《基礎入門核心動作：PLANK》
閱讀時間約 1 分鐘
核心肌群是位於腹部前後、環繞身體中間一圈的肌肉群。
而棒式動作能夠同時鍛鍊身體前方、兩側和背部的肌肉，讓整體的肌肉力量達到穩定平衡。
棒式動作的好處
- 提升運動表現：棒式能讓身體的核心軀幹更結實。因此，不管任何領域的運動員都可以透過棒式提升運動表現。
- 防止運動傷害：練棒式能使全身肌肉更強健，能防止運動傷害。
- 簡單方便快速：沒有場地的限制，在地板上就可以進行。只需要短短30秒~1分鐘的時間維持一個姿勢就好。
- 改善體態：時常坐在辦公桌前的上班族，可以透過棒式改善久坐後彎腰駝背的體姿。棒式它強化背部、胸部、肩頸和腹部肌肉，促使雙肩向後擴、胸部往前挺，下背恢復到自然姿勢。
2會員
12內容數
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
著名投資人Michael Benklifa認為：「交易股票就像是你有一個好工具，而交易選擇權就像是有一整個工具箱。」可見選擇權在金融市場中是十分強大的投資工具！透過本文的選擇權教學，我們將帶你輕鬆入門選擇權投資，了解買權賣權的運作方式、看懂選擇權策略圖，打造長期穩定的獲利來源。
2021年忙得像陀螺轉？如何放鬆身心找回健康？
這本小書很適合現代忙碌人，重新找回健康。我是初學者想找方法進入冥想大門，依書中步驟早晨在床上坐著練習，覺得慢慢有點感覺，對初學冥想很實用的入門書。
赫然發現這位年輕作者的背景，似乎和我有幾分相像呢！我們都曾經在知名網路公司當過產品經理，或許因為有過這段歷練，所以他的文章不只寫得好，更能用開發產品的思維來換位思考和揣度人心。於是，寫出過超百篇十萬瀏覽量的瘋傳文章以及數十篇瀏覽量達百萬的爆紅文章，也就不令人感到意外了⋯⋯。
這影片會作風水入門教學和挑選樓盤的教學。無論租或買，你都會知道如何挑選好的樓盤；如果你已簡選或居住在不太好的樓盤，我玄燊師傅亦會教大家如何用風水去化解。記得觀看整條影片，我會教大家最基本的風水佈陣，從而提升家宅的運氣。
大家好，我是玄燊師傅，這個是關於玄學和勵志的YouTube Channel。
導演與演員聯手創造了一個色彩斑斕、慾望橫流，卻渴愛荒涼的城市景象，令人驚嘆。艾瑪本是個太過飄渺虛無的形象，但關於這個角色的靈魂空洞也吸引觀眾去思考猜測，與電影一起共同創造完整了這個角色，使得這個千姿百態的女主角具有說服力。看完電影之後，我仍舊深陷在以艾瑪為名的漩渦之中，心甘情願而無法自拔。
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
著名投資人Michael Benklifa認為：「交易股票就像是你有一個好工具，而交易選擇權就像是有一整個工具箱。」可見選擇權在金融市場中是十分強大的投資工具！透過本文的選擇權教學，我們將帶你輕鬆入門選擇權投資，了解買權賣權的運作方式、看懂選擇權策略圖，打造長期穩定的獲利來源。
2021年忙得像陀螺轉？如何放鬆身心找回健康？
這本小書很適合現代忙碌人，重新找回健康。我是初學者想找方法進入冥想大門，依書中步驟早晨在床上坐著練習，覺得慢慢有點感覺，對初學冥想很實用的入門書。
赫然發現這位年輕作者的背景，似乎和我有幾分相像呢！我們都曾經在知名網路公司當過產品經理，或許因為有過這段歷練，所以他的文章不只寫得好，更能用開發產品的思維來換位思考和揣度人心。於是，寫出過超百篇十萬瀏覽量的瘋傳文章以及數十篇瀏覽量達百萬的爆紅文章，也就不令人感到意外了⋯⋯。
這影片會作風水入門教學和挑選樓盤的教學。無論租或買，你都會知道如何挑選好的樓盤；如果你已簡選或居住在不太好的樓盤，我玄燊師傅亦會教大家如何用風水去化解。記得觀看整條影片，我會教大家最基本的風水佈陣，從而提升家宅的運氣。
大家好，我是玄燊師傅，這個是關於玄學和勵志的YouTube Channel。
導演與演員聯手創造了一個色彩斑斕、慾望橫流，卻渴愛荒涼的城市景象，令人驚嘆。艾瑪本是個太過飄渺虛無的形象，但關於這個角色的靈魂空洞也吸引觀眾去思考猜測，與電影一起共同創造完整了這個角色，使得這個千姿百態的女主角具有說服力。看完電影之後，我仍舊深陷在以艾瑪為名的漩渦之中，心甘情願而無法自拔。