足底筋膜炎

足底筋膜炎會發生的原因通常是退化，若體重過重、使用不當，如愛踩踏公園健康步道、爬坡、慢跑、穿著違反人體力學的鞋子……等都會導致已經退化的韌帶、肌腱不斷耗損、鬆弛，最後就只剩足底筋膜來支撐身體重量。臨床觀察，足底筋膜炎病患，常見足弓塌陷、變形，主要是因為經後肌腱失去支撐功能，形成內轉足（或稱內旋足）結構塌陷造成足底筋膜的進一步牽引與拉扯。
足底筋膜炎發生的原因是足底筋膜插入端點（即著骨點）附近長期退化導致病變，而非過度發炎所引起。因此，任何可能導致足底筋膜不正常拉力之因素，皆可能導致筋膜對附著端之骨骼及其相連之組織產生牽拉及傷害。如：扁平足、空凹足、足跟肌腱過短等，或穿著過高高跟鞋、夾腳拖等，皆可能改變正常步態的生物力學而導致增加足底筋膜之張力，而產生足底刺痛。

足底筋膜炎大多以保守治療即可奏效。例如最簡單的方法就是休息不走動或冰敷，對於早期的筋膜炎這樣就有效。若有任何不適則可利用中醫針灸，效果相當不錯。

另外可穿著治療性足跟墊，提供足弓支撐，避免足底筋膜受到伸張，軟材質的足跟墊可增加足跟吸震能力，硬材質的足跟墊則是使足跟在負荷體重時不致於塌陷 得太厲害，間接增加了足跟的厚度。如果是扁平足的話，則需特殊的鞋墊來矯正患者後足部。如果覺得鞋墊麻煩或難看，有氣墊的運動鞋也是不錯的選擇。但終究須以症狀改善的程度為選擇的標準。

1. 弓箭步牽拉前足掌的跟腱，每次20秒，反覆十次一組，每次三組

2. 足掌往外往內轉伸展足底筋膜

足底滾球按摩，每次3-5分鐘，每天2-3次