斷食
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本書作者以自身第二型糖尿病患者的經驗，挑戰傳統「早餐一定要吃」的觀念，並探討不吃早餐對血糖控制的影響。研究發現，不吃早餐可以減少一天的總熱量攝取，避免引發代謝症候群，降低失智症風險。但作者也強調，這並非適用於所有人，運動習慣、運動種類及強度等因素都會影響效果。
謝謝分享！想知道如果是青少年型的第一型糖尿病，會有什麼樣的差別嗎~？
現代忙碌的生活中，許多女性都在尋找能夠輕鬆融入日常，並且帶來長期健康與美麗的生活方式。你是否也曾想過，怎樣才能既保持苗條，又擁有容光煥發的皮膚和精神飽滿的狀態？其實，答案可能比你想像的更簡單
禁食除了生理上可能有的好處之外，對我而言在心理上的幫助更大；能堅持一件事、能抵抗食物的誘惑，在理智斷線中間上下掙扎的磨練，是更吸引我接受斷食這個概念的。
近年來，間歇性斷食（Intermittent Fasting, IF）成為一股健康風潮，許多人相信，通過將進食時間壓縮至每日8小時內，並在其餘時間禁食，能提升專注力、改善精神狀態，甚至帶來健康益處。然而，這種飲食方式究竟是科學支持的健康法則，還是可能暗藏風險？讓我們從不同觀點與案例中一探究竟。
趁著ekadashi來聊一下我所理解的，斷食對於身心靈的作用。
近年「身心靈」常常被提起，很多人會以為追求身心靈就只是追求靈性，然而這三個字的排列順序本身其實是有意義的，我們很難跳過身心平衡的步驟就直接獲得靈性提升，畢竟我們也很難在牙痛/頭痛/肩頸腰背各處酸痛的情形下靜下心來冥想，不是嗎？
少吃或斷食能透過熱量限制和代謝調控帶來健康益處，包括延緩老化、減少氧化壓力、激活細胞自噬、提升胰島素敏感性及減少慢性炎症等。這些方法在促進健康的同時，需要確保均衡營養，攝取足夠的蛋白質、健康脂肪、纖維和維生素，以避免營養不良和代謝損害。少吃不是極端節食，而是有意識地管理飲食和促進健康的途徑。
你是不是覺得腹肌是健身的終極目標？在社群上看到很多網紅、ＫＯＬ、明星都有腹肌覺得很帥？於是每天都在做仰臥起坐，希望能夠擁有六塊肌？認為只要有腹肌，就代表你的核心肌群很強大？
(這是我之前靠斷食+健身體脂最低的時候，當時並沒有特別去練腹肌)
在這則內容中，我們將來討論關於腹肌的3個迷思
有關斷食的一些影響和方法在前面的斷食系列
斷食系列(1) : 到底可不可行? 3個導致失敗的原因
斷食系列(2) :不知該選哪5種方法?到底有哪3個好處與風險?
斷食系列(3) :減脂大作戰-斷食vs.生酮差在哪? 3個不可不知的誤會
都有提到，有興趣的朋友可以回去看!
前面講了這麼多
上兩篇斷食系列(1)(2)分別有講到斷食跟方法、好處與風險等等，有興趣的朋友有可以回去看哦!
生酮飲食和斷食是近年來很流行的減肥方法，但是你知道它們的真正原理和效果嗎？我將為你解釋生酮飲食和斷食的三個常見的誤解與差別。
1. 斷食是什麼？
斷食其實就是不一直吃東西，給胃一些休息的
