付費限定方格精選
深蹲
閱讀時間約 1 分鐘
健身的入門，是深蹲開始。
深蹲最簡單也最難。蹲下，誰不會。但深蹲卻不是蹲。
「回想一下，你是怎麼坐下去的，就是那個動作。」教練是這麼說的。
所以是要我坐下嗎？
「不，是蹲，但不是直接蹲下!」.........
以行動支持創作者！付費即可解鎖
本篇內容共 427 字、0
則留言，僅發佈於美食、魯sir的健身觀察、劇場花絮你目前無法檢視以下內容，可能因為尚未登入，或沒有該房間的查看權限。
218會員
998內容數
<p>我會用影像和簡短的文字記錄每一天的安平夕照，分享給喜歡的朋友。讓我們一起用美好的影像結束一天，也期待明天的美好來到。</p>
用最幼稚的筆觸，畫出健身房的百態，當然有些很賤的文字是免不了的。
還有一些您不知道的劇場後台花絮
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
屬於自己的深蹲姿勢，需考量 自身身形比例與髖關節構造等
1.分析自身身形比例>身體傾斜度
因深蹲需要將槓鈴重量垂直於腳掌中間，
因此大腿長度與上半身長度會引響身體傾斜度(我竟然沒有想過這問題)
2.髖關節適合角度>腳尖方向
3.髖關節活動範圍>雙腳站距
常常與無助無奈的相遇，習慣提取無奈記憶，你會覺得自己好無助。常常與滋養的經驗相遇，習慣提取滋養記憶，你會覺得自己好有能力。
《和自己，相愛不相礙》 郭葉珍
吃力的運動雖然能夠立刻看到成效，卻往往容易傷身，最好的運動是能夠游刃有餘的適當運動，所以他建議鍛鍊肌肉就用「柔性深蹲」，而鍛鍊骨頭就用「腳跟著地」。
因為日本的平均壽命長，高齡人口的比例又高，所以他們大概是全世界最關心老齡化社會的國家了，因此也有許多養生保健的研究與提供民眾參考的書籍
這些書大多著
不同於第六階段基本伸蹲姿勢重點在臀肌訓練，第十階段深蹲進階的重點在於訓練背肌。原本蹲姿雙手拄杖撐地，用健走杖分散支撐上半身的重量。舉單手減少一半的地面支撐，轉由軀幹支撐並且增加單手的重量。漸進式的左右交替舉單手再雙手一起舉。注意左右手舉起時的活動度差異，不要聳肩。
深蹲是最有效率的肌力訓練
站起坐下是日常生活中非常重要的功能性動作，最有效率的肌力訓練就是深蹲，可以訓練到下肢和背部。很多學員抱怨膝蓋痛，蹲不下去。分析他們蹲下去的動作，常發現是膝關節先彎曲，像要跪下去，這樣的錯誤動作會造成膝蓋骨和股骨間關節面較大的壓力，反覆磨損，難怪會造成疼痛。
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
屬於自己的深蹲姿勢，需考量 自身身形比例與髖關節構造等
1.分析自身身形比例>身體傾斜度
因深蹲需要將槓鈴重量垂直於腳掌中間，
因此大腿長度與上半身長度會引響身體傾斜度(我竟然沒有想過這問題)
2.髖關節適合角度>腳尖方向
3.髖關節活動範圍>雙腳站距
常常與無助無奈的相遇，習慣提取無奈記憶，你會覺得自己好無助。常常與滋養的經驗相遇，習慣提取滋養記憶，你會覺得自己好有能力。
《和自己，相愛不相礙》 郭葉珍
吃力的運動雖然能夠立刻看到成效，卻往往容易傷身，最好的運動是能夠游刃有餘的適當運動，所以他建議鍛鍊肌肉就用「柔性深蹲」，而鍛鍊骨頭就用「腳跟著地」。
因為日本的平均壽命長，高齡人口的比例又高，所以他們大概是全世界最關心老齡化社會的國家了，因此也有許多養生保健的研究與提供民眾參考的書籍
這些書大多著
不同於第六階段基本伸蹲姿勢重點在臀肌訓練，第十階段深蹲進階的重點在於訓練背肌。原本蹲姿雙手拄杖撐地，用健走杖分散支撐上半身的重量。舉單手減少一半的地面支撐，轉由軀幹支撐並且增加單手的重量。漸進式的左右交替舉單手再雙手一起舉。注意左右手舉起時的活動度差異，不要聳肩。
深蹲是最有效率的肌力訓練
站起坐下是日常生活中非常重要的功能性動作，最有效率的肌力訓練就是深蹲，可以訓練到下肢和背部。很多學員抱怨膝蓋痛，蹲不下去。分析他們蹲下去的動作，常發現是膝關節先彎曲，像要跪下去，這樣的錯誤動作會造成膝蓋骨和股骨間關節面較大的壓力，反覆磨損，難怪會造成疼痛。