《基礎入門核心動作:PLANK》

閱讀時間約 1 分鐘
核心肌群是位於腹部前後、環繞身體中間一圈的肌肉群。
而棒式動作能夠同時鍛鍊身體前方、兩側和背部的肌肉,讓整體的肌肉力量達到穩定平衡。
可調整高度專注在肌肉張力

棒式動作的好處

  • 提升運動表現:棒式能讓身體的核心軀幹更結實。因此,不管任何領域的運動員都可以透過棒式提升運動表現。
  • 防止運動傷害:練棒式能使全身肌肉更強健,能防止運動傷害。
  • 簡單方便快速:沒有場地的限制,在地板上就可以進行。只需要短短30秒~1分鐘的時間維持一個姿勢就好。
  • 改善體態:時常坐在辦公桌前的上班族,可以透過棒式改善久坐後彎腰駝背的體姿。棒式它強化背部、胸部、肩頸和腹部肌肉,促使雙肩向後擴、胸部往前挺,下背恢復到自然姿勢。
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