方格精選

現代人的自律學-與社交軟體共處的 3 個小技巧

更新於 發佈於 閱讀時間約 6 分鐘

在這個每個人都有一支智慧型手機的年代,無論工作、娛樂或是飲食(訂 foodpanda)都無法離開手機。

智慧型手機帶給人們方便,也提升人們一天可以完成的工作量。

其中社交軟體更佔你我生活的一大部分,提到獲取資訊、新聞,或是和朋友聯繫,Facebook、line 或是 Instagram 更是人人必備的平台之一。

生活中不可或缺的社交軟體,看似讓人們的連結更加緊密,看似獲得更多的知識,事實上,快速而碎片化的內容,很有可能正在消耗你的專注力、耐心與生活品質

社交軟體對人們的影響是什麼?

歡迎閱讀之前筆者撰寫的一篇文章《為什麼我決定刪掉我的 instagram 帳號?》,裡面有更完整的說明。

這篇文章先簡而言之,隨心所欲地使用社交軟體,很有可能使你漸漸變得不開心、不滿足、不踏實,逐漸忘了怎麼與人相處,也逐漸少了全心全意投入在熱情之中的感覺。

然而,在所有內容都資訊化的時代,要完全不使用社交軟體是很困難的,對於筆者而言也是。

因此我一直在摸索如何與社交軟體共處的方法,希望在這個需要手機的世代,同時能保留「沒有手機干擾」的生活品質。

而以下筆者整理出三個方法,供讀者參考,若讀者有新的想法也歡迎分享,大家互相交流 😉


1. 化被動為「主動」


取消各種「被動接收」的通知,而是等到你想回訊息時,再主動點開社交軟體。

「叮,您有一則訊息」

這時正在工作的你,聽到了手機通知鈴聲,想說「來看一下手機好了」

孰不知,一拿起手機,點開訊息後,便開始和好朋友來回傳訊息,接著順便點開 facebook 看看有沒有最新的動態,過了一會,再開啟 instagram 滑滑限時,一個不小心,一個小時就這樣過去了…。

這個畫面你是否感到很熟悉呢?

以前的我也是一看到手機通知,就會立刻點進去回訊息的人,不立即回就會全身不舒服。

然而,我發現這種被動接收通知的機制,其實正不知不覺制約著我們的生活:

「叮咚 - 看手機 - 滑 IG - 啊還是回來工作好了 - 工作十分鐘 - 叮咚 - 有訊息欸,來看一下手機好了-…」

長久下來,除了專注力易被打碎之外,也會增加我們使用社交軟體的時間。

因此,你可以嘗試到手機的「設定」介面中,將所有的通知都關閉。如此一來,就不再會有通知時不時打擾你的生活秩序。

等到你決定要打開社交軟體時再使用手機,讓生活節奏的主導權回到你身上,而非由手機掌控你。


2. 設定社交軟體的使用時間


決定「特定時間」才能使用社交軟體。

當你把通知都關閉之後,現在的你已經可以「等我想看訊息再看點開臉書/IG/line」了。

因此,接下來很重要的一環是,確立「你什麼時候才能使用社交軟體」?

為什麼設定「使用時間」很重要呢?

因為如果你沒有設立「什麼時候才能點開、什麼時候要關閉」軟體,那很有可能你即使了關閉手機通知,卻依舊會時不時「主動」地點開社交軟體。

因此,幫自己設定一個專屬使用社交軟體的小時光,可以讓你在工作時,減少心癢癢想要滑手機的衝動。

這個可以依照你的生活型態來安排,比如筆者最近在練習的是-「工作時間以電腦回覆工作型訊息,下班時間以手機回覆朋友的訊息」,藉此做切割。

這時你可以告訴自己「到某個時間點(你所設定的範圍),我就可以好好滑手機了,現在先專心工作吧!」

3. 篩選出成長型內容


減少帶給你負面觀感的內容,增加有用的成長型資訊,讓留在社交軟體上的你也能持續成長。

如果你本身花在社交軟體上的時間非常多,而且一時之間減少不了,這個方法可能很適合你。

以臉書來舉例,我會逐一審視所有我按讚過的粉絲專業,並將提供有用資訊的粉專保留,同時刪掉時常播送八卦性、腥羶色及二、三手資訊的粉專。

盡可能讓我使用臉書的時間,都能透過知識性粉專的內容來提升自己的視野。

若是以 Instagram 來看,在筆者尚未把它刪掉之前,除了像臉書一樣會篩選粉專之外,我也會透過「噤聲」功能,屏蔽不想關看的限時動態。

至於哪些是不想看的內容呢?

比如那些我看完心情會更沮喪、低落、煩躁、無聊、厭世的內容,都會一概噤聲掉。

你可以依照你的感覺與需求來選擇要篩選的「好內容」-能夠幫助你成長、變好、愉悅的,而不是讓那些使你低落的資訊不停地干擾你

以上就是三招和社交軟體共生的小技巧,如果你覺得有幫助的話,歡迎幫我點 like!

又或是,如果你有更多不錯的小技巧,也歡迎留言分享給我,讓我一起試試看唷。

收聽節目

我的廣播節目:在 Podcast / Spotify / YouTube 上搜尋【娜個自己 That Myself】收聽 #12 第十二集

或是點擊文字連結:PodcastSpotifyYouTube

<快速聽>
2:22 第一個技巧
3:54 第二個技巧
5:34 第三個技巧
8:27 席娜跟你聊聊天

每周日有新產出。
若你想給予我一些鼓勵,可以免費幫我點擊 LikerCoin 幫助我獲得支持!

留言
avatar-img
留言分享你的想法!
avatar-img
阿席娜 Athena的沙龍
40會員
19內容數
2020/08/16
如果哪一天,你拿起手機,再也沒有能夠撥打的對象,也沒有人會打給你的時候,你有什麼樣的感覺呢? 會不會有一種空空的,彷彿自己從人間消失的感覺? 這或許就是人們為何努力的原因吧,因為我們,渴望被記得、渴望被放在心上。
Thumbnail
2020/08/16
如果哪一天,你拿起手機,再也沒有能夠撥打的對象,也沒有人會打給你的時候,你有什麼樣的感覺呢? 會不會有一種空空的,彷彿自己從人間消失的感覺? 這或許就是人們為何努力的原因吧,因為我們,渴望被記得、渴望被放在心上。
Thumbnail
2020/08/09
每天忙著工作總讓你頭昏腦脹、筋疲力竭,甚至懷疑忙碌的意義到底是什麼? 你也想放鬆自己,讓自己享受生活的小確幸,卻又不知從何下手? 以前的我也常常把自己栽在工作當中,甚至去壓抑小確幸,不允許自己享受娛樂,因為會覺得那是在浪費時間。 直到在壓力下失去健康,才知道比起誘人的成就,小確幸才是日常。
Thumbnail
2020/08/09
每天忙著工作總讓你頭昏腦脹、筋疲力竭,甚至懷疑忙碌的意義到底是什麼? 你也想放鬆自己,讓自己享受生活的小確幸,卻又不知從何下手? 以前的我也常常把自己栽在工作當中,甚至去壓抑小確幸,不允許自己享受娛樂,因為會覺得那是在浪費時間。 直到在壓力下失去健康,才知道比起誘人的成就,小確幸才是日常。
Thumbnail
2020/08/02
當你遇到對的人,他不會讓你懷疑,反而使你覺得踏實,認為「對,就是這個味道、就是這個個性,我想要跟這樣的人生活」。
Thumbnail
2020/08/02
當你遇到對的人,他不會讓你懷疑,反而使你覺得踏實,認為「對,就是這個味道、就是這個個性,我想要跟這樣的人生活」。
Thumbnail
看更多
你可能也想看
Thumbnail
每年4月、5月都是最多稅要繳的月份,當然大部份的人都是有機會繳到「綜合所得稅」,只是相當相當多人還不知道,原來繳給政府的稅!可以透過一些有活動的銀行信用卡或電子支付來繳,從繳費中賺一點點小確幸!就是賺個1%~2%大家也是很開心的,因為你們把沒回饋變成有回饋,就是用卡的最高境界 所得稅線上申報
Thumbnail
每年4月、5月都是最多稅要繳的月份,當然大部份的人都是有機會繳到「綜合所得稅」,只是相當相當多人還不知道,原來繳給政府的稅!可以透過一些有活動的銀行信用卡或電子支付來繳,從繳費中賺一點點小確幸!就是賺個1%~2%大家也是很開心的,因為你們把沒回饋變成有回饋,就是用卡的最高境界 所得稅線上申報
Thumbnail
在這個世代裡,自律一定會有一個阻礙你的事物,就是「手機」,想要自律?先解決手機。這篇文章分享作者交出手機一週的體驗,以及彼此互相分享交出手機與重新得到手機後的感想,最後提出避免誘惑的方法。
Thumbnail
在這個世代裡,自律一定會有一個阻礙你的事物,就是「手機」,想要自律?先解決手機。這篇文章分享作者交出手機一週的體驗,以及彼此互相分享交出手機與重新得到手機後的感想,最後提出避免誘惑的方法。
Thumbnail
這一周平均一天,使用手機的時間控制在使用一小時以內,常用軟體的前五名具體做了如下: 1.Safari: 下意識拿起手機第一件事情,還是上網看資料。 2.FB: 主要看我關注的幾個粉專的財...
Thumbnail
這一周平均一天,使用手機的時間控制在使用一小時以內,常用軟體的前五名具體做了如下: 1.Safari: 下意識拿起手機第一件事情,還是上網看資料。 2.FB: 主要看我關注的幾個粉專的財...
Thumbnail
how you do one thing is how you do everything. 你怎麼樣去做一件事情,就可以看出你是怎麼樣去做每一件事情的。 從手機APP的數量、排序方式,我們就可以看出一個人的生活是否井井有條或雜亂無章,在今天跟大家介紹如何透過整理手機APP降低生活中最大的分心誘惑
Thumbnail
how you do one thing is how you do everything. 你怎麼樣去做一件事情,就可以看出你是怎麼樣去做每一件事情的。 從手機APP的數量、排序方式,我們就可以看出一個人的生活是否井井有條或雜亂無章,在今天跟大家介紹如何透過整理手機APP降低生活中最大的分心誘惑
Thumbnail
學生的假期是再美好不過的,理想中,我們可以總結學期所學、投注心力於喜歡的事物、嘗試一直很想做卻因課業壓力只能暫時停擺的事物;不過想像很豐腴,現實卻總是很骨感,假期第一天,你早上8點起床打卡,卻在8點01分以後拿著手機一路滑到凌晨12點,有沒有甚麼簡單且實際可行的方法能解決呢?
Thumbnail
學生的假期是再美好不過的,理想中,我們可以總結學期所學、投注心力於喜歡的事物、嘗試一直很想做卻因課業壓力只能暫時停擺的事物;不過想像很豐腴,現實卻總是很骨感,假期第一天,你早上8點起床打卡,卻在8點01分以後拿著手機一路滑到凌晨12點,有沒有甚麼簡單且實際可行的方法能解決呢?
Thumbnail
你是否遇過這種情況?工作時滑個手機,就過了半個小時了;睡前看個劇,就零晨兩三點了。不知不覺中,花在手機上的時間越來越多,結果影響到了自己的工作或生活作息。這種人像是得到了強迫症,當擁有使用手機的自由時,就會不自覺陷入其中,宛如掉入了時間黑洞。
Thumbnail
你是否遇過這種情況?工作時滑個手機,就過了半個小時了;睡前看個劇,就零晨兩三點了。不知不覺中,花在手機上的時間越來越多,結果影響到了自己的工作或生活作息。這種人像是得到了強迫症,當擁有使用手機的自由時,就會不自覺陷入其中,宛如掉入了時間黑洞。
Thumbnail
自律是一種重要的能力,可以幫助我們有效地管理時間和達成目標。無論是在個人生活還是職場上,自律都是成功的關鍵之一。然而,要保持自律並不簡單,需要持續的努力和意願。 在這篇專欄當中,我們將探討如何建立自律的習慣,以及如何克服自我拖延和失去動力的問題。我們將分享一些實用的技巧和策略,並給予設計計畫的建議
Thumbnail
自律是一種重要的能力,可以幫助我們有效地管理時間和達成目標。無論是在個人生活還是職場上,自律都是成功的關鍵之一。然而,要保持自律並不簡單,需要持續的努力和意願。 在這篇專欄當中,我們將探討如何建立自律的習慣,以及如何克服自我拖延和失去動力的問題。我們將分享一些實用的技巧和策略,並給予設計計畫的建議
Thumbnail
  這週H出差,是Y一個人的第3.5餐時間呢!其實H不在家,這第3.5餐嚴格說起來,就算是第4餐的宵夜了吧……   言歸正傳,進入算是Q2的4月,各行各業肯定都比前幾個月更加忙碌了吧,得把Q1制定的年度計畫按部就班,執行與落實。不過,H這幾星期觀察了兩個人的生活,發現了一件事——愈是忙碌的那天,兩個
Thumbnail
  這週H出差,是Y一個人的第3.5餐時間呢!其實H不在家,這第3.5餐嚴格說起來,就算是第4餐的宵夜了吧……   言歸正傳,進入算是Q2的4月,各行各業肯定都比前幾個月更加忙碌了吧,得把Q1制定的年度計畫按部就班,執行與落實。不過,H這幾星期觀察了兩個人的生活,發現了一件事——愈是忙碌的那天,兩個
追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容追蹤 Google News