【心理學閱讀小筆記】依戀障礙

◎關於作者◎

◎書本重點摘要◎

• 1/3左右的人屬於不安全型依戀，時常在人際關係上感到困難，也容易出現不安或憂鬱等心理問題，情侶中任一方抱持不安全型依戀問題的機率更高達50%，依戀形式從根源影響著每個人，不只是人際關係，更包含情感、認知與行動等，成為塑造人格的重要基礎
• 擁抱與身體接觸，是孩子獲得安全感的基礎，也是培養依戀的原點
• 出生後六個月到一歲半左右的時期，對依戀的形成是最重要的時期，一旦這關鍵期一過，幼兒就無法與母親順利建立起依戀關係

• 影響依戀形式的主因為養育環境與父母的干涉態度，成年人的依戀障礙會以邊緣人格障礙、成癮症和暴食症等症狀顯現
• 經美國愛荷華大學的卡斯柏研究中，關於依戀模式，養育環境的影響遠比遺傳因素更大，而且會造成的影響會持續一輩子
• 狹義的依戀障礙，是指「無法完整形成」對特定依戀對象的依戀，換句話說，也就是對誰都能親密接觸，人際關係經常游移不定，無法維持長久，也無法對特定對象建立彼此信任的關係，例如案件中婚姻不斷失敗的海明威
• 即使原本有變動劇烈的人際關係，在遇到一位擁有穩定依戀形式的伴侶後，自己也會跟著穩定下來，反之有穩定依戀形式的人，也可能會被不安全型依戀形式的伴侶所影響
• 有依戀障礙的特徵共七點:

1. 不容易維持信任與情感
2. 容易受傷、容易呈現負面反應
3. 抗壓性差、容易得憂鬱症
4. 容易受不見功能性的憤怒所困:焦慮型依戀障礙最容易
5. 好惡過度分明，無法客觀看待他人
6. 容易暴食或扒竊傾向
7. 在人群中扮演小丑:太宰治的案例

習於扮演小丑的人，通常有強烈自卑傾向，心底對自己抱持著否定的態度，另一種不安全型依戀經常表現出嘲諷或毒蛇型的幽默，常會和社會意識強烈的人起衝突，其兩者共通點皆為，站在第三者的角度旁觀人生與世界，有超然的豁達

• 依戀障礙主因是養育環境，例如:父母的缺席、不固定的養育者。父母的依戀形式很容易傳遞給孩子。若是父母本身擁有不安全型依戀形式，孩子也容易出現不安全型的依戀模式。但即使與父母的依戀並不穩定，只要用其他長輩或是夥伴之間的依戀彌補，依然有可能培育出穩定的依戀形式
• 在父母的否定中成長，也是產生不安全型依戀形式的重要因素之一，在這樣環境成長的孩子經常會做出令父母更為困擾的事
• 在不穩定依戀狀態下成長的孩子，從3～4歲開始會用其特有方法控制周遭，藉以彌補自身關愛及保護不足或不穩定的狀況，此行為稱為「控制型依戀模式」，並以下方三種形式呈現:

1. 支配型控制:以暴力或心理上優越感來要求對方
2. 從屬型控制:做出討好對方，成為對方支柱，藉此隨心所欲控制對方
3. 操縱型控制:引起對方的同情心與同理心，藉此操縱對方按照自己的心意行動

• 對正在克服依戀障礙的人來說，療癒他人正是療癒自己的依戀創傷時必須的一環，治療者與被治療者都能面對並克服自己的依戀障礙
• 克服依戀障礙的九種方法 :

1. 成為安全堡壘：改善與雙親的關係（依戀的原點）
2. 治癒未解決的心理創傷：彌補幼年時期曾經失去或未曾擁有的部分
3. 傾訴受過傷害的體驗：藉由言語表達、認知層面的方法修復。因此有依戀障礙問題的作家非常多，也許因為創作這件事，是為了療癒自己依戀創傷所做出的行為
4. 當憤怒轉變為原諒：與父母和解也是與自己和解
5. 進入社會角色與職業角色：可保護依戀障礙者不受依戀焦慮與依戀逃避所苦
6. 擺脫負面認知：只要能做到這點，與支持者的關係將會更加親密，也能產生更多改善依戀障礙的機會
7. 成為自己的父母：當無法期待父母的保護或指導，身邊又沒有能代替父母的人時，另一個克服依戀障礙的方法，就是自己成為自己的父母，可避免讓自己繼續自暴自棄、自我否定，能保持積極的態度面對生活
8. 培育他人：依戀障礙者在克服的過程中，需要一個代替父母重新培育他們的人，那就是成為自己理想中的父母，並照顧、培育比自己年輕的後生晚輩
9. 獲得認同與自立：在需要依賴別人時，能夠放心依賴，但並不因此屬於任何人，彼此擁有的是對等的關係，自立的過程就是獲得周遭認同的過程，也是自我認同的過程

1. 壓力大時會求助於人嗎?
2. 經常想起痛苦的經驗嗎?
3. 能為心愛的人犧牲嗎?
4. 工作表現
5. 人際關係與工作的取捨
6. 是否有攻擊性傾向
7. 你是注意健康管理的人嗎?
8. 哀悼的方式
9. 對死的恐懼