足踝短訊息3-足部的病是文明病
「千里之行，始於足下。」腳是帶著我們探索世界的最佳夥伴，沒有腳的移行能力，我們到哪裡都會困難重重，帶著大家一步步認識腳、懂腳、並知道怎麼保養保護腳。
你的裸腳印
你上一次踩踏在沙灘上是什麼時候呢？還記得自己的腳印長什麼樣嗎？是如上圖的漂亮形狀，還是一整片，看不出足部的凹凸起伏呢？
上篇我們提到，人有三個足弓，而足部的原始設計，是要踩踏在古時候那種泥土地的。而現在文明社會裡，我們踩踏的是僵硬而沒有變化的水泥地面，加上鞋子的保護，足部與小腿的越來越缺乏鍛鍊與刺激。臨床上我常說「腳的肉變笨了！」
足部肌肉怎麼鍛鍊？
如果家裡有小孩，最一般性的建議真的就是帶孩子們往沙灘或草地，裸足的去跑跑跳跳，增加對足部肌肉的刺激。那在家裡怎麼辦呢？有個經典訓練－縮足運動(short foot exercise)很適合日常鍛鍊。
拿條大浴巾，攤平在地板上，模仿足掌抓握。要點如下：
1 足弓提高：用力時會感受到足部內側的足弓提高
２大拇趾球不可離地：許多人足弓提高後，大拇趾球就會翻起來。多練習幾次吧！一定可以做到！
3指節下凹：另外一個常見錯誤就是指節直接是「摳捲」起來的，這樣會練不到我們想要練的足部肌肉。所以請仔細盯著自己的腳趾喔～
知易行難
縮足運動看起來很簡單，但很多朋友第一次做的時候都會驚呼做不到，甚至做個幾次就快要抽筋。那是因為我們的腳兒真的變慣壞了，但只要持之以恆練習，你會發現走路愈來越有勁。
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每天三分鐘，建立一個小習慣，找回使用身體的自主權。我是一名愛碎念的物理治療師，自費物理治療的經驗讓我累積與患者身體相處的豐富經驗，希望這些碎念，能幫助到您與您的家人，歡迎加入洪老師臉書粉專：岳裕物治師。作者現服務於安和物理治療所
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