僅僅是看著身體，讓您拾回涵納創傷的自癒力。
之前，我們曾介紹過，創傷，會使人處於長期的身體脫節狀態，而出現身心情緒失調，甚至「解離」現象 (註1)。 這是由於人類在思想上的許多限制，包括世界快速的步調，使得我們失去自我恢復的能力，進而與身體失去連結。
身體是個容器，當人們能感覺到容器時，情緒和感覺就不會因為包含其中而感到不知所措。
在這裡我會介紹簡單幾種提升覺察身體意識的方法，重新與身體接上線，開發身體容器，讓身體成為您的日常資源。
1. 自我擁抱 Self holding
將一隻手放在另一隻手臂下，然後另一隻手放在另一隻手臂的上部。注意呼吸、身體是否有變化，在空間的感覺是否有變化。讓自己感受到自我擁抱帶來的支持。如同人智學提到十二感官教養 (註2) 中，提到觸覺，透過自我擁抱的觸覺感受，建立身體界線，讓身體容器更加穩固。
還可以有以下作法：
a. 一隻手放在額頭，一隻手放在胸口
b. 一隻手放在後頸頭骨底部，一隻手放在太陽神經叢
c. 一隻手放在胸口，一隻手放在尾骨 (您也可以身體捲起做此動作)
d. 您可以發明自己的自我擁抱動作 (歡迎來信分享)
這是幫助我們在經歷創傷後，重新學習如何感受身體的感覺，透過感覺的描述，可以讓您與您的身體保持一致性與真實性。
選擇一個安靜的地方坐下或躺下，注意身體，描述您發現的感覺，可以使用感覺特質的單詞來幫助自己描述。如下：
壓力、氣流、張力、疼痛、刺痛、瘙癢、溫度、大小、形狀、重量、運動軌跡、速度質地、元素、顏色、情緒 (如封閉、振奮、垂墜、提升…等等描述)、聲音、味道、氣味……等等，以上為筆者在進行追蹤感官感受技巧時會用到的特質，當然還有更多的感覺特質，等待您去探索。
在進行心理治療中，進行追蹤感官感受時，個案常說「我感覺不到、我沒有感覺、我只是……」，而感覺特質單詞是一把鑰匙，通往身體各部位的鑰匙。
3. 定位 Orientation
我們可以從動物掃描環境以評估安全性的自然反應，清楚看見定位的發生。當您在開闊的草地上悠閒漫步時，陰影突然在視線周圍移動。本能地，您的所有動作停止了（可能有驚嚇的感覺）。透過身體與環境互動，我們會評估這是否安全。
定位涉及兩個主要的身體反應：
a. 轉動頭部，以便眼睛，耳朵和鼻子可以朝向刺激來源，以應對可能的威脅或者保持鎮定。
b. 自主神經系統變化，如瞳孔放大或心跳加快，以準備潛在的戰、逃或凍結反應。
步驟：
a. 在安靜的地方坐在舒適的椅子上或任何您現在所處的空間。
b. 注意您的背部靠在椅子上，腳放在地板上。
c. 注意可能想要釋放張力的身體區域。
d. 讓 (Let) 眼睛移到他們想去的地方，注意物體，顏色、形狀、聲音……。讓您的感官與周圍的事物聯繫起來。讓您的眼睛閉起休息，讓感官接受訊息。
e. 注意身體各部位，此刻的其他反應，如安全、開放……等等。
“ Let”是關鍵詞。用放的方式，將注意力放在眼睛、脖子、身體各部位，指強調自然、緩慢的注意。
4. 根植大地 Grounding
紮根的動作，如同植物表現出向下的力量，紮得越深，越屹立不搖。
您可以想像土地就像一塊海綿，讓我們得以紮根。您可以試著在住家附近公園，赤腳踩土地 (又稱接地氣)，進行根植大地的練習。有研究顯示，接地氣，可以減少身體發炎、疼痛及壓力，增加睡眠品質，提高活力，促進血液循環 （Clint Ober et al., 2015）。
根植大地使您可以感覺到自己的身體，注意到自己的緊張狀況，並使身體的重量沉入重力中，從而感受到大地的支撐。作為創傷恢復的一種資源，幫助您重拾安全感，並增強彈性。”- Dr. Arielle Schwartz
在人智學裡提到十二感官的教養，而與根植大地相關的感官是”運動覺”或稱”本體覺”，即我們是否熟悉身體地理位置及身體定向。運動覺是學習來的，依賴於早期肢體是否有足夠推壓及延伸的重力經驗，進而影響到信任、支持、自我激勵的經驗。在這裡，我們認識到根植大地不只是連結身體，也可幫助我們連結關係。
步驟：
a. 感覺背靠在椅子上或牆上，注意背部的感覺。 (椅背支撐著我)
b. 感覺腳在地上。感覺每根腳趾頭、腳掌、腳後跟如何與地面貼近。腳的任何部位都有壓力嗎？有不同的溫度嗎？是否有其他感覺，例如疼痛。 (地板支撐著我)
c. 感覺重力。感覺身體正被往下拉。
d. 感到身體承受支撐壓力。感覺身體有著向下及向上延伸兩種力量作用著。( 有發現 追蹤感官感受，也運用其中嗎？ )
根植大地的變形型態：
感受其他壓力型態，可以找夥伴一起做。
a. 請夥伴腳踩著自己的腳。
b. 請夥伴以穩定、同速的力量，觸摸並按壓自己的手、頭、肩膀或其他身體部位。
c. 運用重量毯或枕頭，放在身體各部位。
5. 滴定 Titration
這個名詞來自化學實驗。進行實驗時，我們將裝有一種物質的燒瓶，慢慢滴入另一種物質的燒瓶。透過滴入微小的滴液，監測滴落時產生的反應，會在某一刻，出現化學變化，再持續滴入，可能會出現不同的化學變化。
創傷來得太快、太多，滴定與創傷的作用恰好相反。在心理治療中，為了個案，整合過程中，必須更加小心，採用滴定的方式，一點一點地慢速過程中，讓當事人更願意往創傷的核心走去，也在這過程中，幫助雙方獲得此刻正在發生的信息，以調整治療的方向與節奏。
滴定包含兩個特性：
a. 速度：減慢反應，無論是情緒上或生理上的反應。緩慢的速度，可以打開更多的調節空間，有時間讓神經系統恢復自然及整合的功能，讓我們更能涵納創傷及後續效應。
b. 容量：將創傷的情緒、影像拆解成極小部分，每次處理一點點。您可以自由決定要處理多少。
一般都是透過心理師的引導滴定，在這裡教大家，簡單自我滴定的方式。當感覺到情緒來臨時，如果可以，暫停一下，試著撥放慢節奏的音樂。告訴自己，我現在只選擇處理一小部分的情緒或感覺。然後離開現場或關掉音樂，感覺此刻的情緒或身體變化。
6. 擺盪 Pendulation
線性式的創傷歷程及視覺化的創傷漩渦，讓我們得以實踐擺盪的技巧。
將創傷，依時間特性，往前及往後設定”創傷強度點”，讓我們能漸進式地深入自己的身體區域，帶著恐懼、憤怒、焦慮或其他難以承受之情緒的區域。然後將注意力轉移到中立或平靜的地方 (註3)，在你體內，非常緩慢地來回走動。就像鐘擺般，來回擺動，形成如”無限符號 ∞”，範圍由小至大，深度由淺至深的節奏，深入身體核心。
透過擺盪，能向上提升我們觸碰無法承受之勇氣及能力。筆者曾將人智學的8字形律動節奏結合擺盪技巧，從有形的走，轉化為無形的行，能為我們的身體感受帶來改變。
以上，筆者僅列舉介紹臨床上用到的幾種方式，需給自己時間多加練習，若有疑問，可以來信詢問。
註：
1. 解離的表現：
a. 某些時間段，事件，人和個人信息的記憶喪失
b. 與自己、情緒分離的感覺
c. 對周圍人和事物的扭曲和虛幻感
d. 自我身份意識模糊
2. 十二感官 ：除了常見的五感，觸覺、視覺、聽覺、嗅覺及味覺以外，還有七種感官，生命覺、運動覺、平衡覺、溫度覺、語言覺、思想覺及自我覺。
3. 擺盪的轉移，不單純只是注意力的轉移，仍需透過其他心裡技巧，來協助我們進行，如資源建立、追蹤感官感受、呼吸、如何選擇擺盪的位置……等等。
參考資料：
1. 彼得．列文 (2013)。解鎖：創傷療癒地圖。張老師文化。
2. DSM-5精神疾病診斷與統計(Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders(DSM-5)5e).
3. Peter Payne, Peter A. Levine and Mardi A. Crane-Godreau. (2015). Somatic experiencing: using interoception and proprioception as core elements of trauma therapy. Front Psychol, 6: 93.
