悅安身心診所
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在忙到停不下來的日子裡，很多人的不舒服會先長在身體上：失眠、胸悶、心悸、過度思考、自律神經失調。
我在 悅安身心診所（新北中和｜近景安站），提供身心科門診與一對一心理諮商；也在方格子把艱澀的名詞翻成「聽得懂、用得上」的心理導航，陪你把生活調回更穩的節奏。
這裡寫給正在職場硬撐、失眠、焦慮與過度思考的你。瑀安（筆名）以心理學觀點把複雜的情緒整理成「聽得懂、用得上」的心理導航，每篇提供一個概念＋一個可立即實作的小練習，陪你把生活慢慢調回更穩的節奏。本沙龍內容為一般心理教育分享，非診斷或治療建議。
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由新到舊
深夜滑著動態，心裡是否常冒出：「我明明不差，為什麼總覺比不上別人？」這其實不是你貪心，而是大腦太擅長掃描缺口，讓你卡在比較模式裡。今晚，別再拿自己去跟「永遠更好」的標準比了。這是一份來自診間的 2 分鐘心理學復健練習，不談虛無的正能量，只負責把你從焦慮與內耗中，溫柔地接回來。
桌上的一邊是年輕人的外送披薩，另一邊是長輩堅持的熱湯與煎魚。這不是創意混搭，這是兩代人笨拙卻努力靠近彼此的縮影。有些人不回家，不是任性，是太痛。但這頓飯告訴我們：最豐盛的年菜，不是山珍海味，而是「願意」—— 願意在來不及之前，再坐回同一張桌子。
你以為你在準備，其實你是在替自己留退路。
為什麼明明很想做，卻一直動不了？這不是懶惰，而是「完美主義」在保護你。本文從精神科醫師的臨床視角，結合 ACT 接納與承諾治療，帶你刨除恐懼，練習「帶著害怕前進」。
為什麼越逼自己看開，內耗反而越嚴重？
你以為你放下了，其實你只是把自己按成了靜音。如果你白天像個沒事人，晚上卻莫名胸悶、回放、睡不好：請留意，你的身體正在替你承擔那些你「硬吞下去」的代價。
悅安醫師拆解大腦的「反彈機制」，教你用 4 個步驟停止這場與自己的戰爭。別再練習把自己弄丟了。
你以為你在等一個回覆，其實你在熬的是「已讀後那段空白」。為什麼你明知道再看一次手機也不會多一則訊息，手卻就是停不下來？
精神科醫師從杏仁核警報與間歇性增強解析：為什麼你會一直忍不住看手機、明知道沒用卻停不下來？附上 30 秒神經「降噪」練習，教你幫大腦踩煞車。
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「除夕夜那個紅燈的 40 秒，身為身心科醫師的我也想逃。」你以為這是自律，其實是「高功能焦慮」。揭開完美主義下的鴨子划水，給高成就者的 3 個《莊子》心齋練習，修補內在的隱形裂痕。
你常覺得「如果不努力，我就什麼都不是」嗎？這不只是上進心，而是「自我落差」：現實的你正疲於追趕理想幻象。你越能扛，越像「鴨子現象」—— 水面穩、水下拚命划水；久了累積「異體負荷」，連休息都像在值班。本文借《易經》〈風山漸〉五個落點，並借鏡多迷走神經理論，附 7 天微練習，陪你練回安全降落的能力。
「白天是大家眼中的強者，扛得住所有責任；晚上卻是停不下來的焦慮機器，躺在床上反覆檢討自己哪裡做不好。」
你不是不知足，也不是不夠努力。精神科醫師解析：你的大腦只是卡在演化遺留的「匱乏掃描」模式。這篇診間筆記整理了 3 個低門檻的大腦練習，今晚就幫你把壞掉的「暫停鍵」修好。
晚上 10 點了，作業還空著；你吼到喉嚨乾，孩子只回一句「等一下」。你以為他在擺爛，其實是 ADHD 大腦的「啟動鍵」卡住了。這篇不是教你怎麼更嚴格，而是從醫學角度解析「延遲厭惡」與「情緒迴避」。悅安診所醫師整理：符合臨床指引的「30 秒開機 SOP」，今晚試試不靠吼叫，幫孩子跨過那座開始的「山」。
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開會或簡報前心跳加速、呼吸變快、手心冒汗、腦袋一片空白，往往不是你不專業，而是自律神經進入「戰鬥或逃跑（Fight or Flight）」警戒。本文提供一套可直接照做的「5 分鐘降落法」作為當下急救，並用科學原理說明其可能機制；文末附 Q&A 與參考來源，並預告下集「長期節奏修復篇」。
