曾經有一段時間，我每天醒來的第一件事，不是伸個懶腰，而是立刻陷入腦中的「無休止辯論會」：
「別人會怎麼想？」
「我是不是又做錯了什麼？」
那種與自己糾纏不休的感覺，就是我們口中熟悉的——『內耗』。
它像一條纏繞不斷的細線，把思緒、情緒與能量緊緊束縛。
有趣的是，內耗往往不是因為不夠努力，而是出現在那些想要更好、對自己要求極高的人身上。
如果你也曾因內耗而失眠、胃痛，甚至對未來充滿焦慮，那麼，今天的分享或許能幫你鬆開那條細線，重新呼吸。
以下三個簡單的自我提問，是我在日常練習自我覺察的溫柔方法，幫助自己減少不必要的消耗，把精力留給真正重要的事。
一、這件事，真的需要我現在解決嗎？
許多時候，讓我們焦頭爛額的不是事情本身，而是「同時想解決所有事」。
就像桌上有十個待辦，我們腦中同時開了十個分頁，結果每一個都半途而廢，焦慮卻成倍增加。
下次感到壓力襲來時，先輕聲問自己：
「這件事，真的需要我現在解決嗎？」
你會發現，很多事情其實可以延後，甚至根本不必處理。
歐米兒的小提醒：3 秒判斷法
- 緊急又重要 → 立刻行動（如：專案截止、家人健康）
- 重要但不急 → 安排時間（如：學習新技能、退休計劃）
- 不重要也不急 → 放掉它（如：網路爭論、八卦消息）
這個提問，像是替大腦按下「暫停鍵」。
生活不是緊急救援，而是一場長跑，你不必每一刻都當超人。
二、我是在解決問題，還是在討好別人？
曾經，我做決定的依據幾乎全是：「別人會怎麼看我？」
結果不但累壞了自己，也讓真正想做的事一次又一次被擱置。
內耗的一大來源，就是我們把太多心思放在「討好」上。
但事實是，你永遠無法讓所有人滿意。即便你做得再完美，也一定有人有不同意見。
所以，當你陷入糾結時，不妨先問自己：
「我是在解決問題，還是在討好別人？」
如果答案是後者，那就回到自己的需求——我真正想要什麼？我希望解決什麼？
把焦點拉回自己，才不會被外界的眼光牽著走。
歐米兒的生活練習
每天寫下一件今天做的事情，並註明「這是我真心想做的」，慢慢累積，你會發現自己越來越清楚想法。
三、這個想法，是事實還是我的腦補？
我們的大腦很愛「腦補」。
一條沒有表情符號的訊息，就能讓我們以為對方生氣； 老闆開會時皺了眉，就覺得自己要被辭退。
事實上，這些推測大多沒有根據，但卻能快速引發焦慮和自我懷疑。
當你發現自己開始鑽牛角尖，先停下來問：
「這是事實，還是我腦補出來的？」
如果是事實，那就去找解決方法；如果是腦補，那就先給它一個緩衝空間——例如去走一圈、喝杯茶、換個場景。
有時候，最溫柔的自我照顧，不是立刻把事情想清楚，而是先允許自己「不急著知道答案」。
歐米兒的內耗觀察：覺察比改變更重要
很多人覺得，停止內耗就要「立刻改變自己」。
但我想說——覺察，其實比改變更重要。
當你能在心裡默默察覺到：「啊，我又開始想太多了」、「我又在過度負責了」，
這就是第一步。——你已經在情緒的漩渦外站穩了一點點。
那一點點空間，就是選擇的餘地。
你可以選擇暫停，選擇用不同方式回應，選擇不再和自己打架。
💌 歐米兒的小語
生活裡的很多煩惱，不是因為我們不夠聰明，而是因為我們太急著回應一切。
請記得——你的能量很寶貴，請把它留給值得的人和事。
下次感覺到「內耗的細線」又開始勒緊時，試著用這三個提問：
- 這件事，真的需要我現在解決嗎？
- 我是在解決問題，還是在討好別人？
- 這是事實，還是我腦補出來的？
慢慢地，你會發現，那些曾經耗掉你大半能量的糾結，開始鬆開了。
而你，也會在這個過程裡，活得更輕盈、更踏實！
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