方格精選

與其抗老，不如這樣慢慢老，我讀《慢老》

2020/09/03閱讀時間約 5 分鐘

當一個人開始關注健康議題，通常不是到了一定年紀就是身體出了狀況，至少，到目前為止，很少遇到年紀輕輕的孩子就懂得保健之道。

接觸到「慢老-改變對減肥、運動、睡眠的觀念，從日常養成保持活力不顯老的習慣」一書，源於某日聊天時，某位心理師夥伴提到，由於當時我們還討論了生死議題、女性情緒勞動等，加上不久前才參與奶奶的告別式，大概出於這些機緣，讓我意識到健康這件事不能等到退休才留意，加上意識到父母逐漸老去，但自己在這方面的認識仍太少，故而下訂此書拜讀。

我試著整理「慢老」一書讀後的感想，但仍延用書中六個部分來談，分別是：運動、飲食、睡眠、防病、生活、情緒，同時也開始嚐試在生活中去調整與改變原來的舊習中。

一、運動：化整為零，離開椅子都算動

翻開這個章節，首先，最讓我驚訝的就是「是否老的證據是腿力！」！書中還附上測驗：

翻拍自書籍

其次，以前提到的一天一萬步竟然也在書中打破這個觀念，作者提到「走路步伐比平常大十公分，就能鍛鍊肌力」，由重視「量」轉化到「質」。

最後，333的運動法則也有新的看法，根據書中提及「更新的運動指南提出，若時間不足，一週的一百五十分鐘運動量可以積累，連停車停遠一點、遛狗、爬樓梯都包括，累積到足夠的運動時間依舊算數」。

但不論如何，「要活就要動」，這句話仍是不變的真理。

二、飲食：體重真的不是重點

相信減重的人都知道，體重機上的公斤數不是重點，想減肥，更重要的是肌肉比例。而近年，隨著更多減重的方式出現，「蛋白質」似乎已變成越來越重要的食物來源，戒澱粉、戒糖，也都是各類減重時會提到的重點。

在書中也提到，與其減重少食或吃魚油等保健食品，不如改高營養食物，同時吃真正的魚來取代魚油，用天然的甜食來幫助自己戒糖。

或許這些飲食原則都能乎應這一條：吃營養的食物原型就對啦！不過，我自己認為偶爾放緃一下還是可以的，別太有壓力！

三、睡眠：定時上床、起床比睡多久重要

忙錄的工作者一定都有類似的狀況：平時因為加班睡眠少，遇到休假時就讓自己睡到自然醒，在此，作者提出了這樣的睡眠型態其實是讓身體在經歷時差，反而影響健康，讓肥胖、慢性病上身，她認為，規律的睡眠其實更重要。

可是，加班後很難入睡，要怎麼辦？書中也提到了十個小秘訣：

1.傍晚稍微活動身體，透過拉大體溫，較易引發睡意
2.晚餐少吃一點，不可工作一忙忘了吃，回家若會吃宵夜，晚餐份量就要減半。
3.晚上七點後不要再去健身房，才能維持體溫節律，有助睡眠
4.在捷運、公車上不要睡著，減少睡眠誘發物質，晚上才睡得好
5.回家時，正念行禪，幫助大腦由工作模式轉換成休息模式
6.回家途中不要去便利商店逗留，減少光線刺激，才能分泌褪黑激素，幫助睡眠
7.回家後不要看手機和電視，尤其睡前一小時就該遠離所有科技用品
8.不再一心二用，減少給腦部的刺激，進入適合睡眠狀態
9.不開浴室的燈洗澡，同樣是為了讓褪黑激素分泌
10.在被窩裡慢慢伸展，讓全身柔軟進入夢鄉

你也加班後難以入睡嗎？也許可以試試這些方式。

四、防病：提早預防，縮短抱病壽命

在這一章節中提到一些生活的日常可以預防失智或口腔衰弱等症狀，例如：唱KTV、控制好血糖、吃含益生菌或好菌的食物等。算是內容較少的一篇。

五、生活：慢老的日常，從改造環境開始

看到這裡，讓我想到「斷捨離」相關的書籍或文章，而作者也提到類似概念，例如：廚房的斷捨離，才能減少吃到更多增加腰線的卡路里，此外，除了環境斷捨離，在數位科技時代下，大腦的斷捨離也很重要，作者提及四種方式，可以幫助調整：

1.避免多工，其實你的大腦並不喜歡多工的壓力，工作時就關掉各種通訊軟體吧
2.善用關閉提醒功能，留點時間給自己深度閱讀與思考
3.睡前一小時離線，跟睡個好覺有關
4.維持真實接觸，科技不能取代人與人的真實接觸

六、情緒：就是這些個性讓你顯老

雖然在章節一開始提到「就是這些個性讓你顯老」，不過，讀了內容後會發現，作者其實想要表達的是透過了解自己、覺察自己、安頓自己來幫助自己慢老。例如，書中就提及八個方法來建立心智強度：

1.戒除拖拖拉拉，減少壓力指數，也減少對拖拖拉拉的上癮
2.常檢視自己的情緒，讓自己有力量去管理
3.相信直覺
4.不怕犯錯
5.打那通不敢打的電話，讓自己馬上行動
6.專心在能掌控的事情上
7.感恩已經擁有的
8.運動

此外，近幾年正紅的靜坐也是一個幫助慢老的好工具，它不只幫助專注、放鬆，更能逆轉老化，改變基因。

當然，人難免一死，但，如何用生命活出死亡，活出自己喜歡的樣子，或許才是比追求不老、抗老更重要的事。

在目前平均壽命越來越長的情況下，如何健康老，已經是不可忽視的議題，尤其未來要面對的是超高齡世代，在人生上半場若沒能好好照顧身體，在人生中場時好好休養也還來得及，與其用一生努力賺來的錢花在醫療上，倒不如好好保養自己，才能開心享受人生下半場！也不致於拖累子女。

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