自我批評
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如果覺得自己是受害者，那麼在各種處境都可能會感覺被欺侮；如果覺得自己是失敗的，那麼不論做什麼事都很難成功，當一個人把時間、精力都耗廢在自我否定的內耗迴圈裏，又怎麼會有力氣走出自己的暗黑小宇宙。
遇到沒做好，別急著責備自己！學會正確「自我批評」很重要。先承認事實，但別急著給自己貼標籤，然後把批評換成行動，最後多記住進步的地方，而不只是盯著錯誤。自我批評不是要壓垮自己，而是幫助自己一步步成長！
你有沒有常常跟自己說：「哎，我怎麼又這麼沒耐心？」
星期一一早起床，胸口就悶得像壓了一塊大石頭。可能是昨晚加班到半夜回家，然後一回到家門，就被家人一句「你又晚睡了？」被念得心好痛；上班弄錯一個小地方，瞬間被老闆虧到心裡小劇場全開。
過去常跑桃園、台中、彰化出差，也當過工程師、設計師，甚至短暫
心裡那個總在挑你毛病的聲音，其實不是敵人，而是你太怕失敗、太怕再受傷的反射。這篇文章陪你理解：自我批評不是壞，而是你還沒學會怎麼好好肯定自己。你不需要完美，才有資格被喜歡。你已經很好，現在該學著溫柔一點對自己。
老是罵完自己就立刻說「我不能再這樣了」，結果呢？幾天後又重蹈覆轍。你不是沒動力，是沒看懂卡點在哪。用 GAPS 四步驟（資訊差、語言模糊、優先順序、視角落差），幫自己停下來、釐清真正的落差。停止假改善，開始真升級。這不是雞湯，而是對內在慣性的翻譯。
「怎麼又搞砸了？」你責備自己不夠好，接著又強迫樂觀：「沒事的，我要正向思考！」但結果壓力更大，懷疑自己是不是沒救了。這就是「負面評論 ↔ 強制積極」的惡性循環—一邊攻擊自己，一邊假裝沒事，卻無法真正前進。成長不來自痛苦的鞭策，也不是盲目樂觀，而是接受現狀、理解情緒。停止內耗，停止擺盪，才是前進的路！
你真的在變好，還是只是「批評成癮」？
你有沒有發現，當你犯了一個小錯，腦海裡立刻響起：「怎麼這麼蠢？」、「我就是不夠好！」、「早知道我應該…」這類話語？甚至，有時候事情根本還沒發生，你就開始預設：「這一定會搞砸。」
本來，你以為這只是嚴格要求自己，但久而久之，這種負面聲音變成了一種習慣，
上篇放棄吧！接受三分鐘熱度比堅持已褪去的熱情更有力量-1
3. 去標籤化
從小到大，我們在文化環境薰陶下貼上許許多多標籤，我們很輕易地就認同更富有、更有社經地位這些人的價值觀。如：一萬個小時定律、有一項技能比什麼都懂一點不專精還要好、堅持等於成功.. 等。我不否認這些觀念有一定道理性在，但會不會
這幾乎用爛的「處方簽」，有需要為它「浪費」時間？我不是很愛自己了嗎？
其中一個阿姨熱烈的分享著：
「每天早上睜開眼睛，一點食慾都沒有，就勉強吃顆水煮蛋。」
「到了中午，看著滿桌的菜，實在是一點都不餓，但能怎麼辦，要活下去就要吃啊！只好夾了魚告訴自己：這是蛋白質，吃了對身體有幫助，我吃。」
我靜靜地聽著，同時心裡對阿姨是既心疼又敬佩......
