
☁️ 今天起床,我決定從昨天的混亂中,再次練習身體掃描(Body Scan)。
昨天我寫下了一篇混亂中的身體掃描日記,誠實記錄了我怎麼在掃描途中分心、焦躁、逃避,甚至懷疑:「這樣做有什麼用嗎?」
我希望我自己不要放棄。
我想,我學習正念的心,就像花錢去洗頭一樣,都已經坐上椅子、頭上都洗了泡泡,怎麼可以洗到一半就跑掉呢?😂
今天,我決定繼續練習,不是為了變得厲害,而是為了和昨天的我,溫柔地對話,告訴昨天的我,今天我辦到了些什麼。
🛌 今天依然模糊,但我陪自己走到了最後
早上,我再次躺下,打開熟悉的引導音檔。
🔗 (依然是35分鐘身體掃描的練習音檔)
聽著老師引導,慢慢領受身體每個部位的感覺,覺得身體是有點冷,腳丫子麻麻的,小腿為為感覺脹脹的,到了臉頰、頭部的掃描段落,我還是飄走了、想著別的事、恍惚了,然後驚覺發現—啊!我又錯過了剛剛的語句。
但,我沒有起身關掉音檔。
我也沒有責備自己。 我只是靜靜地將思緒拉回來,繼續掃描、繼續呼吸。
✨ 那一句話,我聽見了,不自覺的笑了
就在練習的尾聲,我聽見老師說:「希望你可以與身體每個部位連結,溫柔地對待自己。」
我瞬間從模糊裡清醒,心裡竟然浮出一句話:「啊?結束了?我完成身體掃描了嗎?」
然後,我笑了,真的有一點點像得了獎的小學生(笑)
那一刻,我真心想對自己說一句:「我有做到耶!」
不是做到完美的身體掃描,而是做到陪伴自己完整走完這一趟。
🌼 今天我學到的不是技巧,而是練習中「不放棄自己」
這兩天的對比讓我特別有感
正念練習,不是「今天有沒有100分」,而是—
我願不願意繼續陪自己走下去。
昨天的我思緒失控、走神、打瞌睡,今天的我,還是有點飄,但我思緒沒有中途離場。這樣的我,值得擁抱,也值得慶祝,聽到最後的引導語,我真的超驚喜、超開心的。
所以今天,我寫下這篇日記,想牢牢記住這個畫面:
那個清晨靜靜躺著、練習完後笑著對自己說「我有做到耶!」的我—是多麼可愛、多麼勇敢,也多麼值得被自己擁抱。
💌你也有「我有做到」的時刻嗎?
或許你也曾在某個不起眼的時刻,悄悄對自己說過:「我有撐過去」、「我有做到耶」、「我今天好棒」。
如果有,也歡迎你留言分享那個小小但閃亮的片段。
我們一起用正念的方式,把這些沒被看見的努力,好好收藏起來 ✨