付費限定
正念減壓MBSR｜身體掃描｜Body Scan Meditation｜正向減壓的力量｜身心靈重開機｜原始的交流
正念減壓MBSR｜身心靈重開機｜身體掃描｜Body Scan Meditation｜地震症候群｜原始的交流
正念減壓（Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR）是一種透過正念練習來減輕壓力和改善心理健康的療法，由美國醫生喬恩·卡巴金（Jon Kabat-Zinn）在1979年創立，主要是結合了冥想、瑜伽和身體覺察等技術。MBSR的練習能夠提高自我覺察，減少焦慮和壓力，並改善整體的心理健康，通常包括八週的課程，已被廣泛應用於醫療、心理治療和個人發展等領域，並證明對許多面臨壓力、焦慮或慢性疼痛的人有顯著的幫助。今天要來談談MBSR中的身體掃描（Body Scan Meditation）的部分，並分享一個案例。
身心靈重開機的神奇
貴桑桑的MBSR具有實質的功效
166會員
178內容數
這裡是【 心靈💠冰糖 Soul Crystal Candy 】沙龍，主人心很寬，歡迎駐足、徜徉、定居⋯⋯如果你曾經錯過了什麼，那就從現在開始，因為一切都還來得及。
留言0
查看全部
本篇參與的主題活動
昨晚又地震了……
雖然我居住的東京不是震央，離震央的距離有4、500公里吧。搖晃的時間太久，耳裡的半規管也失去平衡，比搭乘遊樂園的海盜船暈的更厲害。
關於日本的抗震基準可以參考以前的文章👉日本中長期住房問題的解決辦法-房屋狀態（小標題）
2022/03/17 posted.
創傷是一個共同的經歷，甚至不必親歷其境，只要想到受災地的淒慘面目，僥倖或者藏在心底，但更多的是強烈的衝擊與不安。這是因為受限於地域的災禍背後，有着超越國界的共性和意義。
我在方格子的第一篇地熱發電文章【讓核電消失的基載再生能源-AGS/CLG地熱發電-初探】曾經提到AGS/CLG地熱發電不會引起誘導地震(Induced Earthquake)，這是一個相對安全的地熱發電技術。本文來談談為何地熱發電發展幾十年了，其聲勢不如離岸風電、太陽光電、陸上風電的真正原因，那就是
台灣和日本一樣因為地理因素，是屬於地震活動和颱風十分頻繁的區域。想起22年前的921大地震造成上萬人傷亡，以及數萬間房屋倒塌；近年梅雨季與夏季颱風來臨時，臺灣各地總是下著傾盆大雨，使得低窪地區易造成水災。有想過這些災害發生在自己居住的地區該怎麼辦嗎？萬一周遭沒有大人怎麼辦？該採取哪些行動？
這系列
311東日本大震災十年過去了。對於災後重建的情況，日本的東北復興究竟已履及何處？從硬體的防災設施打造，到災後的心理支持，東北三縣的災後復興又有些哪些未竟之處？讓我們暫時撇開那些紛擾，直面地看待東北復興之路上，那些已解的課題與待解的難題。
首先，我要鄭重的再次強調：台灣人好日子過太久，實在太沒有憂患意識了！最近一次遭遇全國性的大型天災，或許就是921震災。但是坦白說，那樣的強度與傷害性，離大型災難還有一段距離。至於人禍就更遙遠了，曾經親身經歷二次大戰的台灣人已經寥寥可數。
再看看五月中第一次宣布「三級警戒」時，有多少人像無頭蒼蠅般
昨晚又地震了……
雖然我居住的東京不是震央，離震央的距離有4、500公里吧。搖晃的時間太久，耳裡的半規管也失去平衡，比搭乘遊樂園的海盜船暈的更厲害。
關於日本的抗震基準可以參考以前的文章👉日本中長期住房問題的解決辦法-房屋狀態（小標題）
2022/03/17 posted.
創傷是一個共同的經歷，甚至不必親歷其境，只要想到受災地的淒慘面目，僥倖或者藏在心底，但更多的是強烈的衝擊與不安。這是因為受限於地域的災禍背後，有着超越國界的共性和意義。
我在方格子的第一篇地熱發電文章【讓核電消失的基載再生能源-AGS/CLG地熱發電-初探】曾經提到AGS/CLG地熱發電不會引起誘導地震(Induced Earthquake)，這是一個相對安全的地熱發電技術。本文來談談為何地熱發電發展幾十年了，其聲勢不如離岸風電、太陽光電、陸上風電的真正原因，那就是
台灣和日本一樣因為地理因素，是屬於地震活動和颱風十分頻繁的區域。想起22年前的921大地震造成上萬人傷亡，以及數萬間房屋倒塌；近年梅雨季與夏季颱風來臨時，臺灣各地總是下著傾盆大雨，使得低窪地區易造成水災。有想過這些災害發生在自己居住的地區該怎麼辦嗎？萬一周遭沒有大人怎麼辦？該採取哪些行動？
這系列
311東日本大震災十年過去了。對於災後重建的情況，日本的東北復興究竟已履及何處？從硬體的防災設施打造，到災後的心理支持，東北三縣的災後復興又有些哪些未竟之處？讓我們暫時撇開那些紛擾，直面地看待東北復興之路上，那些已解的課題與待解的難題。
首先，我要鄭重的再次強調：台灣人好日子過太久，實在太沒有憂患意識了！最近一次遭遇全國性的大型天災，或許就是921震災。但是坦白說，那樣的強度與傷害性，離大型災難還有一段距離。至於人禍就更遙遠了，曾經親身經歷二次大戰的台灣人已經寥寥可數。
再看看五月中第一次宣布「三級警戒」時，有多少人像無頭蒼蠅般
你可能也想看
Google News 追蹤
本文探討了複利效應的重要性，並藉由巴菲特的投資理念，說明如何選擇穩定產生正報酬的資產及長期持有的核心理念。透過定期定額的投資方式，不僅能減少情緒影響，還能持續參與全球股市的發展。此外，文中介紹了使用國泰 Cube App 的便利性及低手續費，幫助投資者簡化投資流程，達成長期穩定增長的財務目標。
近日，東北角海域驚現罕見的石川氏粗鰭魚，俗稱「地震魚」，讓潛水教練和潛友大為驚喜。國立海科館的陳麗淑博士表示，能拍到活體地震魚非常珍貴罕見，網路上也有韓國和日本海域的報導，但這次在台灣拍到的是最大的一隻，且身上還有兩個咬痕，研判是達摩鯊造成的。
週末的地震真的是把我嚇壞了!
晚間的搖晃持續，我只想著如果要衝應該要怎麼衝。
畢竟家有老小還有2隻膽小貓，
要是一瞬間真的要衝也要思考整個力氣跟路線要怎麼分配比較恰當。
而週日下午的地震我正與孩子在室內看演出，頭上的音響設備搖搖晃晃，
第一個動作是遮住孩子的頭，深怕一個喇叭掉下來後果可真不知道該怎麼
昨天下午約1點11分，在家吃完飯正在沙發上休息的我們，突然覺得一陣搖晃，我說有地震老公還沒有感覺，直到越搖越大，第一時間老公去扶住書櫃，防止櫃子倒下。
兒子跟我坐在沙發手足無措，老公喊了一聲快倒下，我想去幫他，牽著兒子想起幼兒園前陣子才防災演練過，立即叫他躲在餐桌底下，自己才去幫老公扶住櫃子，好不容
中午吃飯碰到地震，跑到屋外等候，A寶問：「爸爸，聽說全球暖化跟地震變多有關？」
我回答：「的確，這些年不管是地震，或者是颱風、土石流，感覺上好像是天災增加了，不過我們也都知道，地球一直是活生生的，處於不斷改變的動態平衡中，就像台灣幾百萬年來因為板塊擠壓，然後從海底浮出來，所以地震一直是有的，就
地震來了，應該要趕快避難，仍有很多台灣人在地震時發著臉書文。雖然這些文章大多都是「怕」、「怕爆」這類文字，但仔細想想，真的要逃難，哪管得上發臉書，顯然還是幾分淡定的。這些臉書文上的「怕」，恰好反過來說明了淡泊、淡定的心態，一字雙雕，恰好合於「怕」這個字的本義喔！
地震之後，我們可以做什麼
留意居家環境安全、門窗狀態、復原位移物品、慎防物體掉落、準備逃生小包，並且適度掌握氣象局發布的資訊，了解確實狀況，採取必要的行動。
----------
緩緩吸氣吐氣，安頓自己的感受，穩定當下被驚擾的思緒、失控的感受。
一通關懷的電話，一個身邊的擁抱，拍拍胸口知道家人朋
台灣每年會發生好多次大大小小的地震，當地震發生時我們都知道要如何因應，那家中的狗貓們又該如何保護他們的安全呢？好想告訴你幾個如何協助寵物應對地震威脅的注意事項。
從昨日開始就陸續有各種媒體提醒今日（9/21）為災害防救日（現稱為防災日），在上午的9:21準時推送緊急應變信息警報到手機裝置上。意旨在提醒大家隨時注重防災概念，畢竟身處太平洋海鏈第一排，又是颱風特別愛侵襲的選擇對象（除了今年有點奇妙的都繞開了，之前也寫了篇文章可見此：https://matters
地震後第一個春天
921之後半年，我結束了短暫的東勢之行，在友人的呼喚下轉往日月潭，這是我認識邵族的開始。那個春天他們開始入厝，也舉辦了播種祭，甚至復育了中斷了二十年的鞦韆祭，而盪來擺去又二十個寒暑過去，竟成了我生活中恆常而且持續的風景。時節到了總回彰化家看看老爸，順路上去看看他們的近況。
本文探討了複利效應的重要性，並藉由巴菲特的投資理念，說明如何選擇穩定產生正報酬的資產及長期持有的核心理念。透過定期定額的投資方式，不僅能減少情緒影響，還能持續參與全球股市的發展。此外，文中介紹了使用國泰 Cube App 的便利性及低手續費，幫助投資者簡化投資流程，達成長期穩定增長的財務目標。
近日，東北角海域驚現罕見的石川氏粗鰭魚，俗稱「地震魚」，讓潛水教練和潛友大為驚喜。國立海科館的陳麗淑博士表示，能拍到活體地震魚非常珍貴罕見，網路上也有韓國和日本海域的報導，但這次在台灣拍到的是最大的一隻，且身上還有兩個咬痕，研判是達摩鯊造成的。
週末的地震真的是把我嚇壞了!
晚間的搖晃持續，我只想著如果要衝應該要怎麼衝。
畢竟家有老小還有2隻膽小貓，
要是一瞬間真的要衝也要思考整個力氣跟路線要怎麼分配比較恰當。
而週日下午的地震我正與孩子在室內看演出，頭上的音響設備搖搖晃晃，
第一個動作是遮住孩子的頭，深怕一個喇叭掉下來後果可真不知道該怎麼
昨天下午約1點11分，在家吃完飯正在沙發上休息的我們，突然覺得一陣搖晃，我說有地震老公還沒有感覺，直到越搖越大，第一時間老公去扶住書櫃，防止櫃子倒下。
兒子跟我坐在沙發手足無措，老公喊了一聲快倒下，我想去幫他，牽著兒子想起幼兒園前陣子才防災演練過，立即叫他躲在餐桌底下，自己才去幫老公扶住櫃子，好不容
中午吃飯碰到地震，跑到屋外等候，A寶問：「爸爸，聽說全球暖化跟地震變多有關？」
我回答：「的確，這些年不管是地震，或者是颱風、土石流，感覺上好像是天災增加了，不過我們也都知道，地球一直是活生生的，處於不斷改變的動態平衡中，就像台灣幾百萬年來因為板塊擠壓，然後從海底浮出來，所以地震一直是有的，就
地震來了，應該要趕快避難，仍有很多台灣人在地震時發著臉書文。雖然這些文章大多都是「怕」、「怕爆」這類文字，但仔細想想，真的要逃難，哪管得上發臉書，顯然還是幾分淡定的。這些臉書文上的「怕」，恰好反過來說明了淡泊、淡定的心態，一字雙雕，恰好合於「怕」這個字的本義喔！
地震之後，我們可以做什麼
留意居家環境安全、門窗狀態、復原位移物品、慎防物體掉落、準備逃生小包，並且適度掌握氣象局發布的資訊，了解確實狀況，採取必要的行動。
----------
緩緩吸氣吐氣，安頓自己的感受，穩定當下被驚擾的思緒、失控的感受。
一通關懷的電話，一個身邊的擁抱，拍拍胸口知道家人朋
台灣每年會發生好多次大大小小的地震，當地震發生時我們都知道要如何因應，那家中的狗貓們又該如何保護他們的安全呢？好想告訴你幾個如何協助寵物應對地震威脅的注意事項。
從昨日開始就陸續有各種媒體提醒今日（9/21）為災害防救日（現稱為防災日），在上午的9:21準時推送緊急應變信息警報到手機裝置上。意旨在提醒大家隨時注重防災概念，畢竟身處太平洋海鏈第一排，又是颱風特別愛侵襲的選擇對象（除了今年有點奇妙的都繞開了，之前也寫了篇文章可見此：https://matters
地震後第一個春天
921之後半年，我結束了短暫的東勢之行，在友人的呼喚下轉往日月潭，這是我認識邵族的開始。那個春天他們開始入厝，也舉辦了播種祭，甚至復育了中斷了二十年的鞦韆祭，而盪來擺去又二十個寒暑過去，竟成了我生活中恆常而且持續的風景。時節到了總回彰化家看看老爸，順路上去看看他們的近況。