足踝短訊息3-足部的病是文明病
「千里之行，始於足下。」腳是帶著我們探索世界的最佳夥伴，沒有腳的移行能力，我們到哪裡都會困難重重，帶著大家一步步認識腳、懂腳、並知道怎麼保養保護腳。
你的裸腳印
你上一次踩踏在沙灘上是什麼時候呢？還記得自己的腳印長什麼樣嗎？是如上圖的漂亮形狀，還是一整片，看不出足部的凹凸起伏呢？
上篇我們提到，人有三個足弓，而足部的原始設計，是要踩踏在古時候那種泥土地的。而現在文明社會裡，我們踩踏的是僵硬而沒有變化的水泥地面，加上鞋子的保護，足部與小腿的越來越缺乏鍛鍊與刺激。臨床上我常說「腳的肉變笨了！」
足部肌肉怎麼鍛鍊？
如果家裡有小孩，最一般性的建議真的就是帶孩子們往沙灘或草地，裸足的去跑跑跳跳，增加對足部肌肉的刺激。那在家裡怎麼辦呢？有個經典訓練－縮足運動(short foot exercise)很適合日常鍛鍊。
拿條大浴巾，攤平在地板上，模仿足掌抓握。要點如下：
1 足弓提高：用力時會感受到足部內側的足弓提高
２大拇趾球不可離地：許多人足弓提高後，大拇趾球就會翻起來。多練習幾次吧！一定可以做到！
3指節下凹：另外一個常見錯誤就是指節直接是「摳捲」起來的，這樣會練不到我們想要練的足部肌肉。所以請仔細盯著自己的腳趾喔～
知易行難
縮足運動看起來很簡單，但很多朋友第一次做的時候都會驚呼做不到，甚至做個幾次就快要抽筋。那是因為我們的腳兒真的變慣壞了，但只要持之以恆練習，你會發現走路愈來越有勁。
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每天三分鐘，建立一個小習慣，找回使用身體的自主權。我是一名愛碎念的物理治療師，自費物理治療的經驗讓我累積與患者身體相處的豐富經驗，希望這些碎念，能幫助到您與您的家人，歡迎加入洪老師臉書粉專：岳裕物治師。作者現服務於安和物理治療所
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看著網路上的資訊，覺得應該要在腳能接受的範圍內做點運動，於是動動腳指是每天必要的
至於腳踝幫浦運動，只敢小小動一下
畢竟有時候勾起來，有感覺到裡面板子微刺感
好可怕呀😵💫所以不太敢太激烈🫣
畢竟欲速則不達。。。
也因為膝蓋有深傷口，所以我也不好做空中騎腳踏車的運動
等
您是否腳底長繭、腳指頭側面角質增生、拇指外翻、足跟疼痛、足底筋膜炎呢？
在現代社會中，足部疼痛已然成為一個普遍而令人困擾的健康問題。作為臨廠服務的物理治療師，我們深知足部疼痛對生活品質與工作的影響，以及其所帶來的疼痛和不便。
影響足部疼痛問題很多，但其中鞋子的挑選對於我們生活品質影響最高，且
每隔一陣子，腳底筋膜炎就會發作。雖說是每隔一陣子，其實就是三次。第一次是在10幾年前，被New Balance的574鞋款拯救了。第二次是幾年以後，突然想到可以透過拉筋復原，那次也真的被拉筋復原了，還有點後悔怎麼沒早一點拉，明明是自己在家就辦得到的事情。第三次，則是最近這次，延續了好幾個月
今á日咱beh做夥來研究--ê是「脚手」，chit ê脚手siāng基本ê意思to̍h是脚kah手，像講：「久無作穡--ah，bē慣勢，做無jōa久，脚手to̍h痠kah beh害--去。」M̄-koh一般來講，咱teh講脚手lóng是leh講伊thòaⁿ--出-來ê意思khah chē，像脚手有t
大家都知道運動前做足熱身很重要，但是很少人會重視收操這件事。其實運動後的按摩和熱身一樣重要，好好收操除了可以降低隔天鐵腿的機率外，還能減少運動傷害的風險。
阿瘦皮鞋的董事長羅榮岳強調「腳是人的第二個心臟」，走路姿勢不正確、挑錯鞋子會造成更多肌肉代償，甚至可能影響健康
雙腳不僅帶我遊走天下，同時也是我「吃飯傢伙」的重要工具之一。在我教導學生的課程中，美姿美儀 可是占據了大部分的課程。教導學員儀態、教導舞台走秀課程
國中時期，在一次非常意外的情況下，我發現我的五根腳指頭是緊縮彎曲的，尤其是右腳特別嚴重——那時候，我還不知道這意味著甚麼？
在接下來的許多年，我陸陸續續發現我的某些身體姿勢，似乎有一些不太自然的地方，包括：
1. 坐在椅子上，我兩邊的肩膀會上拱、內縮，整
大家開刀後都要馬上復健！！請協尋醫生或是復健師，不要自己去整骨，也不要因為打石膏都不動！消水腫後，活動範圍會增加，而動了才會消水腫，不動就會一直腫。
大家不要小看一個月不動的影響，我只是一個禮拜不動，醫生教我的復健動作，我做的時候覺得我在動腳，實際看著腳做的時候，我的腳根本不會動，真的是心有餘而力不
跳繩使用到小腿肌肉，所以跳繩後肌肉會充血腫脹，造成腳變粗了的感覺。
但只要做一些拉筋動作，或適當按摩就可紓緩。
跳繩時的注意事項：
1. 跳繩時應穿較輕身及軟身的運動鞋，避免腳踝受傷。
2. 應選擇在軟硬適中的草地、木地板或泥地上進行，避免在很硬的水泥地跳繩，容易令關節受傷，並引起頭
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每隔一陣子，腳底筋膜炎就會發作。雖說是每隔一陣子，其實就是三次。第一次是在10幾年前，被New Balance的574鞋款拯救了。第二次是幾年以後，突然想到可以透過拉筋復原，那次也真的被拉筋復原了，還有點後悔怎麼沒早一點拉，明明是自己在家就辦得到的事情。第三次，則是最近這次，延續了好幾個月
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跳繩使用到小腿肌肉，所以跳繩後肌肉會充血腫脹，造成腳變粗了的感覺。
但只要做一些拉筋動作，或適當按摩就可紓緩。
跳繩時的注意事項：
1. 跳繩時應穿較輕身及軟身的運動鞋，避免腳踝受傷。
2. 應選擇在軟硬適中的草地、木地板或泥地上進行，避免在很硬的水泥地跳繩，容易令關節受傷，並引起頭