身體掃描ing
「鬧鐘響了，今天也要好好愛自己～」
「我沒有完美地專注，但我誠實地陪著自己走完這段路。」
「我可能不知道我有沒有聽完，但我知道我願意繼續練習。」起床時腦袋還糊糊的，我決定來場35分鐘的身體掃描（Body Scan）練習，好給今天一個溫柔的開始。
說實話，我之前都是睡前進行身體掃描，但每次都還沒聽完就睡著了，我還曾經一度懷疑自己：「欸欸～我是有多不認真啊，每次都秒睡，掃描進度經常腳丫子到小腿我後面就不知道老師講什麼去了，我到底在練習還是助眠啊？」 為了證明一下自己的正念練習不是「秒睡」，昨天晚上我決定把練習改到早上起床後。
🔗 （這次我用的影片：點我一起躺平練習吧～）
🌷 身體掃描開始：欸～思緒去哪裡玩啦？
設定好影片重新躺下閉眼，老師溫柔的聲音響起，提醒我要注意自己的腳丫子。
「嗯？我的腳丫子在嗎？」 腦袋迅速地跳到等等早餐吃什麼、工作待辦，還有等等上班路線要走哪一條去領小七的咖啡。
過了幾分鐘，腦袋還在飄，我心裡偷偷跟自己說：「欸欸～回來囉，掃描還沒結束耶。」
當我再次將注意力帶回身體，發現聽著引導音檔，真的可以帶領我的身體向我回應，
有種小聲嘟囔著：「妳終於注意到我了啊～」
嗯，這種感覺意外的療癒呢～
🌱 身體覺察：有點散亂，也很真實
在這過程中，我發現自己注意力常常「出走」。
腦袋裡的思緒， 一會兒在工作，一會兒又跳到晚餐該怎麼辦的疑問， 我像個溫柔的觀察者，默默地看著牠們嬉鬧，最後提醒自己「該回來囉！」。
過去我可能會因此批評自己：「注意力這麼差，正念練習根本失敗吧？」
但這次，我竟然輕輕地笑了，心想：「哈，原來我的大腦真的很活躍，這樣才真實嘛～」
🌿 練習重點：正念，不是要你「完美無缺」
- 正念練習的核心在於覺察，不需要急著追求「完全專注」。
- 每當察覺思緒飄走，輕輕地把自己拉回來就好。
- 不論飄走幾次，都再次溫柔地把注意力放回身體，就是最棒的練習。
今天這35分鐘，我大概有30次的「回來囉～」，
但我知道，我真的完成了這趟練習，而且今天這樣的自己，我很滿意。
📝 小筆記區（Notion模板靈感！）
（偷偷預告一下，我近期會設計一個溫柔系的Notion模板來記錄這類練習！
有興趣的朋友再等等我喔～🤗）
🌞 療癒自己的一小步：你也想試試看嗎？
很多人覺得正念練習好像很難做到，對吧！
但今天我這場充滿「思緒亂飛」的晨間正念練習告訴我： 正念，不是只有專注才算成功， 每次拉回來的瞬間，都是對自己溫柔的接納。
如果你也有點焦慮、睡不好，或純粹想更愛自己一點，
我真的超推薦你試試看身體掃描。 不管是5分鐘還是35分鐘，只要願意開始，都是很棒的起點。
（可以從我今天用的影片開始：點我跟著試試吧～）
🌈 今日小邀請（歡迎留言跟我聊聊）：
- 你曾試過「正念練習」嗎？
- 正念練習時，你也跟我一樣「思緒滿天飛」嗎？（可以留言告訴我，我不孤單XD）
在留言區告訴我你的體驗吧～我超期待聽聽大家的故事！
讓我們一起做個溫柔又鬆弛的人吧～🌷
