覺察手記｜自我投射「女友很辛苦」這件事
內容功能：紀錄生活中因「自我投射」而產生的不適，分享自我療癒過程與心得
你感受到的，都是你意念的投射
起床看著她的背影時我想著：她要去工作了，如果她不用工作就不用早起冒冷風、可以多睡一會兒。
我覺察到自搬來台南後，我第一次以「辛苦」的角度詮釋這個早晨出門的身影。在過往的每個早晨中，我都是目送她「回家裡公司幫忙」，從來不曾將這樣的身影與「辛苦」二字或意象沾黏。而就在今早這些被改變了。
冬至後的這個早晨沒有特別不同，不是刮大風、沒有寒流來，大雨更沒有潑灑在窗外。我知道，是我的眼光變了。
更精確的說，是從我目光裡投射出的情感與角度變了。
為什麼投射出去的情感與角度變了？
- 這或許與前幾天的分享有關，我跟她描述了我在溫暖被窩裡的「想像」：
「在這麼冷又飄雨的天氣，我知道每個人都有自己的生活。但想到父親在寒流來又下雨的天氣，清晨5、6點騎車去上班的情景，他也很想退休吧？生活狀況不至於想跟子女拿錢，也相信父母覺得我們顧好自己就是最大的幫忙。但如果一個月多少拿一點零用錢，他們可以買些喜歡的東西。
想完這些，我為我在被窩中的事實、並在租屋處中能夠選擇什麼時間做些什麼，由衷地感到幸福與感謝。也因爲對於家人的這個「想像」，讓我燃起莫名的責任感：要將自己的能力放大、豐厚自己，要有更多餘力給予他們其他。」
但，也許他們不需要。而然需要或不需要，在「此刻」都也只是我的「想像」。
- 原因也可能在潛意識中。
一向自豪每天早起的她，冬至前開始會把早晨鬧鐘按掉，繼續小睡一會兒。當時的我想：天氣很舒適總讓人想多睡一下。
「最近都會賴床。」她按掉第二個鬧鐘時時這麼說。
「沒關係，天氣比較冷再睡一下。」跟著醒來的我，在那個當下是以寵溺的心情在看待賴床的她。覺得她允許自己多睡一下也沒關係。
潛意識悄悄烙印了我們的對話。
時間拉回今天早晨。先是對家人的想像，再疊加了她因為天氣變冷而賴床的事實，腦海已經揉出新的情景，投射出「她很辛苦，要早起工作」的感受。
那是一種「她很無奈只好起床」的心情。
看清腦海中的字幕
明白了這是虛構的、由錯置投射捏造的感受後，我準備好來聽聽頭腦都說了些什麼，能讓我一早就這麼不暢快。
「她辛苦的早起工作。」
那之前我是怎麼看待的？每天都是以「她要幫忙家裡公司」的心情目送她每次上班的身影，我知道這是她自願且樂於選擇的，從沒有撿用「辛苦」來形容這件事！從來沒有！
「但她無奈被迫要早起。」
她一向以早起自豪，沒有早起也會懊悔自己睡太晚，失去了早晨的時光！
「這麼冷，但我繼續在這溫暖的被窩裡睡覺。」
……
「我在溫暖的被窩睡覺」？我在想什麼？為什麼會想到這個面向上？有什麼需求讓我這樣子想嗎？是不是帶著罪惡感呢？我是不是覺得只有她要離開溫暖的被窩而感到愧疚？（這時候她的身影彷彿重疊了父親的身影。）
我好像明白這次警鈴響在什麼地方了，我想我已經知道剛剛被什麼遮眼、伸手又掀開了什麼。
我想，愧疚感正是使我無明的原因。
停止！
今天與其他天都一樣，她一樣早起、一樣只是外出工作，而我也一樣在被窩裡睡睡醒醒，直到她出門前親吻我的額頭說她要去上班了！如同我偶爾跟著起床時，她會說：怎麼不再睡一下？
今天與其他天都一樣，她一樣早起、一樣只是外出工作，而我也一樣在被窩裡睡睡醒醒，直到她出門前親吻我的額頭說她要去上班了！如同我偶爾跟著起床時，她會說：怎麼不再睡一下？
停止這些想像而來的罪惡感、愧疚感！
今天就像其他天一樣，我與父母保持聯繫，並且在適當的時候不吝表達愛意與祝福。今天就像其他天一樣，只是掉入無明的我，升起了東拼西湊、由虛構架起的妄念。
檢視我是如何「步入」無明的？
在這個早晨中，愚鈍如我也能看出「心境」變化之大！在這抽象的兩端中：「她要回家幫忙了！」與「辛苦的她。」，中間究竟鋪墊著什麼，才讓人一不留神就橫跨了呢？以下我粗糙整理了現下所能觸及的原因：
天氣變得寒冷，透過嚴峻（？）的天氣而延伸出對生活嚴峻的「妄念」。
- 心得：妄念只是妄念，不需要當真。也請不用以過於嚴苛的角度詮釋妄念的存在。保持覺察，留意心中的警鐘！
她的賴床與滴咕在潛意識中植入了「非起床不可的無奈」。即便這份無奈只是因為天氣冷比較好睡，或她無法在她自己期許的時間起床。
- 心得：平時留意接收到的訊息是真實的，還是頭腦畫蛇添足加上去的，保護意識與潛意識。請別像我一手拾起這個「無奈感」，一手落下了「她本來就喜歡早起」的事實。
對比他人的處境，為同一個時空中相對舒適的自己感到愧疚。
- 心得：以前我不認為自己會以這個角度感受他人。但這種無明也間接帶來「不配得感」。正是出現這種「不配得感」才把我給「警醒」的！我絕對配得任何美好的事物與時光，「不配得感」正好是叫醒我的警鐘，讓我知道什麼是捏造出來的、什麼是我原本就是的。
你絕對配得任何美好，只要投射出美好的目光。
感謝閱讀：以上僅為紀錄個人覺察心得，期望能夠在需要時，為您的生活注入一點靈感。
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捕捉稍縱即逝的覺察時刻，分享陪伴憂鬱伴侶的日常。不想改變他人價值觀，只期望在生活淤塞不前時提供一點靈感。認為事情是中性的，若能鬆動僵固信念，就能更輕鬆面對關係、自在的活著。☞ 常見主題：陪伴憂鬱伴侶 ｜自我覺察 ｜鬆動信念
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一早起床，
真的蠻想繼續躺在床上的🤤
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還是讓自己活動一下腳踝、伸展一下我的背
而下床
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換上今天向小小兵風格的吊帶褲:)
為什麼會說今天對我來說～
會是一個"心境變得開闊的一天"呢?!
👇🏻 👇🏻 👇🏻 👇🏻
離職後賦閒在家，我觀察到一件奇怪的事。明明每天都能想睡多久就睡多久，早上起床時也常感覺精力充沛，但沒做幾件事情（甚至還不到中午喔），就又覺得全身疲倦、動不起來。這是什麼身體設計？
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今早醒來，有一個聲音在腦中，從微弱到清晰的告訴我：該改變目前自己的狀態。
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轉職生敗後的下場就是一場災難， 尤其是50歲時！
每天早上睜開眼睛都有一股為什麼我還要醒來的念頭， 可不可以就這樣長眠下去，永遠也不要有睜開眼看世界的一天
然後時間不會因為你而停留，照樣日復一日，黑夜永遠看不到白天的太陽。
我還是一樣偽裝上班的樣子， 只不過我的穿著愈來愈休閒，因為我對於西裝褲
當夢醒來，看著世界的是我?還是你?
張開眼，總會覺得世界有些不同?
有人說睡眠是讓昨天的自己死去，讓今天的自己覺醒。每一天的自己都是截然不同，每一天的自己都是嶄新的別人。而我，最近總覺得......這或許是真的。
張開眼，鏡中的自己眼神沒有生氣。滴滴答答落下的水珠打在洗臉槽的邊緣，飛濺的水珠濺濕
今天，提早了一小時下班回家，想給老婆一個驚喜，因為她說心情悶悶的，要一直作家事、流流汗讓自己分心。
正好，加班末段沒啥事情了，就跟現場說了聲，提前一小時走人。
星期一的早晨，當晨曦從窗簾間的縫隙鑽入了室內的剎那，也就意味著我那忙碌的上班日又再度開始了。
對於平常的我來說，週一的早晨是個足以把我全部的精力都消磨殆盡的東西。
然而，這個週一的早晨跟以往不同，一早醒來的我一反常態地感到精神百倍。原因無他，因為我終於脫單了，而
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