分不清楚「飽和」「不飽和」脂肪酸?消費者該如何判斷油品成分呢?

更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘

  每隔一段時間就可以看到健康節目上面開始討論台灣食安的問題,其中最被人提及的主題便是每天家中必備的食用油。消費者常常糾結於所謂「單元」「多元」「飽和」「不飽和」脂肪酸,聽專家解釋沒多久後又忘記其中代表的意思。


raw-image


  其實飲食真的是個大學問,熊寶醫師在診間也常常被人問到吃甚麼才能夠將膽固醇,或是要補充哪些東西才能預防心血管疾病。國內外期刊每年的有新的研究證明某項飲食習慣能夠減少某種疾病的發生率,但我只能說這些飲食方式不一定適合每個人。舉「用油」的習慣當例子好了,地中海飲食中提及的橄欖多半是拿來涼拌提味用的,但到了台灣再好的橄欖油都常拿來煎煮炒炸。再好的油品經過重複高溫加熱後,都有氧化變質的可能,也失去了預防疾病的效果。

「飽和」VS「不飽和」脂肪酸

飽和」脂肪酸

  • 特徵:想像在室溫下(或低溫)常以固態出現的油品,如牛油、豬油...等,另外植物油中的棕梠油及椰子油也含有較多的飽和脂肪酸。
  • 特色:熔點較高,結構也較穩定。因此,如果烹飪時一定要使用炸油的話(筆者當然不建議),這類富含飽和脂肪酸的油品或許是不錯的選擇。
  • 缺點:飽和脂肪酸是人體也能夠自行合成的元素,所以不需要特別補充。另外,過量攝取飽和脂肪酸與增加心血管疾病風險也有關係,高溫油炸的食物能少吃就少吃。

「不飽和」脂肪酸

  • 特徵:室溫下多半以液態出現,是消費者在市面上最常見到的食用油品成分,但不一定都是植物油(大豆油、葵花油、芥花油),深海魚油也屬於「不飽和」脂肪酸的一種。其中,又可以分為「單元不飽和脂肪酸」和「多元不飽和脂肪酸」。
  • 特色:由於各類油品內含「單元」「多元」的比例不一,因此用途從涼拌、調味、快炒、油煎皆可。「單元不飽和脂肪酸」含量較多的油品(如橄欖油、苦茶油、麻油)其抗氧化能力較高,適合較高溫的烹飪方式。「多元不飽和脂肪酸」含量較多的油品(葡萄籽油、魚油),因為受到高溫就容易產生自由基,所以適合拿來提味。
  • 缺點:食用油的種類太多了,消費者常在賣場中看得眼花撩亂。如果要以台灣人的飲食習慣來說,冷壓初榨的橄欖油或茶油商品具有較多的單元不飽和脂肪酸,涼拌、快炒應該都沒問題,只要不排斥其中的味道就好。
留言
avatar-img
留言分享你的想法!
avatar-img
巨塔中的熊寶的沙龍
4會員
16內容數
2020/02/29
  脂肪肝或許是現代社會最常見的慢性肝臟疾病,即使在健康人身上都有可能出現脂肪肝病變。慢性脂肪肝可能會演變成脂肪肝炎,甚至進展到肝硬化。
Thumbnail
2020/02/29
  脂肪肝或許是現代社會最常見的慢性肝臟疾病,即使在健康人身上都有可能出現脂肪肝病變。慢性脂肪肝可能會演變成脂肪肝炎,甚至進展到肝硬化。
Thumbnail
2020/02/24
  目前在歐美FDA通過能夠用來減重的GLP-1Ra藥物是liraglutide,在坊間可能被稱為是「減肥筆」或是「減肥針」,即便在國外仍然是處方用藥而無法自行在藥局購買。究竟在使用結果上,GLP1Ra與傳統口服羅氏纖是否有差異?
Thumbnail
2020/02/24
  目前在歐美FDA通過能夠用來減重的GLP-1Ra藥物是liraglutide,在坊間可能被稱為是「減肥筆」或是「減肥針」,即便在國外仍然是處方用藥而無法自行在藥局購買。究竟在使用結果上,GLP1Ra與傳統口服羅氏纖是否有差異?
Thumbnail
2020/02/22
  在控制血糖的過程當中,我們非常強調體重控制的重要性。合理的熱量制與醣類攝取限制的確能夠讓患者的血糖值更加穩定,同時減少其他代謝症候群併發症。 藥物真的有那麼神? 除了控糖還能順便減肥嗎?
2020/02/22
  在控制血糖的過程當中,我們非常強調體重控制的重要性。合理的熱量制與醣類攝取限制的確能夠讓患者的血糖值更加穩定,同時減少其他代謝症候群併發症。 藥物真的有那麼神? 除了控糖還能順便減肥嗎?
看更多
你可能也想看
Thumbnail
每年4月、5月都是最多稅要繳的月份,當然大部份的人都是有機會繳到「綜合所得稅」,只是相當相當多人還不知道,原來繳給政府的稅!可以透過一些有活動的銀行信用卡或電子支付來繳,從繳費中賺一點點小確幸!就是賺個1%~2%大家也是很開心的,因為你們把沒回饋變成有回饋,就是用卡的最高境界 所得稅線上申報
Thumbnail
每年4月、5月都是最多稅要繳的月份,當然大部份的人都是有機會繳到「綜合所得稅」,只是相當相當多人還不知道,原來繳給政府的稅!可以透過一些有活動的銀行信用卡或電子支付來繳,從繳費中賺一點點小確幸!就是賺個1%~2%大家也是很開心的,因為你們把沒回饋變成有回饋,就是用卡的最高境界 所得稅線上申報
Thumbnail
選擇適合的油脂是健康飲食的重要一環。我們不僅需要了解脂肪的基本分類,還要懂得不同脂肪酸對心血管、代謝和大腦健康的影響,並根據烹調方式選擇最穩定且營養豐富的油脂。無論是適合高溫的酪梨油、椰子油,還是低溫烹調的橄欖油,各類油脂的特性都各具優勢,搭配蒸煮、煎炸等方式能發揮最佳效果。
Thumbnail
選擇適合的油脂是健康飲食的重要一環。我們不僅需要了解脂肪的基本分類,還要懂得不同脂肪酸對心血管、代謝和大腦健康的影響,並根據烹調方式選擇最穩定且營養豐富的油脂。無論是適合高溫的酪梨油、椰子油,還是低溫烹調的橄欖油,各類油脂的特性都各具優勢,搭配蒸煮、煎炸等方式能發揮最佳效果。
Thumbnail
椰子油是好是壞?一直都是大家經常討論的話題,尤其是椰子油中富含的月桂酸曾被盛傳可改善失智症,但至今仍未獲得大型研究證實。然而,其雖然含有中鏈脂肪酸能快速通過腸道吸收,但許多人卻忘了它其實是飽和脂肪酸,吃多了,很可能會造成心血管疾病,尤其是本身就有高膽固醇的患者!想知道椰子油功效、壞處有哪些?食用
Thumbnail
椰子油是好是壞?一直都是大家經常討論的話題,尤其是椰子油中富含的月桂酸曾被盛傳可改善失智症,但至今仍未獲得大型研究證實。然而,其雖然含有中鏈脂肪酸能快速通過腸道吸收,但許多人卻忘了它其實是飽和脂肪酸,吃多了,很可能會造成心血管疾病,尤其是本身就有高膽固醇的患者!想知道椰子油功效、壞處有哪些?食用
Thumbnail
周邊力行養生或瘦身的朋友裡,有的人是很怕吃到肥肉,每次上館子一定仔仔細細把肉上面的油脂挑掉。另一種剛好相反,採用某些特殊飲食的人,絕不吃飯跟各種碳水化合物,卻會特地喝油脂。 其實若問營養師該怎麼吃,十之八九一定會建議最健康的方法還是均衡飲食,不偏廢任何食物,不管是脂肪,蛋白質或碳水化合物,都是身體
Thumbnail
周邊力行養生或瘦身的朋友裡,有的人是很怕吃到肥肉,每次上館子一定仔仔細細把肉上面的油脂挑掉。另一種剛好相反,採用某些特殊飲食的人,絕不吃飯跟各種碳水化合物,卻會特地喝油脂。 其實若問營養師該怎麼吃,十之八九一定會建議最健康的方法還是均衡飲食,不偏廢任何食物,不管是脂肪,蛋白質或碳水化合物,都是身體
Thumbnail
醫普一下實用的食用油油品成份,裡面大家常常聽到的單元不飽和/多元不飽和/飽和脂肪酸,用最簡單的結果整理一下
Thumbnail
醫普一下實用的食用油油品成份,裡面大家常常聽到的單元不飽和/多元不飽和/飽和脂肪酸,用最簡單的結果整理一下
Thumbnail
自從2014年台灣發生了有史以來最大的食安危機-也就是劣質油品事件之後,國人對於食品安全的意識開始大幅地提升,也更加重視家用油品的品質,這可以說是當初始料未及的一個正向結果。 當時,許多專家也紛紛跳出來說明怎麼選對油喝好油!其中,有一個概念顛覆了我的想法: 少油不見得真的有助健康,相反的,油是我們人
Thumbnail
自從2014年台灣發生了有史以來最大的食安危機-也就是劣質油品事件之後,國人對於食品安全的意識開始大幅地提升,也更加重視家用油品的品質,這可以說是當初始料未及的一個正向結果。 當時,許多專家也紛紛跳出來說明怎麼選對油喝好油!其中,有一個概念顛覆了我的想法: 少油不見得真的有助健康,相反的,油是我們人
Thumbnail
建議選擇以下食物食用: 天然油脂:天然的油脂,如橄欖油、亞麻籽油和椰子油,通常不含反式脂肪酸。這些油脂還含有對心臟健康有益的單不飽和脂肪和多不飽和脂肪。 堅果和種子:堅果和種子是健康的脂肪來源,並且通常不含反式脂肪酸。例如,杏仁、腰果、核桃、花生、南瓜籽和亞麻籽都是不錯的選擇。 魚類:魚類是豐富的O
Thumbnail
建議選擇以下食物食用: 天然油脂:天然的油脂,如橄欖油、亞麻籽油和椰子油,通常不含反式脂肪酸。這些油脂還含有對心臟健康有益的單不飽和脂肪和多不飽和脂肪。 堅果和種子:堅果和種子是健康的脂肪來源,並且通常不含反式脂肪酸。例如,杏仁、腰果、核桃、花生、南瓜籽和亞麻籽都是不錯的選擇。 魚類:魚類是豐富的O
Thumbnail
大家還記得 2014年所發生的台灣劣質油品事件-頂新黑心油案嗎? 那次事件可以說是台灣有史以來最大的食安危機,自此不但激發了大家對於食品安全的意識,也提升了我們對於家用油品的重視。當時,許多專家也紛紛跳出來說明怎麼選對油吃好油!其中,有一個概念顛覆了我的想法: 少油不見得真的有助健康,相反的,油
Thumbnail
大家還記得 2014年所發生的台灣劣質油品事件-頂新黑心油案嗎? 那次事件可以說是台灣有史以來最大的食安危機,自此不但激發了大家對於食品安全的意識,也提升了我們對於家用油品的重視。當時,許多專家也紛紛跳出來說明怎麼選對油吃好油!其中,有一個概念顛覆了我的想法: 少油不見得真的有助健康,相反的,油
追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容追蹤 Google News