🌿正念練習#1|今天起床我做了一場「有點失控」的正念身體掃描練習(35分鐘)

更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
身體掃描ing

身體掃描ing

「鬧鐘響了,今天也要好好愛自己~」

「我沒有完美地專注,但我誠實地陪著自己走完這段路。」

「我可能不知道我有沒有聽完,但我知道我願意繼續練習。」



起床時腦袋還糊糊的,我決定來場35分鐘的身體掃描(Body Scan)練習,好給今天一個溫柔的開始。


說實話,我之前都是睡前進行身體掃描,但每次都還沒聽完就睡著了,我還曾經一度懷疑自己:「欸欸~我是有多不認真啊,每次都秒睡,掃描進度經常腳丫子到小腿我後面就不知道老師講什麼去了,我到底在練習還是助眠啊?」 為了證明一下自己的正念練習不是「秒睡」,昨天晚上我決定把練習改到早上起床後。


🔗 (這次我用的影片:點我一起躺平練習吧~

🌷 身體掃描開始:欸~思緒去哪裡玩啦?

設定好影片重新躺下閉眼,老師溫柔的聲音響起,提醒我要注意自己的腳丫子。


「嗯?我的腳丫子在嗎?」 腦袋迅速地跳到等等早餐吃什麼、工作待辦,還有等等上班路線要走哪一條去領小七的咖啡。


過了幾分鐘,腦袋還在飄,我心裡偷偷跟自己說:「欸欸~回來囉,掃描還沒結束耶。」

當我再次將注意力帶回身體,發現聽著引導音檔,真的可以帶領我的身體向我回應,


有種小聲嘟囔著:「妳終於注意到我了啊~」


嗯,這種感覺意外的療癒呢~

🌱 身體覺察:有點散亂,也很真實

在這過程中,我發現自己注意力常常「出走」。


腦袋裡的思緒, 一會兒在工作,一會兒又跳到晚餐該怎麼辦的疑問, 我像個溫柔的觀察者,默默地看著牠們嬉鬧,最後提醒自己「該回來囉!」。


過去我可能會因此批評自己:「注意力這麼差,正念練習根本失敗吧?」


但這次,我竟然輕輕地笑了,心想:「哈,原來我的大腦真的很活躍,這樣才真實嘛~」


🌿 練習重點:正念,不是要你「完美無缺」

  • 正念練習的核心在於覺察,不需要急著追求「完全專注」。
  • 每當察覺思緒飄走,輕輕地把自己拉回來就好。
  • 不論飄走幾次,都再次溫柔地把注意力放回身體,就是最棒的練習。

今天這35分鐘,我大概有30次的「回來囉~」,


但我知道,我真的完成了這趟練習,而且今天這樣的自己,我很滿意。


📝 小筆記區(Notion模板靈感!)

(偷偷預告一下,我近期會設計一個溫柔系的Notion模板來記錄這類練習!

有興趣的朋友再等等我喔~🤗)


🌞 療癒自己的一小步:你也想試試看嗎?

很多人覺得正念練習好像很難做到,對吧!

但今天我這場充滿「思緒亂飛」的晨間正念練習告訴我: 正念,不是只有專注才算成功, 每次拉回來的瞬間,都是對自己溫柔的接納。


如果你也有點焦慮、睡不好,或純粹想更愛自己一點,


我真的超推薦你試試看身體掃描。 不管是5分鐘還是35分鐘,只要願意開始,都是很棒的起點。


(可以從我今天用的影片開始:點我跟著試試吧~

🌈 今日小邀請(歡迎留言跟我聊聊):

  • 你曾試過「正念練習」嗎?
  • 正念練習時,你也跟我一樣「思緒滿天飛」嗎?(可以留言告訴我,我不孤單XD)

在留言區告訴我你的體驗吧~我超期待聽聽大家的故事!


讓我們一起做個溫柔又鬆弛的人吧~🌷


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不是雞湯,是我認真活著的日常
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嗨,我是 Vicki,一名探索生活平衡的長照社工,也是正念學習者。我不灑雞湯,不賣熱血,只寫下生活中真實而微小的力量。在這裡,你會看到關於照顧者、身心平衡、自我對話和親子關係的故事。希望你能在這些文字中,找到曾經的疲憊和內心的溫柔。
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