3. 去標籤化
從小到大，我們在文化環境薰陶下貼上許許多多標籤，我們很輕易地就認同更富有、更有社經地位這些人的價值觀。如：一萬個小時定律、有一項技能比什麼都懂一點不專精還要好、堅持等於成功.. 等。我不否認這些觀念有一定道理性在，但會不會有人根本不是沒有找到自己真心喜歡，而是沒有這選項？如我，雖然興趣很多、體驗很多，這些體驗對我來說都是外在社會創造出來的，我發現自己無法真心愛上這些虛幻的東西，所以我沒有所謂" 專長"。若要說哪件事持續超過一萬個小時，大概是「修正自己」。
當能轉換本來固著標籤定義，「三分鐘熱度等於不好」信念就開始鬆脫了。
每個人附著的標籤不太一樣，之所以從專長跳到空無概念，是因在多樣事物體驗中，發現自己很愛自己時刻，並不是原先認為的增長多少外在資源，而是好好吃飯、專注當下的照顧自己身、心、靈以及為他人付出我喜愛且能力所及的事，使我有深層滿足感。
4. 自我肯定
在我們因三分鐘熱度不斷批評自己時，其實打擊的是自己的自我肯定感，一個人若沒有一定的自我肯定感，內在滿是對自己的批評聲，就好像在潛意識告訴自己不夠好，當然外在實相會愈往匱乏前進。
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到底我們為何那麼難自我肯定？一定要「有」什麼才能肯定自己？而不是存在即具價值？我們不需要完成什麼高不可攀任務、獲得什麼大成就或成功才能肯定自己，光是選擇來地球修練場就是一個肯定了！所以，試著在每個小到不能再小的過程中肯定自己吧！譬如：我注意到自己正在負面思考，透過深呼吸並轉移焦點，我肯定這樣的自己。
另外，人常常只允許前進，不允許倒轉。我在藝術治療課程中明白「一個人經歷疾病惡化、有思覺失調或心理重大創傷」，思考會產生倒轉發展現象，選擇會變得狹隘、削弱決策能力。及「人在歷經高壓、沮喪或嚴重創傷等會有很長期的退化，而平均每10年會有這樣一個退化，可能使人緩慢前進或停滯，變成離社會規範遠的動物性本能反應。」如同我30歲的重大心理創傷，結果是非黑即白的思考，確實停滯一段時間又緩慢進步，這時候我們能不能花更多時間照顧內在的自己？而非嚴厲的自我批判？當不再自我批判則會降低自我懷疑聲音。
把自我批評看待成有意義聲音，因為它幫助我們減低或消除羞恥與痛苦，可試著欣賞它的幫助與之和平共處，非執著有害部分。
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