方格精選
與其抗老，不如這樣慢慢老，我讀《慢老》
當一個人開始關注健康議題，通常不是到了一定年紀就是身體出了狀況，至少，到目前為止，很少遇到年紀輕輕的孩子就懂得保健之道。
接觸到「慢老-改變對減肥、運動、睡眠的觀念，從日常養成保持活力不顯老的習慣」一書，源於某日聊天時，某位心理師夥伴提到，由於當時我們還討論了生死議題、女性情緒勞動等，加上不久前才參與奶奶的告別式，大概出於這些機緣，讓我意識到健康這件事不能等到退休才留意，加上意識到父母逐漸老去，但自己在這方面的認識仍太少，故而下訂此書拜讀。
我試著整理「慢老」一書讀後的感想，但仍延用書中六個部分來談，分別是：運動 、飲食、睡眠、防病、生活、情緒，同時也開始嚐試在生活中去調整與改變原來的舊習中。
一、運動：化整為零，離開椅子都算動
翻開這個章節，首先，最讓我驚訝的就是「是否老的證據是腿力！」！書中還附上測驗：
其次，以前提到的一天一萬步竟然也在書中打破這個觀念，作者提到「走路步伐比平常大十公分，就能鍛鍊肌力」，由重視「量」轉化到「質」。
最後，333的運動法則也有新的看法，根據書中提及「更新的運動指南提出，若時間不足，一週的一百五十分鐘運動量可以積累，連停車停遠一點、遛狗、爬樓梯都包括，累積到足夠的運動時間依舊算數」。
但不論如何，「要活就要動」，這句話仍是不變的真理。
二、飲食：體重真的不是重點
相信減重的人都知道，體重機上的公斤數不是重點，想減肥，更重要的是肌肉比例。而近年，隨著更多減重的方式出現，「蛋白質」似乎已變成越來越重要的食物來源，戒澱粉、戒糖，也都是各類減重時會提到的重點。
在書中也提到，與其減重少食或吃魚油等保健食品，不如改高營養食物，同時吃真正的魚來取代魚油，用天然的甜食來幫助自己戒糖。
或許這些飲食原則都能乎應這一條：吃營養的食物原型就對啦！不過，我自己認為偶爾放緃一下還是可以的，別太有壓力！
三、睡眠：定時上床、起床比睡多久重要
忙錄的工作者一定都有類似的狀況：平時因為加班睡眠少，遇到休假時就讓自己睡到自然醒，在此，作者提出了這樣的睡眠型態其實是讓身體在經歷時差，反而影響健康，讓肥胖、慢性病上身，她認為，規律的睡眠其實更重要。
可是，加班後很難入睡，要怎麼辦？書中也提到了十個小秘訣：
1.傍晚稍微活動身體 ，透過拉大體溫，較易引發睡意
2.晚餐少吃一點，不可工作一忙忘了吃，回家若會吃宵夜，晚餐份量就要減半。
3.晚上七點後不要再去健身房，才能維持體溫節律，有助睡眠
4.在捷運、公車上不要睡著，減少睡眠誘發物質，晚上才睡得好
5.回家時，正念行禪，幫助大腦由工作模式轉換成休息模式
6.回家途中不要去便利商店逗留，減少光線刺激，才能分泌褪黑激素，幫助睡眠
7.回家後不要看手機和電視，尤其睡前一小時就該遠離所有科技用品
8.不再一心二用，減少給腦部的刺激，進入適合睡眠狀態
9.不開浴室的燈洗澡，同樣是為了讓褪黑激素分泌
10.在被窩裡慢慢伸展，讓全身柔軟進入夢鄉
你也加班後難以入睡嗎？也許可以試試這些方式。
四、防病：提早預防，縮短抱病壽命
在這一章節中提到一些生活的日常可以預防失智或口腔衰弱等症狀，例如：唱KTV、控制好血糖、吃含益生菌或好菌的食物等。算是內容較少的一篇。
五、生活：慢老的日常，從改造環境開始
看到這裡，讓我想到「斷捨離」相關的書籍或文章，而作者也提到類似概念，例如：廚房的斷捨離，才能減少吃到更多增加腰線的卡路里，此外，除了環境斷捨離，在數位科技時代下，大腦的斷捨離也很重要，作者提及四種方式，可以幫助調整：
1.避免多工，其實你的大腦並不喜歡多工的壓力，工作時就關掉各種通訊軟體吧
2.善用關閉提醒功能，留點時間給自己深度閱讀與思考
3.睡前一小時離線，跟睡個好覺有關
4.維持真實接觸，科技不能取代人與人的真實接觸
六、情緒：就是這些個性讓你顯老
雖然在章節一開始提到「就是這些個性讓你顯老」，不過，讀了內容後會發現，作者其實想要表達的是透過了解自己、覺察自己、安頓自己來幫助自己慢老。例如，書中就提及八個方法來建立心智強度：
1.戒除拖拖拉拉，減少壓力指數，也減少對拖拖拉拉的上癮
2.常檢視自己的情緒，讓自己有力量去管理
3.相信直覺
4.不怕犯錯
5.打那通不敢打的電話，讓自己馬上行動
6.專心在能掌控的事情上
7.感恩已經擁有的
8.運動
此外，近幾年正紅的靜坐也是一個幫助慢老的好工具，它不只幫助專注、放鬆，更能逆轉老化，改變基因。
當然，人難免一死，但，如何用生命活出死亡，活出自己喜歡的樣子，或許才是比追求不老、抗老更重要的事。
在目前平均壽命越來越長的情況下，如何健康老，已經是不可忽視的議題，尤其未來要面對的是超高齡世代，在人生上半場若沒能好好照顧身體，在人生中場時好好休養也還來得及，與其用一生努力賺來的錢花在醫療上，倒不如好好保養自己，才能開心享受人生下半場！也不致於拖累子女。
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沙龍分二部分，一個專以「心理」、「陪伴」、「藝術」、「生命故事」等為主軸的專題，另一部分則在上述專題以外的書籍或日常分享。期待透過這些用心書寫的文句，與不同時空的 你/妳 相遇，也因為書寫，帶來連結、感動或對話。
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作者和田秀樹是精神科醫師，
在高齡醫療領域三十多年了。
非常多產，在台灣出版著作超過九十本。
這本書給樂齡族三十八個建議，
我待會下方會提到幾個建議供大家參考。
作者說外貌、腦功能、健康要三者兼顧，
最關鍵是要防止情緒老化。
作者 Only 系列文章，【一天一千字，進化每一次】，運動不僅可以延長壽命，還可以減緩身體的老化速度。本文介紹如何測量最大攝氧量，以及通過運動訓練來增加最大攝氧量。建議的運動有快跑、爬樓梯、跳繩等。此外，文章還介紹了不同強度區域的運動對健康的不同影響，並提到了超慢跑對身體的好處。
如果有人說光是從椅子上站起來就能抗老並預防憂鬱症，你會感到心動嗎？過去我們對於老化的想法總是狹隘地局限在年齡數字，但《慢老》的作者黃惠如告訴我們其實腿力是主要的觀察重點，而我也發現確實在生了小孩之後體會到腿部肌肉迅速流失，無論是伸展或是爬樓梯都感到比過去吃力許多，更諷刺的是在閱讀這本書的前兩天還
當新聞媒體的報導都在盛讚某某明星很「凍齡」的時候，似乎只會讓我們先意識到保持外表年輕的重要性，卻忽略了身體也會隨著年紀增長而日益衰老，在我們亟欲探詢讓我們能保持年輕外貌的同時，更需要為了老後的生活品質而預做準備。
我們時常聽到許多長輩以自己已經年老當作理由來拒絕均衡飲食、規律運動及持續
運動、飲食及情緒調整都是延緩老化的重要因素。臺灣工時長、生活忙碌，導致人們難以實行均衡飲食、充足睡眠及規律運動，但只要每天積累一點點，就能看到成果。
在2024年的開始，祝福大家身體健康，萬事如意！我們來討論全方位健康管理，並分享一些有趣的健康議題。
首先，讓我們一起來了解運動管理的重要性。
您知道嗎？每天只要運動15分鐘就能降低14%死亡風險，壽命延長三年！
另外，值得注意的是，60歲經常運動的人，體能比40歲不運動的人更好。
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