【重訓篇】矯正役的日子043-深蹲時搖搖晃晃的身體，竟做三個動作後就穩住了

　槓鈴深蹲又來了，這次挑戰100 公斤的重量並蹲五下。

　雖說，深蹲對於健康效益極大，可以訓練大腿前側（股四頭肌）和髖伸肌群（腿後肌群、臀肌、內收肌群），同時強迫啟動核心穩定、四肢發力的過程。

　但知道跟做到卻是兩種不同的心境，我知道很健康，但要做時心有餘而力不足.......

　但回想起前面幾個月深蹲的進步狀況，又燃起我的鬥志！

　第一次做時，大約做到第三組後，左腳踝就怪怪的。
（事後在訓練前，放鬆足底、小腿前側肌群後左腳踝就有比較好）

　第二次做時，到正式重量後，發現軀幹有點不穩～～
（後面課表穿插核心肌群訓練後，軀幹相較穩定許多）

　第三次做時，做到最後一組的兩或三下時，發現重心偏到我的左腳。
（後續課表加入分腿蹲的動作，有增加單腿力量同時左腳踝抓地能力）

　而這次，我不清楚又會遇到甚麼問題了！

　我很緊張又期待。緊張出現的問題打斷訓練，期待新的問題能讓我更認識自己身體。

　就在沉澱過去成功的經驗下，我的身體自動自發移至蹲舉架下........

　眼神炯炯有神，腦中啟動蹲舉前的核心穩定方程式：

步驟一、吸氣閉氣

步驟二、壓胸夾背

步驟三、扭地夾臀

　突然間!!!

撲通、撲通、撲通、撲通、撲通，連續五下，

我就完成五下的100 公斤.........

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◎訓練概念-核心呼吸法－吸氣閉氣：

　在進行中高強度重量的槓鈴深蹲時，因重量垂直下向受力勢必腰椎壓力會急速上升，而預防腰椎暴露在危險狀態中，就會需要透過三個步驟來增加腰椎的穩定性，而其中之一的是「吸氣閉氣」。

　吸氣閉氣是指在做深蹲時，可以想像自己「深吸一口氣，把氣用力往下壓後在繃緊腹部」，進行短時間的等長收縮讓橫膈膜向下壓增加腹內壓力。

　而上述就是吸氣閉氣的指導語，其餘兩個步驟會在後面幾篇補充上去喔。