長大後，我想變這樣…
51歲開始減重，從89到74公斤,三個月減了15kg
先感謝許師兄跟林師姐的介紹，168斷食法，當時聽到8小時內用餐不用節食，想吃甚麼就盡量吃(不知道當時我有沒有聽錯），看來很適合我，我想反正16小時不吃應該是容易做到，所以當下就開始斷食。
早上一起床，正常作息，出發上班，但是平常我都在國光號出上用餐(桃園到台北上班），但是COVID-19，外出要戴口罩，嚴禁在車上用餐，實在是太好了，剛好168斷食法，早上一直沒吃到中午12點半用餐時間，反正不急，訂了便當，找個會議室用餐，其實，168斷食法第一的禮拜，每天早上一直要撐到中午才用餐，那種飢餓感是很久都沒有體會到，只能依直喝水跟喝無糖無奶咖啡撐過去，這時公司同事都知道我在168脾氣有點不好，盡量少跟我講話，哈…(我們有時需要同事們的幫忙監督）
晚上下班通常都有點晚，一般都大概在8點左右，糟了，168斷食法是8小時用餐，我一定要在晚上8點半前用完晚餐，這時一般都是就近的美食街，隨便吃一下，因為一點也不餓，168斷食法期初會被騙的原因是，餓了16小時，所以中午我一定吃的很多飽，這時要在8小時內再吃一餐時，其實也吃不多，但是我一定要吃，不然挺不過16小時，沒想到超過一個月後，我就很習慣這種方式，如果偶爾晚上有聚餐，晚上時間延到10點才吃完，也沒事，明天下午3點在吃中飯即可。
這樣持續了2個月,很明顯的瘦了10kg，同事們都驚覺，真的瘦很多，這時我在想，是飲食方式改變了我，讓我用身體的飢餓素自然啟動，將囤積在身體裡過多的脂肪耗用掉，如圖：
控制飲食 要有飢餓感
這時都會覺得口很渴，每天都喝很多很多的水，以前要喝超過2000cc都很難，現在隨便都能喝超過3000cc以上，另外還有一點好特別，感覺味覺比以前都更靈敏，也就是現在吃鬍鬚張滷肉飯時，感覺怎變鹹了，以前喝熟成紅茶微糖時，覺得剛好，現在怎麼也變甜了，原來我的味覺變好了，東西都變得很有味道，應該是身體慢慢地自恢復健康。
開始養成運動習慣吧！
既然瘦身有成，應該加把勁，想要好好來運動，先從每天走一萬步開始，先買支小米手錶（便宜）每天計算走路的步數，自己開始設計，坐捷運要走遠一點的下一站開始做，或者拜訪客戶能用走路的就不坐車，慢慢的我也能每天走一萬步了，雖然走到小腿很痛，但是心裡開心。
我開始想假日兩天怎麼辦，我一定要好好地找一個我喜歡的運動，這樣我才會持續享成運動習慣，結果我選了一樣，年輕時我一直想要學騎馬，現在不學還等哪時候，毅然開始學騎馬，沒想到越騎越愛騎馬(改天分享騎馬樂趣），因騎馬的運動會直接運動到內臟及生殖輪和腰臀，是一項全身型的運動，我就開始又減了約5kg
身體如鼎 開始燃燒
這時因為168斷食法加上持續的運動，身體好像一支鼎，開始點火燃燒，當燃燒時會將身體內的水分蒸發，不斷的喝水及大量的呼吸空氣，得到大量的氧氣，會不斷地將爐火燒得更旺，而體內的各式機能都慢慢恢復到正常，自己有很明顯地感覺，以前沒運動，常常都需要去按摩推拿，尤其是腰跟脊椎受過傷，需要常常復健，現在居然都不用了，正個背部肌肉強健，可以自己恢復調整姿勢，而適量運動正好可以減壓恢復疲勞，這真是我這半年來最大的收穫。
第三步 運動啟動爐火 消耗大量水份及氧氣
人如鼎 身體機正向運轉
從我這半年，開始168+運動習慣後，整個身體的機能開始運轉，除了減重15kg外，體脂防也下降，因為有運動，自己也感覺年輕時期的肌肉muscle也回來了，真的蠻開心的，現在是因為疫情關係，我暫時無法去騎馬跟游泳，每天我持續健走10km一萬步之外，開始跳繩（這是國小學校有教）在家練氣功……好像很習慣練練身體，疫情在家WFH，也很適合168，買飯的時間都跟別人錯開，看來等疫情結束，我想……來練個重訓好了…
第四步持續運轉爐火生生不息
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