我們很常會有負面情緒或是無用能量，可能對某些人的抱怨、可能對事情的悲傷或憤怒，在這些情緒上來的時候，該怎麼學會釋放，讓平靜回到內心呢？
首先，要正視自己這些負面情緒背後的原因，選擇逃避，有時候只是將情緒藏起來，在《零阻力的黃金人生：清理內在的瑟多納釋放法》一書裡提到這樣一個看法。
「無用的能量」在我們身體裡就像一顆顆的爛蘋果，當你不去正視它、接受它，並把它挖出來，它會腐爛在那裡，此時，你就會去尋求正向力量或是勉勵文章來讀，讀完以後內心充滿陽光覺得無限可能，但其實你不過是把新鮮蘋果疊在爛蘋果上，久了還是會爛的。
當我們學習把爛蘋果一層一層的挖開，你會看到金黃的果實就在你心裡閃亮，那是稱為「真我」的果實。
當負面情緒來得時候，以下幾個小方法，按步驟一步一步解析認識自己內心的情緒，並學習釋放：
1/ 你現在是什麼感覺？悲傷？憤怒？沮喪？
首先，問問自己現在是什麼樣的心情，是完完全全的悲傷，或夾雜了一點失落，甚至憤怒的心情呢？
2/ 是什麼原因使你有現在這樣的情緒呢？
釐清自己的心情與情緒時，問問自己，是什麼原因使你有這樣的情緒與心情，這些原因一個一個解離出來。
3/ 你願意接受你現在的情緒嗎？
找到原因之後，你是否願意接受你有這樣的情緒。到了這裡，你可能會沒辦法接受，但沒有關係，因為你釐清自己在當時有的情緒，假設是悲傷，那就聽盡情地聽悲傷的歌曲，痛快地哭，告訴自己：對！這就是我，我現在這個悲傷心情的我。
假設是抱怨與憤怒，就盡情地在心裡大聲的罵：對！我現在就是很不爽，我不高興他為什麼要這樣做，造成我的困擾。
接受這些情緒並好好接受他們。
4/ 當你接受這些情緒以後，你是否願意釋放呢？
此時，經過一連串的情緒接受以後。你就得好好問問自己，是否願意釋放，將這個悲傷、抱怨、憤怒，好好的實實在在的釋放，拋開你的外在、人際、金錢、地位、權利，全部你認為你擁有的。
閉上眼睛深呼吸，讓這些情緒走開。跟過去的自己好好道別，因為過去的你不會再影響此時的你。睜開眼，你會獲得一個全新的你，
以上的小方法，是我近幾年來的練習，
我在跟身邊朋友接觸時，很常發現他們憤怒的抱怨完後，可能酒過四、五巡，在海馬體麻痺的狀態下，哭著說出自己內心的感受，
此時你才會發現，原來，這件事情對他們來說是悲傷的，而他們一直都沒有好好接受並正視自己內心的感受。
所以，學習接受與正視自己內心的聲音，你會發現拋開外在的一切時，內心有一顆閃亮有純正的寶石。
