心率
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本文介紹國民健康署所推薦的「六種中度有氧居家運動」。均不需要器材，屬於在家就能執行的運動。不論是因為壞天氣、或沒時間出門運動，這六項目不僅可以有效提升心率，達到有氧的目的，更可以確保不因外在環境影響，而中斷運動習慣。
第一周期，四周的時間(8/26~9/22)，直到有氧區間檢測完成，就可以練第二周期的課表，如果沒過關，那就...."擋修"，究竟是繼續有氧區間跑還是可以到第二層地獄，讓我們繼續看下去!
慢跑感受: 七點四十五分才開跑，感受腿部稍感沉重，步頻也變低。但是中途沒有想要逃課的感覺，只有不斷地放慢速度。
想跑的心情: 八分。
教練說: "要把課表當作新鮮的食物，如果現在不吃，過期後就不美味了(不補課)"。
課表重點部分: 核心訓練 [躺姿推膝(六組)/ 死蟲式 (六組)]，及身體感受放鬆。
在跟練動作中務必記得呼吸，教練在影片中都一值溫柔的提醒。
一開始會憋氣，大約十分鐘之後，與第一周的差異，身體會開始跟著"緊繃拉伸時吐氣"，"放鬆時"吸氣。
貓牛式，還是感覺很僵硬，有多做兩組。
昨晚，上了兩堂線上課程，一堂是RQ的開訓典禮，一堂是台灣雙美語的發音矯正練習班，相當地充實。
早上約六點半起床，睡眠狀況良好，稍微暖身慢跑之後，開始了今天預計35分鐘的有氧課表，
在睡眠品質良好下，天氣晴天/沒什麼風/溫度應該30度，本來想說有氧跑應該可以跑到七分速以下的配速，沒想到
生理期來前後的不適、工作中尚未被調整完全的上下班界定的心態、同事下班後的聚餐、因為喝到不好咖啡心悸...。這些都是讓我自己理由休息不動的藉口。
這故事到這裡一點都不激勵人心。
https://youtu.be/kdC0yCK9q5Y?si=ZM4bb4EuoG2urrli
摘要：
L大負責製作JE22(John Ebsen)的影片，有許多車友詢問有關訓練區間的問題，故L大特別錄製一段影片說明訓練區間。
這張表示Andy Coggan所發表，是自行車訓練最常使用的強度
How To BOOST Your Cycling Fitness: a 7 Day Training Plan EVERY Cyclist Can Follow - YT tristantakevideo
https://youtu.be/LFMQqX2c_eg?si=_54daSKUh8Qg5
https://youtu.be/1caaQcA4qF8?si=F27BWK3P81hwV6sQ
主題：如何增進乳酸閾值？
