足踝短訊息3-足部的病是文明病
更新於 2020/11/04閱讀時間約 1 分鐘
「千里之行，始於足下。」腳是帶著我們探索世界的最佳夥伴，沒有腳的移行能力，我們到哪裡都會困難重重，帶著大家一步步認識腳、懂腳、並知道怎麼保養保護腳。
你的裸腳印
你上一次踩踏在沙灘上是什麼時候呢？還記得自己的腳印長什麼樣嗎？是如上圖的漂亮形狀，還是一整片，看不出足部的凹凸起伏呢？
上篇我們提到，人有三個足弓，而足部的原始設計，是要踩踏在古時候那種泥土地的。而現在文明社會裡，我們踩踏的是僵硬而沒有變化的水泥地面，加上鞋子的保護，足部與小腿的越來越缺乏鍛鍊與刺激。臨床上我常說「腳的肉變笨了！」
足部肌肉怎麼鍛鍊？
如果家裡有小孩，最一般性的建議真的就是帶孩子們往沙灘或草地，裸足的去跑跑跳跳，增加對足部肌肉的刺激。那在家裡怎麼辦呢？有個經典訓練－縮足運動(short foot exercise)很適合日常鍛鍊。
拿條大浴巾，攤平在地板上，模仿足掌抓握。要點如下：
1 足弓提高：用力時會感受到足部內側的足弓提高
２大拇趾球不可離地：許多人足弓提高後，大拇趾球就會翻起來。多練習幾次吧！一定可以做到！
3指節下凹：另外一個常見錯誤就是指節直接是「摳捲」起來的，這樣會練不到我們想要練的足部肌肉。所以請仔細盯著自己的腳趾喔～
知易行難
縮足運動看起來很簡單，但很多朋友第一次做的時候都會驚呼做不到，甚至做個幾次就快要抽筋。那是因為我們的腳兒真的變慣壞了，但只要持之以恆練習，你會發現走路愈來越有勁。
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每天三分鐘，建立一個小習慣，找回使用身體的自主權。我是一名愛碎念的物理治療師，自費物理治療的經驗讓我累積與患者身體相處的豐富經驗，希望這些碎念，能幫助到您與您的家人，歡迎加入洪老師臉書粉專：岳裕物治師。作者現服務於安和物理治療所
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
《古怪公主羅莎貝拉》圍繞在"打破刻板定義"這個主題，描繪一位可愛的公主，從古怪的各種作為裡，追尋自由並蛻變的故事。這部作品提出對於正常與異常的思考，以及探索和追尋夢想的重要性。
這本書透過「轉念」的方式來教讀者整理，提出了幾個方法和觀後感，讓人對整理有了全新的觀點和理解。作者也提到銀髪族的整理以及保持桌子淨空的重要性，是一本輕鬆、簡單卻發人深省的暖心工具書。
小諦聽在被我那神明朋友帶回去諦聽種族進行了訓練後，最近傳來了他的生活消息。
在適應了種族的訓練後，小諦聽過的是滋潤又幸福、非常享受待在那裡的生活。
日常生活中，有肉吃、有茶喝、表現的好還有酒嘉獎，根本就是最廢又最高級的享受遊樂園。
旗子主人笑說這根本就是去夏令營。
我倒認為，這可能才是真
擁有一隻毛茸茸的寵物是一種無與倫比的樂趣，但隨之而來的挑戰之一就是照顧它們的被毛。定期梳理寵物的毛髮對於維持它們的健康和外觀至關重要。然而，許多寵物可能對梳毛感到不耐煩或害怕。本文將分享一些方法，讓您的寵物樂於接受梳毛，同時提供選擇合適的梳子的建議。
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一年四季當中，冬天是最讓我感到苦惱的季節。每到冬天，明明已經穿了厚重的大衣，但是手腳卻還是冰冷讓人好困擾，近年來試過各種食補、按摩以及熱敷，來改善身體血液循環，調整體質，最後發現翰方御品御醫人蔘足貼，是所有方法裡面最簡便的選擇，最近還出了石墨烯升級款。
醫師，我的腳早上才拐了一下，怎麼就腫的跟”米姑”一樣？
足踝扭傷後腫脹疼痛可以說是來求診骨科、復健科或中醫傷科最常見的主訴前幾名，簡單來說就是踝關節附近軟組織，遭受意外或是姿勢不當，關節超過正常扭曲角度（外翻較常見）而損傷，輕則軟組織肌或韌帶受損，嚴重一點還有可能骨裂、骨折。
#Ottawa Ank
這幾年在一線的經驗，最困難的其實就是家屬。
對於長照人員來說，我們的決定權有限，那你可以怎麼做?
第一線的人承擔最多可為之而不可為的無力感。
照顧現場需要的不是單純的照顧，或是醫療而己，還需要強而有力的溝通橋樑，讓照顧與醫療有機會連接。
萬丈高樓平地起，人要站得正，足踝穩定一定要被關注，也是足部健康的一種。如果你被告知要做鞋墊矯正、治療、訓練，在此之前，先認識足部可以造成哪些影響，才能幫助自己該怎麼選擇。足部是身體的地基，地基不穩會造成地基上方的骨骼結構排列不正，比如說骨盆歪斜、長短腳等等，皆屬於此類問題。
即便在目前複雜而多變的國際市場中，Iamthemorning依然是少見的音樂形式，帶有強烈特色的音樂風格與優雅的美感，或許Iamthemorning就如同俄國的民族般有著如雪般潔淨的美感與冷冽不可進犯的氣質，有著既單純卻不單純的美妙。
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