飛奔舞蹈教室
這一天補班，原本預期很多人會不會都休假，其實也沒有，大多數人，還是在上班，健身房的人數比想像中的少。
上午花了一些時間，在早餐店享受放假的氛圍辦公，進入心流後，發現已經有些遲到，匆匆忙忙進入有氧教室，還來不及去置物箱放置物品，趕緊在有氧教室卸下一件件如洋蔥般的外衣，緊湊的跟上同學及老師的輕快又重擊的舞步，還好剛好趕上到今天主要教學的部分，也就是Money的後半段，一開始舞蹈動作太大還怕打到同學，大家各自如電子雲般散開， 下課完愛薇絲又找地方再練習。
獨家! 愛薇絲的非公開練習影片，只獻給格友!先跳完舞蹈再練習健身， 愛薇絲可以感覺力氣已經用掉一大半了。
器材：
今天的主要練習都是上半身，4個器材加一個徒手運動。
1.史密斯胸推
今天使用的器材是Smith胸推，一開始看的時候覺得這器材感覺要使用很多力量，上推的時候，感覺有個卡榫，使用上半身後背的力量，一組做15次，雖然看起來十分挑戰，因為上半身手部是女生沒有力氣的地方，一開始也很擔心自己是否能夠做完這三組，最後還是可以自己順利完成呢！
2. Seated Dip
愛薇絲做這組的時候，感覺左手做得比較好，這個器材Seated Dip做起來有一種上拉的感覺，但器材一開始不好握，做了2組才漸漸的習慣器材!
3. Shoulder press
Shoulder press 跟 Seated Dip都是練手跟後背，愛薇絲自己在做這個器材的時候，覺得Shoulder press這項器材， 比較好推，比較符合我們的人體工學喔!
4. 捲腹屈膝
一看就知道是瘦小腹的器材，這個墊子很軟，躺在上面，還沒捲腹，就有點想睡的感覺，是沒有真的睡著啦！做的時候頭要靠近扶手那一側，教練Terry就在旁邊看著愛薇絲繼續捲魷魚,讓我一點偷懶的機會也沒有呢!
徒手:
1.Plank 平板支撐
可以找一個瑜珈墊，撑的時候要低一點，撑1分鐘，腹部會很酸，超酸的。
後腳也可以雙腿交叉，這樣撑的時間要更久一些喔!
愛薇絲小叮嚀:
做完健身不要忘記多喝水跟跑步機跑20分鐘。
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◾當週: 1.第一次上傳日文字幕.
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