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黃軒醫師
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2021-04-06|閱讀時間 ‧ 約 8 分鐘
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這些飲料🥤,喝越多,越早死,而你還在喝...

https://danielfooddiary.com/2019/05/10/bubbletea/
現在人,人手一杯含糖飲料🥤,這使很多疾病控制不是很好啊!我的社會進步了,我們的身體健康沒有因此進步。你看看癌症愈來愈多,疾病愈來愈複雜,大部分都是和個人生活飲食文化有關,你們會相信嗎?
我最近閱讀哈佛大學的研究人員刊登在國際期刊《循環,Circulation》登刊的"Long-Term Consumption of Sugar-Sweetened and Artificially Sweetened Beverages and Risk of Mortality in US Adults"的文章:
哈佛大學的研究人員,他們分析了1986年至2014年共37,716名男生和80,647名女生,其飲用含糖飲料 (sugar-sweetened beverages, SSBs) 或是人工代糖飲料(artificially sweetened beverage, ASBs),他們想找出,這兩種含糖飲料和死亡率之間的關係。

含糖飲料(sugar-sweetened beverages, SSBs)是指: 那些添加了高熱量甜味劑的飲料。
人工代糖(artificially sweetened beverage, ASBs)是指: 低熱量的甜味劑,常會添加到要減少熱量的飲料中。
在這30年當中,這些人共有36,436名人士死亡,這些當中有7,896的人是由於心血管疾病致死,而有12,380的人是由於癌症致死。在這近30年中,研究人員都只問他們喝飲料🥤的習慣和數目,經過排除飲食和生活習慣後,發現飲用含糖飲料(SSBs)會導致更高的死亡風險,且:
飲用越多含糖飲料,越早死
美國塔夫茨大學(Tufts University)早期的研究,也收集了187個國家多種不同類型的含糖飲料,從含糖的氣泡蘇打飲料到補充能量的含糖飲料,也包括了含糖果汁以及運動的含糖飲料。發現含糖飲料:
1.造成133,000人死於糖尿病
2.造成45,000人死於心血管疾病;
3.也因各種癌症,導致了6,000人死亡。

喝多少杯飲料,比較容易早死?

每月
每月飲用【1至4杯】,含糖飲料的人,相比每月飲用含糖飲料少於1次的人,其死亡風險會上升1%。
每周
每星期飲用【2至6杯】含糖飲料的人,其死亡風險則會增加6%。
每天
每天飲用【1至2杯】含糖飲料的人,其死亡風險則會增加14%
而如果每天飲用【2杯或以上】含糖飲料的人,其死亡風險會上升21%。

性別

而含糖飲料對女性死亡風險影響,則比對男性更大。且女性受到的影響更甚,同樣一天2杯,男性死亡風險增加29%,女性死亡風險卻增加了63%!

心血管疾病死亡率

含糖的飲料🥤,不管有沒有加入人工代糖或只是加入原本的蔗糖,研究人員發現都會增加心血管疾病死亡率。
每日飲用【2杯或以上】含糖飲料,比不飲用或較少飲用含糖飲料的人,其因心血管疾病而提早死亡的風險增加了31%,
而如果每天飲用最多【只有1杯】含糖飲料,其因心血管疾病而提早死亡的風險,也增加了10%。

人工代糖,也沒有想像中的那麼安全

人工代糖是低熱量的甜味劑,常會添加到要減少熱量的飲料中。
市面上的人工甜味劑以糖精(Saccharin)、甜精(Cyclamate)及阿斯 巴甜(Aspartame)為主。
在我們接觸到含有人工代糖的飲料裡面,絕大多數是使用阿斯巴甜 ( 甜度為一般糖的【150-250倍 】) 來取代蔗糖或高果糖糖漿。
《美國醫學會期刊—內科學》(JAMA Internal Medicine)2019年發表研究了英國在內的10個歐洲國家,共有451,743名參與者。研究持續追蹤長達16.4年,期間共有41,693人死亡,那些每天喝【兩杯250毫升】或更多說是“零卡飲料(diet drink)”,其實就是人工代糖( artificially sweetened beverage, ASBs )飲料,這些人在16年內死亡風險增加26%,在單獨針對心血管疾病死亡率方面,這些人則是上升了52%。
所以,只要你【每天2杯】人工代糖(artificially sweetened beverage, ASBs)飲料,死亡風險增加26%,心血管疾病死亡風險也上升了52%。

含糖飲料,是健康靜默殺手

人類進步了、物資愈來愈豐富,我們的生活也愈來愈享受,而且毫無察覺的含糖飲料,是健康靜默殺手。在臨床上常遇到被問:「為什麼會得癌?」
其實答案就是在日常生活中的吃吃喝喝⋯⋯多年以後,得癌得病的人愈來愈多,我們的醫療科技愈來愈先進,也無法減少十大死因,癌症,心血管疾病,腦血管疾病,幾乎佔據了各國的前三名
其實,落實健康,就是拒絕❌或减少喝含糖飲料🥤⋯⋯然而現實世界各地的人民,從小就是一直喝這些飲料呀,儘管科學告知我們:【喝越多,越早死,而你還在喝...】人類,是不是很茅盾的動物呢?
然後多年後,又問醫生👨‍⚕️:「為什麼會這樣?」

答案也許如下:

1.【每天2杯】人工代糖(artificially sweetened beverage, ASBs)飲料,死亡風險增加26%,心血管疾病死亡風險也上升了52%。
2. 每天飲用【2杯或以上】,含糖飲料的人,其死亡風險會上升21%。每日飲用【2杯或以上】含糖飲料,比不飲用或較少飲用含糖飲料的人,其因心血管疾病提早死亡的風險,也增加了31%
3. 同樣一天2杯,男性死亡風險增加29%,【女性】死亡風險卻增加了63%!
參考文獻:

後記:

1杯飲料,有多少cc容量 ?

飲食文化不同,喜好的cc容量,也是有不同的
在美國🇺🇸,俗稱 一杯飲料 約 237ml = 237 cc
如果你看的是日本食譜或是日文翻譯的食譜,一杯飲料 約為 200cc 喔
星巴克 Short ( 小杯 ) = 240 cc 左右
星巴克 Tall ( 中杯 ) = 360 cc 左右
星巴克 Grande ( 大杯 ) = 480 cc 左右
星巴克 Venti ( 特大杯 ) = 600 cc 左右

台灣1杯飲料,則很少會賣 < 250 cc 的

台灣50嵐專用的硬体膠杯 約750cc
台灣清心茶飲的保麗龍杯 750cc
台灣一般 飲料店用的軟膠杯 700cc
小杯約為350 - 360cc
中杯約為450 - 500cc
大杯約為600 - 700cc 以上
這些都是台灣大致共同規格,各店家稍有不同
但是相同的卻是:
在台灣,隨便【1中杯】以上的飲料🥤,都超過了研究文章中
外國學者所稱的2杯飲料🥤!!
( 在歐美,大都會以 250 cc 算為1杯飲料容量 )
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