靜靜地好奇那個緊繃，也許您觸摸的是背後的生命故事

從小我們就被訓練坐著，這個 坐著 在告訴我們什麼？
在家要好好坐著 (如坐好才有飯吃)，在學校要好好坐著 (才不會被罰站)，或是在其他場合要好好坐著。筆者的意思不是說坐著是件壞事，而是當我們坐著，為了符合社會期待、害怕、恐懼等，必須專注在眼前某件事情，我們正切斷此刻與身體的連結，為了安全、生存，我們被訓練成漸漸忽視內在需求的大人。不僅是坐著，在任何一個片刻，都可能有這樣的發生。

特別是現在，全球處在Covid-19的籠罩下，我們專注在外界訊息的抓取，透過抓取的資訊來決定下一步動作。這使我們處在大量使用前額葉、杏仁核的狀態，常常忘了最能感受到安全的爬蟲腦(腦幹)，即身體感受。我們常處在動員 (Drive)與警戒 (Threat)的系統，越使用，它就越擴大，而忘了我們也有自我安撫系統 (Soothing)，可以從身體感受進入到這系統裡。

身體就像說書人，姿勢、疤痕、動作、疾病、體型，都在說著你的生命經驗。這個說書人，最喜歡用隱喻的方式來告訴您發生什麼事，讓我們以為我們生病了，我們會嘗試很多方式，來證明那個疾病或症狀，而不是關照身體怎麼，怎麼會有這樣的發生。我們與自己的身體脫離，也漸漸地不允許且抗拒任何不正常的身體反應。

那天一位來談者，因為長期頸部緊繃、疼痛，生理檢查都無明顯異常，而前來求助。在某次心理諮商，我準備了兩樣物品，一為穿著棉線的數顆圓球，一為穿著竹筷的數顆圓球。您可以想像得到兩種狀態，一個會隨著棉線隨意移動的圓球，一個是完全不會動的圓球。來談者只能感受到痛跟麻，而且對於我的語言引導有困難移動，就像那穿著竹筷的圓球。我用著像是駭客任務的慢動作，移動著穿著綿線的圓球，先從可以移動的身體部位開始跟著，慢慢地來到頸部。幾次下來，他也漸漸意識到，這樣的疼痛跟他認為不可或難以動彈的生命有著類似的處境。我們一起看見，身體感覺就像說書人，正在說書中的生命故事。

我們如何去感覺或有意識地看見感覺底下有著什麼呢？

在感覺到身體緊繃或其他感覺前，我們要先學會如何感覺到它。在說書人面前，雖然你已經跟他相處多年，就像每次都聽一樣的故事。這次試著讓自己像個孩子，充滿著好奇的眼神與專注的耳朵。

看著外在世界，我們多數人都有追蹤、搜尋目標的能力。同樣地，觀察內在感受，也能實踐這樣的能力。只是感受著、看著甚至追蹤內在感覺的移動，多給自己一點時間，就能給自己創造更多的空間，意謂著更能涵納內外的擾動。涵納，之前的文章曾提到，其包含兩個概念，身體容器與接納。身體是個容器，既然是容器，想像它有著容量與界線。它是一個有彈性的容量與界線，只是容器會因為我們的生命經驗，可能僵化、疲乏或警覺，讓自己只能維持在某個狀態裡，但長大的我們，其實有著未看見的內在或外在資源 (雖然有些人真的非常缺乏這類經驗)，無論是透過他人或是自己，當我們找到一點點資源時，就能開始練習慢慢鬆動容器的容量與界線。

感官感受來自哪裡？
來自身體內的經驗，通常並存著可見與不可見的外在刺激。當感官感受的語言涉及以下：運動覺、本體覺、平衡覺(前庭系統)、自主神經系統，而非僅是意識上的概念思維談話，這裡不是說治療性談話無幫助，而是前者較會觸發程序性或內隱性的記憶，再次完成過去未竟的生物性反應，藉此恢復Core response network (CRN)系統(註一)。

我要怎麼感覺？
在這裡，提供幾種方式，沒有順序，用您最能感受到的方式進行。

1. 不帶批判、評價，只是單純地觀察每個身體感覺，如某個身體部位的僵硬、柔軟、溫度、緊縮、移動的衝動......等等。觀察這些感覺如何在你命名、說出它們時，可能出現的變化。這過程，外界、內在訊息不斷襲來，但我們這次讓自己做一件事情就好，我的身體有哪些感覺？
當注意到一個感覺後，試著問問自己，還有其他感覺嗎？允許自己沉浸在這樣的感覺裡，接下來怎麼了？允許身體接下來想做什麼？賦予身體感覺時間性。

2. 學習追蹤此刻感覺的變化，可能變強、變弱或移動到他處。學習在不同感覺中移動，不特別攀緣依附哪一種，即使它伴隨著負面情緒。

3. 學習將感覺影像化，我們就可以決定他與我們之間的距離，也可以從具象的改變，體驗到感覺的改變。譬如緊繃的部位，若可以看見它，它會什麼樣子，形狀、顏色、質地、大小、氣味......等等，有沒有可能會移動或其他變化。

4. 有時候，當我們靜靜地時候，反而感受不到身體的感覺，此刻我們可以做一些簡單的動作。譬如現在身體各部位的姿勢是什麼？坐著的時候，慢慢地墊起腳尖再放下、轉動腳踝、將手指指間輪流互相觸碰、感覺背部靠在椅子上、用手感受牆壁的堅固程度或輕輕地推牆壁......等等。

5. 有時候，不是感覺不到，而是沒有語言可以形容那種感覺。就像情緒辨識一樣，我們可以先學習關於情緒的語言。而關於感覺的形容詞，這邊提供幾項給大家參考：壓力、氣流、張力、疼痛、刺痛、瘙癢、溫度、大小、形狀、重量、運動軌跡、速度質地、元素、顏色、情緒 (如封閉、振奮、垂墜、提升...等等描述)、聲音、味道、氣味......等等，以上為筆者在進行追蹤感官感受技巧時會用到的特質，當然還有更多的感覺特質，等待您去探索。

6. 因為過去經驗，某些感官感受可能是一種威脅，促使我們出現戰、逃或凍結反應。我們可以探索其他相對安全或中和的感官感受；透過滴定技巧，一點一點地接觸伴隨威脅的感官感受，增加自己的承受力；也可以透過重力毯、抱枕、布偶......各種柔軟或具有包覆、重量感的物品來支持自己現在的身體。

7. 最後，通常感覺會伴隨著情緒與意識 (念頭)，反之。在接收外在訊息，身體永遠比大腦快，正確來說腦幹永遠比前額葉快，且腦幹會將接收到的訊息傳遞到邊緣系統、前額葉。也因為這樣，大腦與身體可能處在不一致的狀態 (身心分離，這在麻醉患者身上，是一個很明顯的例子，之後可以跟大家聊這部分)，而出現生命困境。但一開始所說的，大量使用前額葉，已是我們慣用的方式，甚至讓它掌管一切。仔細想想，是不是感覺、念頭、情緒三者無限循環，已分不清誰是因、誰是果。因此，我們可以從感覺或情緒為初始點介入，慢慢地鬆開這樣具有張力的循環。

緊繃，他是有意圖的，嘗試在跟我們說什麼。我們思考漸漸長大適應，為了生存，有時我們不得不跟緊繃 (感覺、情緒)分開。而那是長久以來不願意或已經遺忘的片刻經驗給您的線索。
那是過去的緊繃，而現在您，有能力、有選擇如何觸摸他。

註一：
CRN 系統為大腦下皮質層系統，涵蓋自主神經系統 (ANS)、情緒運動系統 (EMS) 、網狀喚醒系統（RAS）、邊緣系統（LS）。身體經驗創傷療法，目的在恢復此系統功能，因為創傷、壓力，可能會導致此系統失衡。譬如陪伴創傷過程，可能出現激動反應，包含自主神經或內臟器官激活 (ANS)、恐懼情緒 (LS)、肌肉緊張（EMS），強烈的感官喚醒（RAS）。
哭泣，有時可視為是激活的神經系統恢復平衡的行為，但前額葉皮質層會有意識地抑制情緒。有時來談者眼眶泛淚，臉部僵硬，邀請她可以在這樣的感覺裡一下下，她說：我不敢。

參考資料：
Payne P., Levine P. A., Crane-Godreau M. A. (2015). Somatic experiencing: using interoception and proprioception as core elements of trauma therapy. Front. Psychol. 6:93