【6個月瘦10公斤】低熱量飲食 3項小撇步
更新於 2023/04/25閱讀時間約 3 分鐘
工作壓力最大那陣子，食量也等比增加，下午茶喝700cc.珍珠奶茶加芋泥，消夜吃滷味，體重暴增10公斤。臉腫得誇張，微笑都感覺到臉部肥肉，順著嘴角往上擠，體脂達到33%巔峰...
痛定思痛，老老實實回歸到運動和飲食控制。最積極的時段，每周運動四天，每天至少2小時。除了早餐正常吃，午餐、晚餐都川燙、清蒸...持續了半年多，瘦10公斤，體脂到26%。針對飲食方針，彙整成3項小撇步，以及下篇3項飲食陷阱題
每天至少喝 2,000cc.的水。不含咖啡、茶、湯等飲料
多喝水不僅可以補充身體所需的水分，還可以增加飽足感。而咖啡和茶都含有咖啡因和茶鹼等成分，可以加速新陳代謝，但同時也可能會刺激食欲，因此建議不要將它們算入每日所需的水分量。
在辦公室準備個 1,000cc. 大水壺，確保每天喝2壺。希望有點變化，可以替換成氣泡水，或是加檸檬片、小黃瓜片、小番茄、薄荷葉等增加風味，視覺上很療癒。多喝水讓皮膚變亮、痘痘減少、也比較神清氣爽。網路有很多喝水公式，像是
- 體重x40 = 每日建議喝水cc數
- 50公斤x40 = 每日建議喝水量 2,000cc.
喝水可以增加飽足感，有時候可能只是身體渴了，不是餓了。下午三點半，多喝點水，也能取代餓了找點心吃。若沒有喝水習慣，建議從 2,000cc.開始。工作中回三封信，就順手喝2口水。
建議喝水時鐘
- 08:00 - 14:00 第一個 1,000cc.
- 14:00 - 19:00 第二個 1,000cc.
- 21:00 -後就別喝太多水了，避免影響睡眠品質
利用水果天然糖份，取代 含糖飲料
飲料也是一個容易被忽視的熱量來源。選擇低熱量的飲料可以幫助你控制熱量攝入量。喝水是最好的選擇，如果需要一些味道，可以考慮無糖的茶或咖啡。如果必須喝含糖飲料，嘗試減少攝取量或選擇低糖版本。
無法喝無糖紅茶，可在紅茶中加入新鮮鳳梨片(請不要加鳳梨罐頭，太甜...)，自製鳳梨冰茶。或是綠茶加入新鮮百香果，就成了百香果綠茶。此外還有葡萄、檸檬、和蘋果等水果，都是可入茶的好物。
利用水果本身的糖份，讓無糖紅茶有甜味，也可同時吃水果，增加飽足感
夏天喝綠豆湯，也很適合加鳳梨。電鍋煮好的綠豆湯，不用加糖，放涼後直接冰塊、鳳梨片和鳳梨汁，酸酸甜甜很消暑。
以蒸南瓜、蒸地瓜 取代白米飯、白麵，作為主要澱粉攝取
白米飯和白麵條是主要的澱粉來源，但是這些食物的熱量較高，容易導致體重增加。
相對地，南瓜和地瓜含有更少的熱量，而且富含膳食纖維和其他營養物質，有助於增加飽足感，並減少食物攝入量。
蒸煮是一種健康的烹調方式，可以保留食物的營養價值。
- 100克白米飯 - 熱量約180卡
- 100克糙米飯 - 熱量約150卡
- 100克蒸南瓜 - 熱量約60卡
如果把每餐的飯，一半換成五穀雜糧飯，另一半換成蒸南瓜，還是可以吃很飽，但是熱量低很多。
增加蔬菜攝入量
蔬菜是一種低熱量、高纖維的食物。增加蔬菜攝入量可以讓你感到飽腹，同時提供身體所需的營養素。將蔬菜加入你的每一餐中，如用生菜取代麵包、將蔬菜加入沙拉、製作蔬菜湯等等。蔬菜還可以讓你的飲食更加豐富多樣，有更多的口感和味道可以體驗。
選擇減少多餘熱量攝取，不是一兩天，甚至一兩個月的結果，而是一輩子每餐吃飯時一次次的選擇。當然每次選擇，都沒有絕對的對錯，畢竟有時候就是希望吃大餐犒賞自己，只是看希望達到什麼目的。
- 此為單純心得分享，不一定適用每個人 -
- 若需專業體重控制或身體狀態調整，請尋求專業醫師或營養師建議 -
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
別人都可以讀這麼多書，為什麼我不行？每年、給月給自己設定要讀幾本書的目標都落空？
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水域遊憩活動不能算是這幾年才流行的，畢竟早在幾十年前就有浮潛、潛水產業，這十年來水域活動的入門變得越來越容易，選擇也越來越多獨木舟、SUP、風浪板、帆船、海泳…等，這些都是越來越多人進行的水域活動。
你在報名體驗活動的時候，琳琅滿目的價差，差別在哪裏？
明明就是同樣的行程
塔羅占卜：最近6個月我有機會脫單嗎?（無時間限制）
※靜下心來憑直覺從A.B.C.D中，選出一個選項※
（運勢提醒僅供參考，希望能幫助大家用來趨吉避凶，命運掌握在自己手中！）
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●選擇A：
如果你也想嘗試做自媒體做 Podcast，可以參考看看我這 6 個月來的 5 個體悟。
看著自己的方格子個人頁，距離上次發文已經過了39天，不得不說，我本就不是勤勞的文字創作者，更多時候總是想逃離辦公室的電腦桌前，跑出門曬曬太陽，做些以前沒嘗試過，再等待就失去機會的戶外活動。
也不否認最近沒看到什麼符合口味的新影劇，但每次電視播放過往的老片，既使劇情早已滾瓜爛熟，還是可以耐著性子將它看
去年11月開始重新學英文，到現在大約間隔半年的時間。從中級到中高級，感覺可以做一點小小的回顧。（課程回顧，並新增一家試聽心得）
濼熹剛蒞臨時，
家裡實行了輪班制，
我主要負責通宵更。
他當時沒日沒夜地哭，
我總是抱著方寸大的小人兒，
站在陽台，
挾著半夢半醒的狀態望向漆黑的夜空。
那段日子，
單是回顧兩秒也寒毛直豎。
濼熹此刻可以於星夜下安眠，
也只在肚餓﹑大便後，眼睏時哭鬧，
如果細心一點，
這些吵鬧聲甚至不會出現。
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