【紓壓】慢跑| 桌球 | 讓心慢慢阿流
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
【壓力來源】
要談紓壓我覺得很重要的一點就是正視壓力來源,現在就讀碩班,碩班不像是大學很有時間去玩社團,跑活動,甚至打工或實習,已經像是在工作,不同的點就是領著一份很低的薪水,要上課,做實驗,打雜,還要扛著教授給的巨大壓力(當然不同教授有差),此外也因為畢業時間不固定,常會想著還要持續多久這種生活,日復一日當你的熱情被磨盡,要如何維持進步的動力?
【紓壓方式】
當我們感到緊張大腦杏仁核會發出警訊,而大腦會透過提高額葉活躍與皮質醇濃度來舒緩我們的情緒,但是持續的焦慮也會使這兩個方式效率下降,而透過運動,能恢復此套機制的運作,此外運動與焦慮使心跳加速這點相似,大腦便會認為心跳加速不一定都是壞的,所以下次遇到緊張時,大腦便不會反應如此激烈,而慢跑與打桌球是我最常做的運動.
1.慢跑&桌球
每次跑步我的目標都是設在3 km,而跑步過程我會試著不去想心煩的事情,而專注在自己的呼吸,心裡數著吸 吐 吸 吐....,當專注在當下,我們漸漸的掌控自我的主導權,你也會開始發現過去未曾留意的事,透過跑步我可以欣賞沿途風景也可觀察周遭的人們,每次看到慢跑愛好者每天都來跑時,我都會好奇是甚麼動力讓他們每天都來,或許這問題的解答就在我喜歡的桌球身上.
乒乓經典對白
就如同孔文革:「你正手無力，反手不精，腳步鬆散，反應遲鈍，沒一個動作像樣的！就憑這還想和我同場競技？做你的美夢」, 桌球不單看基本動作與步伐,甚至從球敲擊到拍面的聲音就能判斷出很多端倪,這正是其魅力所在,而我也很喜歡練球時光,有時正反手對練2個小時一下就過去,在過程中雙方會找到一個共同的步調讓球不落出檯面,接下來專心的聽球的聲響,內心就會漸漸平靜.
2. 聽演講
聽演講就算是我一個奇特方法,讓自己保持進步動力,如同前面所述碩班快要出社會,因此會對未來感到徬徨,而在學校演講的資源非常豐富,分類也很完善,所以我每週就會撥一點時間去聽商業,創業,學長姊經驗談系列的演講,商業與創業,完全在我同溫層外的領域,但每次聽你就會覺得自己所認識的世界其實很小,心中就會想還有那麼多東西值得我去探索,怎麼能停滯在碩班這困境呢?因此更有動力繼續努力,而學長姊經驗談也蠻有幫助的,聽聽學長姐畢業後的出路,發掘更多沒想過的道路,有時也會因問問題而認識他們,十分有趣!!
【心情小語】
不論是何種運動,又或者是閱讀,玩音樂,烹飪....等,能專注在其中,讓心慢慢阿流,都是不錯的紓壓方式,期許各位與自己,繼續在自已的道路前行,最後附上一首喜歡的歌,李英宏-慢慢阿流.
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
從那之後，跑步成為我對自己發出求救信號的方式，覺得自己快不行了、快倒了、快瘋了、快崩潰了，那麼就獨自出發去跑步吧！尤其是漫無止境、毫無時間感地亂跑。有一則來自印地安部落耆老的智慧，當一個人憤怒時，就朝遠方直線行走，走到憤怒消失為止，在該處插一根樹枝。我想，這個方法同樣適用於跑步。
運動不僅能帶來健康，還能大幅度改善心態，讓生活更順利。尤其是在面臨創業壓力時，透過瑜珈、跳舞、爬山等運動，我重新找回了快樂與平衡。雖然無法確定運動能否直接改命，但它確實讓我更有力量迎接挑戰。身心靈的和諧，是掌握命運的重要關鍵。立即開始運動，透過團體課程更容易堅持，讓你更快感受到運動帶來的正向改變！
你跟🍊一樣是資深懶人不動族嗎？是否也覺得好像隨著年齡越大，身體越是僵硬、不聽使喚？
雖然想要更健康，但一提起運動卻總是有各式各樣的原因堅持不了？
🍊歡迎你，一起從「不動族」移民「慢動族」，你可以試試超慢跑。
🍊親測有效。
有目標‧有規畫‧有紀律‧有方法，這些在健身房鍛鍊過程中的套路是否也能運用到樂器的練習？
通常大家針對「能對樂器練習帶來幫助的運動」這個問題，給出的答案幾乎都是類似跑步或游泳這類提高心肺功能的有氧運動，畢竟練習與表演都需要體力。但，兩者之間沒有其他更深刻的連結嗎？
以目前科學研究確定對大腦健康最有幫助的是運動，尤其是跑步游泳之類的有氧運動。但是假如有的年長者因生病或肢體有障礙不方便運動的人，就可以選擇下棋或各種益智遊戲來活化大腦，反之，若為了照顧方便，只讓長者整天呆坐著看電視打發時間，對大腦非常不健康，因為電視是所謂「零度媒體」，
從小我就不愛運動，除了沒人陪伴也沒有習慣，更不喜歡運動後全身黏膩的感覺，也認為自己很健康不需要刻意去運動，直到某天身體拉警報後，醫師中肯的建議，藥物是一時，運動維持身體健康才是根本，於是開始強迫自己去適應與養成這個習慣。
反觀先生從小就有運動的習慣，他喜歡打羽球、跑步、爬山，打籃球、游泳等舉凡
運動真的是大腦的最佳燃料，做有氧運動會讓大腦分泌一種叫 BDNF 的東西，可以讓神經細胞更強壯，還能預防腦袋退化。每天花個 30 分鐘跑跑步或快走一下，記憶力和專注力真的會變更好。最重要的是找到自己覺得開心又適合的運動方式，像跳繩、騎腳踏車都很不錯！把健康跟活力融入生活，日子會更有朝氣。
先自首，我就是那個在腦中跑步的那一位。🙋🏻♀️
我好討厭流汗！為了運動不流汗，那就游泳！
（凡事都有替代方案）
我們常常為了想達成的目標或想法，想、好、久！
總覺得要做好「精密」的規劃才能出發。
但重點其實是「出發」。
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