心理安全感
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一、內容摘要（核心觀念）
《自我覺察練習》是薩提爾（Virginia Satir）的自我成長工作坊紀錄，重點不在理論，而在實際的「練習」，讓人藉由體驗去提升覺察能力。核心概念包含：
1. 自我覺察的目的
覺察不是批評自己，而是讓自己理解「我正在感受什麼、想什麼、需要什麼」，從而能有更多選擇。
語言是心靈的導航。經驗本來是全景，語言卻像鏡頭，決定你留下陰影還是光亮。挫折不是關鍵，你對自己說的話才是。練習語言重構，把失敗轉為學習，把批評變成方向。
在職場遇到挑戰時，焦慮常常來自內心對差距的放大。RULE 幫你連結感受，LIFT 幫你轉換思維，GAPS 幫你看清現實差距。從情緒到語言再到定位，三步讓壓力不再只是打擊，而能成為成長的座標。
職場焦慮常常不是因為事情做不好，而是「差距」讓人心慌。用 GAPS 四步法——Goal 成果差距、Action 過程差距、Perception 認知差距、Shadow 未知差距，幫助你看清現實，不再把挫折當失敗，而是轉化成下一步的行動清單。差距不是終點，而是成長的起點。
🌧職場焦慮怎麼辦？不是要你硬撐，而是學會連結感受。RISE 四步法告訴你：承認感受、標記情緒、適度表達、理解自己與他人。當你願意看見情緒，它會成為橋樑，而不是負擔。心理安全感，其實從這四步就能開始。
🌧會議室裡，專案進度一再被挑戰。
會議被質疑、專案卡住時，腦中常自動放大最糟劇本。RESET自我轉念五步法：Recognize覺察、Examine檢視、Shift重構、Expand拉開、Target聚焦，幫你按下思維重啟鍵，把「我完蛋了」換成「我能做什麼」。轉念，才是真正的職場生存力。
領導者最深的課題，不是如何要求團隊，而是如何放過自己。當你能對自己說「我已經夠好」，你才能真正放下恐懼、建立信任，並帶領團隊走向長遠的成就。
職場裡，許多領導者會本能地用大聲或冷處理去壓住情緒，但這只會換來表面的安靜，卻失去團隊的信任。真正的領導，不是壓制，而是理解。
很多團隊表面穩定，實際壓抑。領導者若只用績效來換肯定，會養出失去判斷力的「好員工」。本文提供五個可落地做法，幫助團隊找回真實與創新。
許多專業人士升遷為主管後，卻未能成為好主管。本文探討主管管理能力的核心在於心態而非技術，並藉由《當上主管難道只能被討厭？》一書，闡述好主管應具備豐盛心態，並能避免「唯一提供者陷阱」，學會委派與授權，讓團隊成長。成為好主管是持續自我修煉的過程，能帶來專業與生活上的豐盛。
