我要怎麼擺脫原生家庭的影響?—應用《親密恐懼》

閱讀時間約 1 分鐘

建議先閱讀上一篇文章,我的愛情為什麼不像童話故事?—介紹《親密恐懼》


1.辨別親密恐懼

「你再吵我就不要你了!」經常被父母這樣對待的孩子,長大後在親密關係中,遇到爭執或某種特定情況,就會容易誘發被遺棄的恐懼感。儘管我們的心智已然成熟,但在遇到危急狀況時,童年所習慣的生存策略便會重新啟動—簡單來說,親密恐懼像是深埋在我們心中的危機處理機制。


透過分析自己童年在原生家庭裡的負面感受,就可以驗證自己是否符合哪項親密恐懼,當然也可以從自己現階段符合的親密恐懼,回推童年是否有類似感受的經驗。


在學會辨別以後,仔細紀錄自己啟動這個機制的當下,內心有什麼想法?自己有哪些行為?如何影響關係?


2.療癒自己

分析與紀錄後,首先要做到的就是不評價自己。不要認為親密恐懼是丟臉的事,這些歷程都是自己成長的養分。


在我們分辨自身親密恐懼的同時,也要評估親密對象的恐懼,瞭解問題在於誰,不要輕易接受對方給自己的負面評價。例如習慣用攻擊策略的對象,可能會在吵架時一味地貶低他人,此時如果遇到討好策略的對象,則後者很容易發生「檢討自己」的傾向,將問題都歸咎於自身。


因此也鼓勵大家可以和對象一起分辨雙方的親密恐懼,以及再發生時可以如何處理。當我們學會用溝通、和解代替不健康地爭執,就代表我們學會與親密恐懼共處,願大家都能成功療癒自己。

我是用書人,凱莉莉。 •背景:唸書時期為問題學生,後來愛上閱讀,並將讀過的書應用到生活與工作中。 •適合族群:喜歡閱讀、想將讀過的知識變成實際技能、對未來感到迷惘等人。
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