此日誌記錄擔任矯正役時的趣事和心境，嘗試用超短篇小說方式去描述。
歡迎免費閱讀喔！2021/11/09
快樂矯正役-第四十三天
《深蹲時搖搖晃晃的身體，竟做三個動作後就穩住了》
槓鈴深蹲又來了，這次挑戰100 公斤的重量並蹲五下。
雖說，深蹲對於健康效益極大，可以訓練大腿前側（股四頭肌）和髖伸肌群（腿後肌群、臀肌、內收肌群），同時強迫啟動核心穩定、四肢發力的過程。
但知道跟做到卻是兩種不同的心境，我知道很健康，但要做時心有餘而力不足.......
但回想起前面幾個月深蹲的進步狀況，又燃起我的鬥志！
第一次做時，大約做到第三組後，左腳踝就怪怪的。
（事後在訓練前，放鬆足底、小腿前側肌群後左腳踝就有比較好）
第二次做時，到正式重量後，發現軀幹有點不穩～～
（後面課表穿插核心肌群訓練後，軀幹相較穩定許多）
第三次做時，做到最後一組的兩或三下時，發現重心偏到我的左腳。
（後續課表加入分腿蹲的動作，有增加單腿力量同時左腳踝抓地能力）
而這次，我不清楚又會遇到甚麼問題了！
我很緊張又期待。緊張出現的問題打斷訓練，期待新的問題能讓我更認識自己身體。
就在沉澱過去成功的經驗下，我的身體自動自發移至蹲舉架下........
眼神炯炯有神，腦中啟動蹲舉前的核心穩定方程式：
步驟一、吸氣閉氣
步驟二、壓胸夾背
步驟三、扭地夾臀
突然間!!!
撲通、撲通、撲通、撲通、撲通，連續五下，
我就完成五下的100 公斤.........
訓練就像養另一個自己，觀察當下訓練的自己，很重要
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◎訓練概念-核心呼吸法－吸氣閉氣：
吸氣閉氣是指在做深蹲時，可以想像自己「深吸一口氣，把氣用力往下壓後在繃緊腹部」，進行短時間的等長收縮讓橫膈膜向下壓增加腹內壓力。
而上述就是吸氣閉氣的指導語，其餘兩個步驟會在後面幾篇補充上去喔。
這邊在提醒大家，知道和做到還是有差異。
如要安心且安全的訓練，建議找專業教練執行重量訓練
『故事就到這!，我就繼續獄中生活搂，我們下次見~』
