本文為《斷食實踐日記》第3篇
「復食，是整場斷食修行中最難的一關。你不用擔心，也別害怕，因為我的經驗會給你信心。」還記得我在第二次斷食的第三天，前一晚心跳不太舒服，原本預計當天中午復食。早上喝了黑咖啡，中午吃了起司蛋糕（小塊）＋半根蛋捲，結果……我吐了。
我也不太確定為什麼會吐，也許是因為前一天的不適，或是那天喝的茶讓身體狀態整個偏掉。吐完後，我隔天又繼續了第三次的 19 小時斷食，因為晚上有約，就只進行到那個時間。
這次的經驗讓我想提醒你──復食，真的要小心！
在《斷食全書》的中文版中，有一段專門提到「如何正確地中斷斷食」，建議一定要把這部分完整看完。
復食時，可以從少量食物開始，書裡也有一些範例。但如果你想吃的東西不在書裡的建議範圍內，真的要斟酌。我這次吃的是起司蛋糕加半根蛋捲，雖然份量很少，但書中有提醒「先避免蛋製品」，我卻忽略了。
以我自己的經驗來說，我會建議：
💡復食從好吸收的液態開始。
一碗溫熱的蔬菜湯，或是一大杯水，先幫助腸胃潤滑，再來可以選擇含水量高的食物，例如一小碗生菜。
這些不適症狀，多半來自於胃酸開始分泌時，腸胃還沒完全「醒來」。斷食時，腸道在休息；一旦有食物進入，身體馬上啟動消化機制，這時候的不適感，就是身體在提醒你：「慢一點。」
請不要像我一樣踩雷啊～
上一篇我稍微提到前三次斷食的紀錄，有人會想看前十次的完整紀錄嗎？真的滿壯烈的（笑）
留言告訴我，下一篇我可以分享「斷食時期的實際不適症狀」與「我的應對策略」。
📝復食期，請記得這四句話：
- 從一口溫湯開始(流質、液體狀先開始)
- 不用急著吃回來(細嚼慢嚥)
- 把「吃」變成一種對話
- 心存感恩
🧡 如果你也想嘗試斷食，我想提醒你……
先不要急著開始。 請務必先了解斷食的基本原理，並諮詢醫療人員評估是否適合你。
這是我的建議，也是我想送給你的幾個叮嚀：
🔹 做紀錄：
斷食時數、水量、體重、排便、情緒、復食內容，通通可以記下來。 （體重？最好裸體測量，相信我！你會開始在意小數點變化😄）
🔹 工具輔助：
使用斷食紀錄APP、血糖／血酮機、體脂計，會幫助你更認識自己的身體。
🔹 反覆調整：
每一次斷食都是一場練習，目的不是完美，而是找到「屬於你的節奏」。 一次次微調，會讓這條路走得更穩、更深，也更療癒。
下一篇，我想和你分享──
當數字不上不下時，我是如何調整斷食節奏與心態，重新找回減脂的穩定感與成就感。原來，變化真的藏在最不起眼的日常裡。
如果你也站在斷食旅程的門口，歡迎留言和我分享。
也可以先收藏這篇，未來慢慢啃食它 🌱
📚 本文為📗【斷食日記】第3篇，想從頭閱讀系列文章 👉 📗【斷食日記01】這本書讓我開始療癒自己
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