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現代人的自律學－與社交軟體共處的 3 個小技巧
更新於 2020/07/05閱讀時間約 5 分鐘
在這個每個人都有一支智慧型手機的年代，無論工作、娛樂或是飲食（訂 foodpanda）都無法離開手機。
智慧型手機帶給人們方便，也提升人們一天可以完成的工作量。
其中社交軟體更佔你我生活的一大部分，提到獲取資訊、新聞，或是和朋友聯繫，Facebook、line 或是 Instagram 更是人人必備的平台之一。
生活中不可或缺的社交軟體，看似讓人們的連結更加緊密，看似獲得更多的知識，事實上，快速而碎片化的內容，很有可能正在消耗你的專注力、耐心與生活品質。
社交軟體對人們的影響是什麼？
歡迎閱讀之前筆者撰寫的一篇文章《為什麼我決定刪掉我的 instagram 帳號？》，裡面有更完整的說明。
這篇文章先簡而言之，隨心所欲地使用社交軟體，很有可能使你漸漸變得不開心、不滿足、不踏實，逐漸忘了怎麼與人相處，也逐漸少了全心全意投入在熱情之中的感覺。
然而，在所有內容都資訊化的時代，要完全不使用社交軟體是很困難的，對於筆者而言也是。
因此我一直在摸索如何與社交軟體共處的方法，希望在這個需要手機的世代，同時能保留「沒有手機干擾」的生活品質。
而以下筆者整理出三個方法，供讀者參考，若讀者有新的想法也歡迎分享，大家互相交流 😉
因此我一直在摸索如何與社交軟體共處的方法，希望在這個需要手機的世代，同時能保留「沒有手機干擾」的生活品質。
而以下筆者整理出三個方法，供讀者參考，若讀者有新的想法也歡迎分享，大家互相交流 😉
1. 化被動為「主動」
取消各種「被動接收」的通知，而是等到你想回訊息時，再主動點開社交軟體。
「叮，您有一則訊息」
這時正在工作的你，聽到了手機通知鈴聲，想說「來看一下手機好了」
孰不知，一拿起手機，點開訊息後，便開始和好朋友來回傳訊息，接著順便點開 facebook 看看有沒有最新的動態，過了一會，再開啟 instagram 滑滑限時，一個不小心，一個小時就這樣過去了…。
這個畫面你是否感到很熟悉呢？
以前的我也是一看到手機通知，就會立刻點進去回訊息的人，不立即回就會全身不舒服。
然而，我發現這種被動接收通知的機制，其實正不知不覺制約著我們的生活：
「叮咚 － 看手機 － 滑 IG － 啊還是回來工作好了 － 工作十分鐘 － 叮咚 － 有訊息欸，來看一下手機好了－…」
長久下來，除了專注力易被打碎之外，也會增加我們使用社交軟體的時間。
因此，你可以嘗試到手機的「設定」介面中，將所有的通知都關閉。如此一來，就不再會有通知時不時打擾你的生活秩序。
等到你決定要打開社交軟體時再使用手機，讓生活節奏的主導權回到你身上，而非由手機掌控你。
2. 設定社交軟體的使用時間
決定「特定時間」才能使用社交軟體。
當你把通知都關閉之後，現在的你已經可以「等我想看訊息再看點開臉書／IG／line」了。
因此，接下來很重要的一環是，確立「你什麼時候才能使用社交軟體」？
為什麼設定「使用時間」很重要呢？
因為如果你沒有設立「什麼時候才能點開、什麼時候要關閉」軟體，那很有可能你即使了關閉手機通知，卻依舊會時不時「主動」地點開社交軟體。
因此，幫自己設定一個專屬使用社交軟體的小時光，可以讓你在工作時，減少心癢癢想要滑手機的衝動。
這個可以依照你的生活型態來安排，比如筆者最近在練習的是－「工作時間以電腦回覆工作型訊息，下班時間以手機回覆朋友的訊息」，藉此做切割。
這時你可以告訴自己「到某個時間點（你所設定的範圍），我就可以好好滑手機了，現在先專心工作吧！」
因此，幫自己設定一個專屬使用社交軟體的小時光，可以讓你在工作時，減少心癢癢想要滑手機的衝動。
這個可以依照你的生活型態來安排，比如筆者最近在練習的是－「工作時間以電腦回覆工作型訊息，下班時間以手機回覆朋友的訊息」，藉此做切割。
這時你可以告訴自己「到某個時間點（你所設定的範圍），我就可以好好滑手機了，現在先專心工作吧！」
3. 篩選出成長型內容
減少帶給你負面觀感的內容，增加有用的成長型資訊，讓留在社交軟體上的你也能持續成長。
如果你本身花在社交軟體上的時間非常多，而且一時之間減少不了，這個方法可能很適合你。
以臉書來舉例，我會逐一審視所有我按讚過的粉絲專業，並將提供有用資訊的粉專保留，同時刪掉時常播送八卦性、腥羶色及二、三手資訊的粉專。
盡可能讓我使用臉書的時間，都能透過知識性粉專的內容來提升自己的視野。
若是以 Instagram 來看，在筆者尚未把它刪掉之前，除了像臉書一樣會篩選粉專之外，我也會透過「噤聲」功能，屏蔽不想關看的限時動態。
至於哪些是不想看的內容呢？
比如那些我看完心情會更沮喪、低落、煩躁、無聊、厭世的內容，都會一概噤聲掉。
你可以依照你的感覺與需求來選擇要篩選的「好內容」－能夠幫助你成長、變好、愉悅的，而不是讓那些使你低落的資訊不停地干擾你。
你可以依照你的感覺與需求來選擇要篩選的「好內容」－能夠幫助你成長、變好、愉悅的，而不是讓那些使你低落的資訊不停地干擾你。
以上就是三招和社交軟體共生的小技巧，如果你覺得有幫助的話，歡迎幫我點 like！
又或是，如果你有更多不錯的小技巧，也歡迎留言分享給我，讓我一起試試看唷。
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然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
在數位時代，社群網路雖然帶來了便利，但也衍生了許多焦慮與比較心態的問題。本文探討了三種有效的方法以擺脫網路成癮，保持身心健康，並面對社交媒體帶來的挑戰，包括減少手機使用、提高自我覺察以及改變思維模式。這些策略不僅能降低負面情緒，還能幫助人們重新專注於現實生活和提升幸福感。
現代人手機成癮成為一種危機，而斯坦福大學醫學院專家提出了一些關鍵建議，如何聰明使用手機，逐步戒除成癮。該建議包括改善使用習慣、限制使用時間、關閉通知等。本文探討了這些關鍵結論，並提出實際行動建議。
你是否曾經想早睡早起，卻一直滑手機，結果隔天上班睡過頭遲到；想著要用功念書，卻忍不住一滑再滑，結果幾個小時就過去。
明明手機為現代人帶來方便的生活，但就是如此方便的手機，也令我們深陷其中無法自拔。
若你曾經有過這些經驗，那麼你該看看這本書，讓你擺脫手機腦，找回人生的掌控權。
在這個世代裡，自律一定會有一個阻礙你的事物，就是「手機」，想要自律？先解決手機。這篇文章分享作者交出手機一週的體驗，以及彼此互相分享交出手機與重新得到手機後的感想，最後提出避免誘惑的方法。
自從智慧型手機成為大家普遍使用的工具之後，有許多資訊正偷偷消耗我們的注意力。例如原本想打開手機查閱資料，卻突然被跳出的訊息給吸引走，等到回過神來，才發現時間已默默過了半小時、又或是忘記原本打開手機，究竟要做什麼？好像得了健忘症一樣、或是手機發出的叮咚聲，總是打斷你原本正在做的事呢？
Iphone手機上滑著ig、fb、x，眼睛緊盯螢幕，不敢移開手機分毫。
就深怕漏掉任何關於社群上的訊息。
你是不是也有這樣的「手機癮」呢?
我曾經和有些人吃飯，他們即便對面有人，依然把注意力放在自己的手機上。
若不想被手機掌控生活，不妨也試著與我一起控制手機使用時間，如果能推動身邊的人共同進行，我想將會有更大的效果，讓我們一起放下手機，體驗生活。
這一周平均一天，使用手機的時間控制在使用一小時以內，常用軟體的前五名具體做了如下:
1.Safari:
下意識拿起手機第一件事情，還是上網看資料。
2.FB:
主要看我關注的幾個粉專的財...
戒手機心得(20231231-20240106):
在踏實感的練習，這本書當中大量提到，遠離手機的重要性，不論是在臨在、耐心、連結上，作者認為過度的使用手機與社交媒體都會影響踏實感的存在。
所以在讀完這本書的第一周，我嘗試讓自己，除非在一定要用手機的情況下...
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