核心訓練

我出生於嘉義縣的布袋嘴，自幼體弱多病，國小五年級時又感染肺結核，常常氣喘。半夜氣喘發作時，沒有辦法好好睡覺，也沒有多餘的錢去看醫生，小學畢業時體重只有27.5公斤。俗話說：生病才知健康的可貴。我們家境貧困無法靠就醫改善，我只好自求多福，想盡辦法鍛鍊身體。看到健身房「猛男」的身材，實在很羨慕，但是

很多運動都需要穩定的核心才能傳遞力量到四肢，核心穩定並非僵硬不動，而是在四肢末端在移動的時候還能繼續穩定軀幹，所以今天介紹幾個我在課堂中會帶到的核心訓練，此外還可以促進脊椎本體感覺，當然要先知道脊椎如何動，可以參考之前的文章，特別是『貓牛式』這個動作

之前分享過三個基礎核心訓練結合身體動力鍊，有包含 1. 前側：胸肌、腹肌、對側內收肌群 2. 後側：擴背肌、對側臀肌 3. 側向：側向腰部肌群、對側臀部肌群和內收肌群 裡面常練習到的分腿蹲姿，只要擺出前後腳不對側，此時就會讓身體自然練習到側向動力鍊，再加上半身的一些動作，就可以練習到前、後側動力鍊

核心旋練在肌力與體能領域裡面，佔很重要的部分，有好的軀幹穩定能力，遠端才能好好的活動，我們可以將核心看待成抗伸展，抗屈曲，抗側彎，抗旋轉，但是用另外一種角度，當我們跑步、走路時，都會串連到身體其他肌肉，這些肌肉會串連成一條線，簡單說成是動力鏈的表現。

總是一坐下來就無意識的翹腳？如果刻意把腳放下來，就覺得渾身不對勁嗎？還是發現自己翹腳只能翹一邊比較順，另一邊翹起來就覺得卡卡的嗎？讓我們來看一下，翹腳歪屁股，到底會造成身體怎麼樣的傷害呢？

核心中的核心肌肉，你覺得是誰呢？ 或許有些人認為是腹肌、有些人認為是足弓、有些人認為是...... 其實，你們都沒有錯哦！看從什麼角度來切入。

瑜伽體位法的練習是連貫性的，當我們身體的能有良好的連貫性時，我們的練習經驗也會變的比較深層。對於瑜伽核心的訓練，我很多年都有點忽略了，尤其是針對身體關節的穩定和移動時的自由。

核心肌群是位於腹部前後、環繞身體中間一圈的肌肉群。 而棒式動作能夠同時鍛鍊身體前方、兩側和背部的肌肉，讓整體的肌肉力量達到穩定平衡。

如果你剛開始接觸Pilates，可能會困惑到底要上器械還是墊上課程。「器械」無疑是Pilates的象徵，但經典的墊上課程不代表不值得你花時間。如果你有機會選擇器械課程，那很好，但別輕易評論墊上課程的不是。 如果你深愛器械課程而忽略了墊上課程，該是時候重新發現墊上課程不可否認的好處了囉！ 此為翻譯文章