身體掃描
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「我根本沒時間深呼吸啊。」多數上班族練習正念時的最大困境。其實，正念它也可以是起床時的一口深呼吸、洗手時感受水溫、吃飯時專注品嚐三口。這篇文章整理了8個適合上班族的碎片化正念練習，搭配Apple Watch或手機提醒工具，即使在忙碌中也能在此時此刻、一點一點回到自己，打造有覺知的生活節奏。
2025/05/02
第一次來留言
我通常是情緒較為低潮的時候，才會回想起以前去諮商時，心理師分享的「正念練習」
透過「練習呼吸」讓自己能靜下來，至少能讓紛亂的思緒有「暫停」的時間與空間。
有時候一忙起來，不知不覺就會把自己「遺忘其中」，所以正念相關的練習，對我而言是把自己「找回來」的過程~
發文者
2025/05/02提姆羊羊 嗨，你今天好嗎？
謝謝你來留言，第一次的分享就這麼深刻，也讓我很有感觸。
你說的那句「有時候一忙起來，就會把自己遺忘其中」，非常的真實。我現在也還是會在工作中或是生活中一路衝、一路應付，等到停下來，才發現自己其實「人在心不在」。
「正念是找回自己的過程」這句話，也是我分享這些關於正念生活或其他生活體悟文章的初衷，時時刻刻提醒自己，在複雜的人生裡，用一些方式，把自己找回來。
希望這裡能成為一個你想暫停時、能夠一起呼吸的地方。
你願意分享這段經驗，我真的很感謝，也想說一聲：你做得很好。
昨天的身體掃描像是一場混亂，我在分心中度過。今天決定再給自己一次機會。雖然頭部掃描時依然有點模糊、注意力還是飄走，在尾聲聽見了老師的那句話：「希望你可以與身體每個部位連結，溫柔地對待自己。」那一刻，我笑了。因為我真的走完了這35分鐘練習。我做到了。這不是技巧的勝利，而是一次溫柔、不放棄自己的陪伴。
🌿用35分鐘身體掃描，重新找回與身體的連結。
這篇文章記錄了我在早晨進行正念練習的真實體驗，從專注到分心，再溫柔地帶自己回來。不是追求完美，而是學會「願意陪伴」。
如果你也想透過正念，療癒身體、安定內在，這篇練習心得也許能給你一些靜靜的力量。
這篇文章，我們將與大家分享「情緒七巧板」，讓我們更健康地宣洩情緒，並達到調適情緒的效果。
延續上一篇文章提到的「既然你已經倒下了，別加油，就躺著吧！既然倒下就休息一下吧！」的概念，這一篇文章要來討論「休息」對於創傷治療的重要性。這篇文章提到的「休息」會分兩個層面去談，第一種休息是創傷個案「日常生活的休息」；第二種休息是「治療過程中的休息」。
付費限定
「你把眼睛閉起來，姐姐幫你重開機。」我輕聲對他說。並調整他的坐姿，使他的脊椎能夠完全與沙發密合。
本篇文章沒有任何宗教被提及｜正念覺照與宗教是互相獨立的概念｜身體掃描聽起來奇怪，原來可以提升專注力啊！｜對自己嚴謹我們從小學到大，但今天的你對自己夠溫柔嗎？
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哈囉~大家最近過得好嗎？延續上週的話題，我們這一週要來談談「愛自己」是怎麼一回事？是否有什麼方式具體可操作地「愛自己」？諮商獅要給大家三種具體、可操作的方式，讓大家一起來練習愛自己，我們一起來看看是什麼方式吧！
