聽呼吸是我的咒語
閱讀時間約 4 分鐘
一次禪修營中昏昏欲睡的下午，我試圖用數息（也就是數呼吸，由一數到十，周而復始）無效，還是不斷地被昏沉襲擊，腦袋也亂哄哄。無比挫折後，我放棄了控制頭腦，改用瑜珈「聽」的方法，想像打開耳朵，從頭部深處（約莫腦下垂體的部位）傾聽。
耳朵要怎麼打開呢？耳朵也無法關起來吧？但奇妙的是，有意識的打開耳朵，空間感會變得寬廣，意識也會跟著聽覺擴張。
此時，我聽見自己呼吸的聲音，以及外在所有的聲音，車聲、垃圾車音樂聲、人聲。我的意識突然變得銳利清晰，遠近的聲音同在，彷彿平衡且和諧的樂曲，我和這些聲音在同一個頻率震動，合而為一，我是它們，它們也是我。弔詭的是，同時浮現了鮮明深刻的自我感──我在這裡，存在此時此刻。
這種無以言喻的意識擴張感，就只有那段打坐中感受到，之後再也沒有如此神奇的感受。
海浪般的聲音
黛安‧艾克曼的《感官之旅》，在聽覺的篇章中提到：
我們所謂的「聲音」實際上是一波前進、達到高峰、再後退的空氣分子[...]。首先要有物體運動──牽引機、蟋蟀的翅膀，這些物體震撼了其周遭的空氣分子，使緊鄰空氣分子旁的分子也開始震動，以此類推。
一波一波的聲音就像波浪般像我們的耳朵澎湃前進，使我們的耳膜顫抖
我們很少意識到，其實自己就泅泳在空氣分子中。我們以為空著的「空間」，並不空，而是充斥著各種五感無法感知的什麼，像是空氣分子，還有宇宙中的微中子流。
這讓我想到David Folster知名的畢業生演講「這是水」（This is Water）。一條老魚遇見了兩條年輕的魚，打招呼問：「嘿，今天的水如何？」
他們擦身而過，年輕的兩條魚游了一陣子，其中一條忍不住問另一條：「水是什麼鬼？」（這則故事頗有禪意）
我們也許會噗哧一笑，覺得這條魚真傻，他難道不知道離開了水，他就會死掉嗎？水對他來說是如此重要的存在。我們每天在各種無法感知的「什麼」之中來來去去，也不知道它們的存在以及重要性。
動物溝通的聲音
個人經驗中，動物溝通也是打開耳朵聽的感覺，彷彿耳朵是天線，能夠接收訊息。然而，「聽」到的卻不一定僅是話語聲音，也會接收到畫面、感受，甚至是一段經驗。
曾與一隻很不親人也很緊繃的貓溝通，他傳遞的訊息是：他在一條暗巷中出生，四周濕黏的地板與複雜的氣味讓他覺得很害怕，他對於這個世界一直帶著這樣的不安全感。就在幾秒內，我聽到了整個貓咪的複雜經驗。
溝通過後幾天，貓的人類夥伴很驚訝地告訴我，貓偶爾會撒嬌了，不再那麼怕人。之前見到那隻貓，他總是避我唯恐不及，哈氣出爪都來；下一次見面時，他卻走到我的大腿上趴著讓我摸摸。
也許是他那天心情特別好，也許是被傾聽讓他有了抒發壓力的管道，也許是我永遠也不會知道的原因。
瑜珈呼吸法的海浪聲
瑜珈練習也常常使用海浪般的呼吸法──勝利式呼吸法 (Ujjayi Breathing)。透過喉部的肌肉收縮，讓空氣進出的氣流變的細小均勻，聽起來就像陣陣海浪的聲音。呼吸影響我們的心理與生理，用這種穩定且自己聽得見的聲音呼吸，身心會覺得安全且穩定，因此，頭腦也會跟著穩定下來。
在氣喘吁吁的瑜珈練習中，時常會在蜷縮的嬰兒式稍作休息，老師常常在此時說：「打開耳朵，聽見自己呼吸的聲音。」忙碌的心智、紊亂的呼吸，都在開始傾聽之後立刻改變了品質。聽覺的魔法施展，心智轉為專注，呼吸轉為柔和深層。
達賴喇嘛說他在日常生活中，不論是做任何事，甚至於和別人交談的過程中，心中總是在持咒，從不間斷。這樣的持咒會讓他保持一種「觀」的品質，也就是彷彿拉開一段距離在看著自己和他人互動。
過去我實在不是一個會呼吸的人，常常因為緊繃焦慮而憋著氣。練習瑜珈之後，我時時觀照自己的呼吸品質。在緊繃時候提醒自己深呼吸，而隨著深深呼吸，緊繃也隨之消融。
聽呼吸便是我的咒語。
FB｜ 拉拉手。環遊世界
Podcast｜拉子幸福生活
IG｜ 喬安納
Matters｜喬安納
13.7K會員
909內容數
無法自我介紹的人🌿 Podcast｜拉子幸福生活、秘密頻道《安納》 🌿 YouTube ｜Days of Joanna 喬安納 🌿《換日線》雜誌｜拉拉手環遊世界專欄 🌿方格子｜喬安納：2023 年起，記錄覺醒旅程「無人記得的愛」
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
一呼，一吸…嘿，就連自己在晚上會吸入氧氣，呼出二氧化碳這事實也不敢說，這棵樹，真的換到愛嗎？其實最想的，也是希望你能愛真真正正的我。
不足三分鐘的長度，彷彿提醒著正在分心的你倆，時間、機會總是一瞬即逝，沒有及時抓緊，就會白白溜走。
量子暫停 是 Sovereign Integral 進程的一個首要的工具。呼吸神奇的地方在於，它總是陪伴著你，從你在這個世界的第一個經驗，一直到你在這個世界的最後一個經驗。它是可攜帶的，每一個人都有的，而且它可以把你錨定到當下裡。
建議你，保持開放地去把這個程序改成適合你自己的作風、偏愛、和能力之
2023武嶺崇越盃：謝謝尼們一起出去玩!
我們是一群平均不到30歲的小屁孩(除了阿育之外XD)! 今年初報武嶺挑戰賽!
德國柏林上週下大雨，就連一些博物館、美術館的漏水問題也再度出現，甚至是被發現...
最近在研究“筋膜”，閱讀相關書籍
“鬆肩頸、解疼痛、通鼻病、救失眠，我有一「套」！：閉嘴咬一咬，調整筋膜自癒力”
“牙齒有毛病，身體一定有問題”
書中提出的觀察，口呼吸者，有鼻子過敏，睡眠呼吸中止症，牙周病，駝背、脊椎側彎等許多疾病，因此推論出“口呼吸是萬病的根源”的結論。
我們來到這世界，是從完全無助與無能為力的情境下開始，因此，我們必然要經歷一切需依賴外界照顧及給予的階段。這個世界對我們來說是陌生及無知的，我們仰賴外界的訊息了解情況，以及如何獲得生存上的安全。
當環境給出的訊息讓我們感受到世界充滿了危險及冷酷，必須小心翼翼地確保自己的安全才不會受到很大的傷害時...
●2020寶瓶文化出版 瓦力說的音樂故事【瓦力唱片行 Take a Sad Song and Make It Better】你聽懂我聽到的會是更好還是不好
大部分的知覺感觸是自私的，自私到無可救藥，有些人想與另一個人分享，有些人喜歡自己獨享，沒有對錯，只是造就的慰藉和傷害不同而已
臉書是面子，寫給人看的，有時候寫了什麼自己又設權限封鎖起來不給人看，其實自己心裡並不欣賞自己這種小家子氣的行為。
在這裡沒有人認得，可以書寫一切，負面的、不想讓人太明白知道、快樂但又是秘密的，心裡的壘塊覺得有點鬆動，有可能未來能透點光線的希望，在了。
梁栢堅就是村上春樹（酒吧界），同樣用文字，打開了「醉後世界」的大。當然不是膚淺地描繪著酒吧裡的眾生相；從《如果我們的語言是威士忌》感受到的，卻是順著Dusty Bottle鍵琴手JNY爵士味芬芳的音符，嚐到的那份思想回甘。
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
一呼，一吸…嘿，就連自己在晚上會吸入氧氣，呼出二氧化碳這事實也不敢說，這棵樹，真的換到愛嗎？其實最想的，也是希望你能愛真真正正的我。
不足三分鐘的長度，彷彿提醒著正在分心的你倆，時間、機會總是一瞬即逝，沒有及時抓緊，就會白白溜走。
量子暫停 是 Sovereign Integral 進程的一個首要的工具。呼吸神奇的地方在於，它總是陪伴著你，從你在這個世界的第一個經驗，一直到你在這個世界的最後一個經驗。它是可攜帶的，每一個人都有的，而且它可以把你錨定到當下裡。
建議你，保持開放地去把這個程序改成適合你自己的作風、偏愛、和能力之
2023武嶺崇越盃：謝謝尼們一起出去玩!
我們是一群平均不到30歲的小屁孩(除了阿育之外XD)! 今年初報武嶺挑戰賽!
德國柏林上週下大雨，就連一些博物館、美術館的漏水問題也再度出現，甚至是被發現...
最近在研究“筋膜”，閱讀相關書籍
“鬆肩頸、解疼痛、通鼻病、救失眠，我有一「套」！：閉嘴咬一咬，調整筋膜自癒力”
“牙齒有毛病，身體一定有問題”
書中提出的觀察，口呼吸者，有鼻子過敏，睡眠呼吸中止症，牙周病，駝背、脊椎側彎等許多疾病，因此推論出“口呼吸是萬病的根源”的結論。
我們來到這世界，是從完全無助與無能為力的情境下開始，因此，我們必然要經歷一切需依賴外界照顧及給予的階段。這個世界對我們來說是陌生及無知的，我們仰賴外界的訊息了解情況，以及如何獲得生存上的安全。
當環境給出的訊息讓我們感受到世界充滿了危險及冷酷，必須小心翼翼地確保自己的安全才不會受到很大的傷害時...
●2020寶瓶文化出版 瓦力說的音樂故事【瓦力唱片行 Take a Sad Song and Make It Better】你聽懂我聽到的會是更好還是不好
大部分的知覺感觸是自私的，自私到無可救藥，有些人想與另一個人分享，有些人喜歡自己獨享，沒有對錯，只是造就的慰藉和傷害不同而已
臉書是面子，寫給人看的，有時候寫了什麼自己又設權限封鎖起來不給人看，其實自己心裡並不欣賞自己這種小家子氣的行為。
在這裡沒有人認得，可以書寫一切，負面的、不想讓人太明白知道、快樂但又是秘密的，心裡的壘塊覺得有點鬆動，有可能未來能透點光線的希望，在了。
梁栢堅就是村上春樹（酒吧界），同樣用文字，打開了「醉後世界」的大。當然不是膚淺地描繪著酒吧裡的眾生相；從《如果我們的語言是威士忌》感受到的，卻是順著Dusty Bottle鍵琴手JNY爵士味芬芳的音符，嚐到的那份思想回甘。