你有沒有發現過這樣的自己：
- 明明已經交代過團隊，但還是忍不住反覆確認細節。
- 明知道數據已經正確，卻還要一遍遍檢查。
- 心裡想著「再確認一次就安心了」，結果夜裡翻來覆去，還是放不下。
這不是「謹慎」，而是一種焦慮上癮。
很多高階主管會把焦慮誤認為「責任感」或「對團隊的掌控力」。但實際上，那些反覆的強迫思考與行為，並沒有真正解決問題，反而消耗了我們最寶貴的資源——專注力與信任感。
焦慮上癮，是現代管理者的通病
我曾輔導過一位科技公司副總。她每天都在追問部屬進度：
- 「文件有更新嗎？」
- 「客戶回覆了沒？」
- 「簡報確認幾次了？」
團隊一開始覺得她很負責，但很快就產生了抗拒感。他們會想：「主管是不是不信任我們？」
這位副總自己也很清楚問題，她說：「我不是不信任團隊，而是我太怕出錯，怕結果不如預期。」
於是她靠「查核」來安撫焦慮。
這種短暫安心，就像抽菸一樣，立刻舒緩，但長期只會讓焦慮更嚴重。
為什麼我們會依賴這種「掌控感」？
心理學告訴我們，當焦慮升高時，強迫思考與強迫行為會帶來一種「假性掌控感」。
- 一再確認數據 → 暫時安心。
- 一再詢問部屬 → 暫時放心。
但這個循環其實是無解的迴圈。因為真正的焦慮來自於「不確定性」，而不是資料或行動本身。你越想控制，反而越失控。
如何打破「焦慮成癮」循環
那麼，身為主管，該怎麼跳脫這種焦慮迴圈？
- 辨認焦慮的真實需求
問自己：「我其實在乎的，是事情順利，還是害怕承擔責任？」
當你釐清焦慮背後的需求，才知道該怎麼調整。 - 停止「過度查核」的習慣
設定一個「確認次數上限」，例如：報表最多檢查兩次就交出去。
超過就是焦慮，而不是效率。 - 建立「信任機制」而非「監控機制」
與其不斷查勤，不如建立清晰的回報節奏，讓團隊自動匯報，減少焦慮觸發。 - 自我對話，替代強迫行為
當焦慮升起時，提醒自己：「這個想法不會給我答案，只會讓我更焦慮。」
用呼吸、轉移注意力，或進入短暫休息，來打斷迴圈。
停止過度思考，才能奪回情緒主導權
真正的領導力，不是「永遠掌控一切」，而是能帶著團隊，在不確定中依然前行。
焦慮不是責任感的代名詞，它只會偷走你的心力。
學會放下「過度確認」，才能讓團隊感受到你的信任，而你自己也能擁有更清晰的判斷力。
「勇氣不是沒有不安，而是在不安裡仍然選擇前行。」
🌟 當焦慮來襲時，你最常做的是：
A. 不斷查核細節，直到安心
B. 反覆想像最壞情況，卻難以停下
C. 強迫自己去控制他人行為
D. 試著轉移注意力或休息
👉 在留言區告訴我，你最常落入哪一種？或你是怎麼與焦慮共處的？
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因為我們每一個人，可能都在焦慮的迴圈裡掙扎，而你的分享，或許正是他們走出來的起點。
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