。

三、手臂的調整

9. 肩胛骨向兩側延伸，兩肩不緊縮。

10.手肘彎曲，兩手臂自胳肢窩向外伸展，安放在床面，手臂與軀幹兩側的角度在45度以內。

11.注意兩手是否高舉過頭？如此會刺激大腦。

12. 放鬆手指頭，手掌全部不用力。

四、鼻子的調整

13.瞇著眼睛看鼻尖，連到胸部中央，要在一條直線上，不偏斜。

14.自然呼吸。多去觀察，而非控制。

15.收攝眼睛、耳朵；記得「往內看、往內聽」。

圖：出自《Discover Yoga 探索瑜伽》P204~205

示範：楊逢財老師

註一：《心經》P33-40，傳訊者章成禪師、M. FAN，商周出版 2018年

註二：《智慧瑜伽——薄伽梵歌首二章的身心靈秘密》P177-186，江信慧著，商周出版 2023年

註三：《Discover Yoga 探索瑜伽》，江信慧、楊逢財著，文經社出版，2008年