這句話當初在律師訓練時聽到沒有特別感覺，等到獨立執業後才真實體認。


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律師獨立執業筆記：從零開始的執業經驗分享

將繁雜難懂的法律專業知識，透過淺顯易讀的文章讓你了解問題並應用觀念，讓大家都能逐步建立正確生活法律的觀念，自然能夠選擇「趨吉避凶」的行為模式。

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律師做好眼前案件，就是拓展業務的最佳方法

朋友並非有耐心之人，見她如此安靜投入於手上之事，我又感動又慚愧。也是從那時起，我重新學習看標籤，學習如何分類回收。我常說專注當下，意思是不焦慮未來，投入現在的工作。但當下可以再實相些，是手上正在做的具體的事。

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小島寧靜，適合觀照內省，思考創作，重建生活。我會在這兒記錄日常覺察體會，整理閱讀、觀影或學習心得，同時分享一路見聞感悟。願你我專注當下，盡情體驗～

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日記03｜再學分類回收，認真做好小事

本篇分享Netflix影集『正念謀殺』，闡述一名律師因生活與工作無法取得平衡，生活充滿挑戰。主角靠正念練習扭轉人生，還發展出不可思議的故事劇情：正念除了幫助我們獲得心靈平靜、居然也能適用在這地方！(喂)





正念殺機



德國片，第一季八集。



每集約半小時，第一季目前於Neflix

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這就是你總是焦躁不安、裡外不是人的原因｜正念殺機｜有雷慎入

在公共場所，我們很容易目睹大人「就地」處理孩子的情緒行為問題。就像在家裡管教一般，大人不顧一切，板著臉，拉高音量，恐嚇，威脅，或動起手來修理。這一點，總是讓我很納悶。是爸媽視若無睹，不管他人的存在，一切自然而然？還是父母氣到失去理智，忘了身旁眾人的圍觀？ 從大人指責的口吻聽得出來，一切都歸咎於孩子的錯，才會引來大人心中這把怒火。而在處理眼前孩子的問題時，是否多少也得顧慮到孩子的面子？如果在眾人面前，讓孩子難堪，這對於孩子心裡的感受、自我的評價與自尊心，絕非好事。 當帶孩子到外面時，有兩個地方，父母得要先想好與找好。一個是解決生理需求的廁所，另外一個是較少刺激、干擾，以作為處理孩子情緒行為問題，或父母管教的地方。例如人少的角落、樓梯間、又或是等回到家再處理。 至少在這過程中，遭受圍觀的壓力會比較少一些，孩子也可以減少他人異樣的眼光。同時，少了干擾、刺激，也能讓父母燃起的憤怒情緒可以緩和一些。 當我們不給孩子面子，有一天，孩子也不會給我們面子。我們怎麼對待他，他就怎麼回饋給我們。 ——摘自 王意中《好痛，但能跟誰說？──陪伴自閉兒、亞斯兒等特殊孩子走出霸凌的傷》

張加恩臨床心理師

在公共場合教養，如何給孩子面子也給自己台階

「我交代你的事做完了嗎？」 「拜託，我哪有時間？你沒看到我事情很多嗎？」 「不對喔！怎麼會是你這孩子在跟我抱怨？我事情才多哩！」 「催、催、催，誰叫媽媽讓我上了那麼多課，這個也要做、那個也要做，要寫功課，要預習、複習，還要準備考試，我哪有那麼多美國時間？」 「我這麼做也是為了你好啊！你以為上這些課不用錢啊？」 我常常在想，大人的工作時間，若是從早到晚都沒有喘息時間，會是多麼壓迫和辛苦的事，更何況是這些成長中的青少年？孩子被塞了那麼多的事情，可能就沒有足夠的時間好好喘口氣了。 小孩需要喘息的空間，才能更有活力地面對那些需要專注的事情。 留白，是一種藝術。留白，是一種態度。留白，是一種哲學。留白，也是一種對待自身生活的看法。無論大人、小孩都需要一些餘裕，適時給自己留白，才有辦法從容面對眼前的代辦事項。 ——摘自 王意中《戒掉孩子的拖延症》

給孩子一點喘息，留白才能帶來更好的未來

目前已經看到第二章囉，先整理一部分心得分享~

為什麼會想閱讀這本書呢？

在探索自我的旅途上，也許是工具書看久了，突然覺得應該去看看別人的生命歷程，希望在別人的生命歷程中能找到碰撞自己生命與思維一些新的火花。

腦袋裡浮現好幾個作者，不過剛好滑到一個podcast在介紹作者的新書，那就先閱讀這本書

閱讀書評

自我成長

Grace的沙龍

人生

生命

閱讀

作者

大寶法王

［人生最大的成就，是成為你自己］閱讀心得#1

「過去心不可得，現在心不可得，未來心不可得。」這句話出自《金剛經》，乍看之下似乎有些難懂，但其實蘊含著一種極為實用的人生智慧。它提醒我們，不要讓自己被過去的遺憾或未來的焦慮所困擾，而是學會專注於當下，享受每一刻的真實與美好。


在日常生活中，我們常常因為種種原因，讓情緒被過去的經歷牽絆。可能是某

我是雷馬鐵克的Vic，一位熱衷分享正能量、心態管理與商業模式的企業家。結合多年的跨境電商實戰經驗，成功打造了雙品牌——LEMATEC與雷馬鐵克，並持續拓展全球市場。作為講師與企業家，我專注於資源整合、全網營銷等，致力於以簡單實用的方式啟發更多人。我始終相信，心態改變命運，創新驅動成長，期待與大家一起探索無限可能！

雷馬鐵克的正能量沙龍

焦慮

釋放

把握當下，釋放焦慮，迎接更好的自己

渴求和焦慮常會偷偷的接近我們，然後在我們發現之前，我們就已經完全陷進一個又一個習慣迴圈裡，但是我們越是注意到衝動和渴求都只是身體的感受，就越能學著擺脫它們。 以下的練習可以幫助我們專注於當下，如此一來，當焦慮的習慣迴圈出現時，我們就不會嚇到發瘋了。這是一位美國的冥想導師蜜雪爾．麥克當納在數十年前創造的方法，我根據緬甸禪修導師瑪哈希尊者所推廣的觀照練習稍微改編了一下： 1.認知／放鬆正在出現的東西 2.接受／允許它的存在 3.調查身體的感受、情緒、想法 4.注意每一刻發生的事 首先，認知到壓力正在出現，並放輕鬆。 允許並接受它。不要嘗試抗拒或忽視它。 為了迎接焦慮來襲，我們必須仔細研究它，在它形成時調查它。看看我們覺察到那些最顯著的感受。 最後注意我們的體驗。這能讓我們保持在當下、維持好奇及專注。 觀照的部分，有點類似觀察者效應(observer effect)，也就是觀察這個行為本身，就會對被觀察者產生影響。換言之，當我們透過觀察而注意到身體裡造成渴求的那些感受，就已經是在減少他們了。 ——摘自 Judson Brewer 賈德森．布魯爾《鬆綁你的焦慮習慣》

觀照練習：用專注和接納解鎖焦慮與渴求的密碼

焦慮是由三個部分構成的：想法、生理上的感覺和行為。理解焦慮在我們身上是如何體現的，能夠幫助我們應對它。 學會放鬆。放鬆的方式有很多種，比如著色書就是現在很流行的一種鎮定減壓方法，其他方法還有瑜珈、游泳、聽音樂等，找出最適合自己的方式，也允許自己轉換其他方式。 與自己的想法辯論，也可以稱為「挑戰想法」。焦慮會讓我們覺得世界是充滿威脅的，會把我們推進很多「思考陷阱」之中。在焦慮性的思考和現實性的思考之間找到平衡非常重要。 直接面對恐懼，逐漸朝目標努力。列一個清單，寫下想要逃避的情形，把它們根據難度來排序。這個方法叫做「暴露模式」，就是要我們一直處在這種情境裡，直到焦慮程度有所下降。 這個過程中沒辦法心急，有時候我們需要在接受現狀和決心改變之間保持一種平衡，如果能做好平衡，就能朝著解決問題的方向前進，同時也能欣賞當下的自己。 ——摘自 安娜．威廉姆森、瑞塔．諾威 《焦慮型人格急救手冊： 如何在情緒的狂風巨浪中一再脫險？》

破解焦慮三部曲：想法、感覺與行為的解鎖指南

我很幸運！

因為有看「靈魂樹洞之聲」的直播，抽到了11月份直播抽獎（天使靈氣或金錢靈氣）。我選了天使靈氣，主題是關於自我價值感低落。

這是近期覺察到的，因為有想要執行一個小目標，但遲遲沒有行動，各種「可是」、「可是」在腦袋裡響起。後來覺察應該是自己唸書時期要做報告，不管是分組的還是單人的，總是會