睡眠品質不佳容易造成慢性疲勞、
注意力與思考不集中、脾氣容易暴躁
或是常有負面情緒等等問題,
長時間下來,對身體的危害遠比想像中還要大!
失眠問題大多為以下幾種類型:
-入睡困難型
若躺在床上超過30分鐘還睡不著,就算是這類型了。
這類的患者常常由於思慮過多,或是壓力過大,導致身體躺平了,腦袋卻無法放鬆,一直運轉。此時中醫常用安神類的藥物來緩和急速運轉的腦神經,讓身體及腦袋可以順利休息。
-淺眠易醒型
容易睡著,但卻睡不深、睡不久(1~2小時就醒過來),就屬於這類型。
這時中醫常使用滋陰降火的藥物,使心神安定、一覺天亮。但若是因夜尿問題導致中斷睡眠時,就會改以治療夜尿的方式,減少中斷睡眠的問題。
-多夢型
睡著了卻一直做夢,好像沒有休息到一樣,就屬於這類型。
這時會用清心安神的藥物,讓睡覺時保持穩定,在早上更有精神。
-睡醒仍累型
明明每天都睡很久,但是隔天醒來卻總覺得身體疲累、頭腦昏沉,這種大多體內濕氣較重,或是陽虛型的患者,這時使用去濕的藥物,酌加一點補氣的藥,就能讓白天精神飽滿,幹勁十足!
如何才能夜夜好眠?
-減少使用3C產品的時間
現代人除了工作繁重外,也很多人養成了邊吃飯、邊看書或是盯著電腦螢幕看報表,甚至到了睡前還不忘追劇、打電動,這些都會使得交感神經持續興奮,副交感神經則被抑制,長時間下來,容易造成失眠的問題。
-均衡飲食、不偏食
在飲食方面建議均衡攝取各大類營養素,並且少吃容易上火的重口味食物。人體各個系統的正常運作,需要各種不同的微量元素,如果偏食或沒有攝取足夠的營養素時,身體運作就會逐漸失衡,進而造成失眠等相關問題。