地震症候群｜身體掃描｜Body Scan Meditation｜正向減壓的力量｜身心靈重開機｜原始的交流
身心靈重開機｜身體掃描｜Body Scan Meditation｜正向減壓｜地震症候群｜原始的交流
2024年43大地震，發生至今已經是第三天了，在大家互報平安之後，我們要來替自己身心靈重開機，希望能舒緩地震後的壓力。
身心靈重開機的神奇
六隻腳指頭出現
大學時期，冰兒會跟隨社團到伯大尼去當孩子們的免費家教，遇到很多沒有爸爸媽媽的孩子，也學到了他們身上的堅毅。
有一年暑假，我擔任夏令營大姐姐，主要工作是協助小朋友（不是來自伯大尼），能順順利利、安安全全地度過營隊時光。
這份工作聽起來easy，實際上每天都需要面對各式各樣、大大小小的挑戰，雖然只擔任了這一回為期一個暑假的夏令營姐姐，但卻是收穫頗豐，經驗條暴增。
在擔任夏令營大姐姐期間，最令冰兒感到有成就感的一次，就是解決一位男小朋友在午休期間躁動不安的事件。
當時，其他夏令營的小朋友都已經成功入睡，但這位男小朋友卻精神奕奕，感覺不到他有絲毫睡意，並且還企圖打擾座位周圍正在午休的小朋友。
他被另外一位夏令營大姐姐帶過來家長會客室，而我剛用完午餐，正在潔牙。
這位男小朋友被安置在綠色皮質沙發上，嘴巴像故障的水龍頭般停不下來，精神很警醒，像一隻拉警報中的小貓。
我收完午餐，坐到他對面的沙發上。
「你把眼睛閉起來，姐姐幫你重開機。」我輕聲對他說。並調整他的坐姿，使他的脊椎能夠完全與沙發密合。
可能是因為從來沒有人對他做過「重開機」，因此，他乖乖地閉上眼睛。
「現在要開始了，當姐姐說到一個身體部位，你就把那個地方的肌肉放輕鬆。」
「左腳腳指頭放輕鬆、右腳腳指頭放輕鬆，慢慢的吸一口氣，慢慢吐出來」
我引導他做「冰兒版本的身體掃描」（跟哈佛版本類似，下面會提供），搭配「一分鐘呼吸」。我自己習慣的掃描順序是從腳到頭，跟坊間順序相反，因為我的大腦比較活躍。
「全身放輕鬆，注意自己的呼吸，慢慢地吸氣，慢慢地吐氣⋯⋯」
「好，慢慢睜開眼睛。」當我帶完他做完一遍身體掃描，請他睜開眼睛時，很明顯可以看得出他已經睡眼惺忪，狀態不像一開始那樣地警醒。
「我想去睡覺。」不到一分鐘的時間，他抬頭對帶他過來的大姐姐說道。
我不發一語，用眼神示意並微微點頭，目送他們返回教室。
活用知識才能顯現人類的價值｜互信的交流
神奇吧！整個過程順利極了，如果對方換成是一個成人，我敢打包票一定困難重重⋯⋯
這次的事件，除了讓我有機會按照自己的方式活用所學，獲得課堂以外的實戰經驗，並讓我意外領會到，人與人原始狀態的交流，是奠基於彼此互信之上的，這才是良率最高的交流。
就如同我跟夏令營中的那位小男孩，彼此信任，因此不需要多作解釋。
如果雙方的目標是共同而明確的，那就應該毫不猶豫，攜手拔得頭籌。
換言之，當我們在溝通上發現有窒礙的情況時，不妨拆開華麗的包裝，回到原點，您會有驚喜的收穫！
身體掃描｜Body Scan Meditation （by 哈佛醫學院｜Harvard Medical School)
- 找個安靜的地方坐下或躺下。
- 開始注意你的呼吸，無須改變，只是專注在你的呼吸。
- 將你的注意力轉移到你的腳部，感知腳底、腳尖、腳跟的感覺，甚至可以感知腳內的骨頭、被手術和血液流動。
- 從腳底向上慢慢移動你的注意力，經過你的小腿、膝蓋、大腿、臀部、腹部、胸部、背部、頭部。
- 如果在某個部位你感到疼痛或不舒服，只需要注意那個部位，但不需要評價或嘗試改變，將這部分的感覺轉化為你的呼吸。
- 如果你發現你的注意力已經離開了這個過程，包括呼吸，沒有關係，只需重新將注意力引導到身體或呼吸上。
- 當你完成全身掃描後，停下來注意你現在的感覺，然後慢慢地移動你的手指，腳趾，然後慢慢地睜開眼睛然後進行下一步。
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