愛薇絲健身記錄＿2021.01.22＿補班運動趣
閱讀時間約 4 分鐘
飛奔舞蹈教室
這一天補班，原本預期很多人會不會都休假，其實也沒有，大多數人，還是在上班，健身房的人數比想像中的少。
上午花了一些時間，在早餐店享受放假的氛圍辦公，進入心流後，發現已經有些遲到，匆匆忙忙進入有氧教室，還來不及去置物箱放置物品，趕緊在有氧教室卸下一件件如洋蔥般的外衣，緊湊的跟上同學及老師的輕快又重擊的舞步，還好剛好趕上到今天主要教學的部分，也就是Money的後半段，一開始舞蹈動作太大還怕打到同學，大家各自如電子雲般散開， 下課完愛薇絲又找地方再練習。
獨家! 愛薇絲的非公開練習影片，只獻給格友!
先跳完舞蹈再練習健身， 愛薇絲可以感覺力氣已經用掉一大半了。
器材：
今天的主要練習都是上半身，4個器材加一個徒手運動。
1.史密斯胸推
今天使用的器材是Smith胸推，一開始看的時候覺得這器材感覺要使用很多力量，上推的時候，感覺有個卡榫，使用上半身後背的力量，一組做15次，雖然看起來十分挑戰，因為上半身手部是女生沒有力氣的地方，一開始也很擔心自己是否能夠做完這三組，最後還是可以自己順利完成呢！
2. Seated Dip
愛薇絲做這組的時候，感覺左手做得比較好，這個器材Seated Dip做起來有一種上拉的感覺，但器材一開始不好握，做了2組才漸漸的習慣器材!
3. Shoulder press
Shoulder press 跟 Seated Dip都是練手跟後背，愛薇絲自己在做這個器材的時候，覺得Shoulder press這項器材， 比較好推，比較符合我們的人體工學喔!
4. 捲腹屈膝
一看就知道是瘦小腹的器材，這個墊子很軟，躺在上面，還沒捲腹，就有點想睡的感覺，是沒有真的睡著啦！做的時候頭要靠近扶手那一側，教練Terry就在旁邊看著愛薇絲繼續捲魷魚,讓我一點偷懶的機會也沒有呢!
徒手:
1.Plank 平板支撐
可以找一個瑜珈墊，撑的時候要低一點，撑1分鐘，腹部會很酸，超酸的。
後腳也可以雙腿交叉，這樣撑的時間要更久一些喔!
愛薇絲小叮嚀:
做完健身不要忘記多喝水跟跑步機跑20分鐘。
如果喜歡我的文章，也請訂閱、追蹤或在下方幫我打賞個拍手。
更多愛薇絲的健身記錄也請看愛薇絲健身記錄粉專,讀了文章有收獲，想健身，已在健身的朋友，請在這篇文章按「愛心」，並分享文章給需要健身、運動、跳舞的親朋好友喔！
更多愛薇絲的健身記錄也請看愛薇絲健身記錄粉專,讀了文章有收獲，想健身，已在健身的朋友，請在這篇文章按「愛心」，並分享文章給需要健身、運動、跳舞的親朋好友喔！
#愛薇絲健身記錄 #運動 #女性健身 #跳舞
------------------------------------------------------------------------------
愛薇絲活動如下:
#愛薇絲Avis的花園 已經建立一個私密 社團， 愛薇絲語文律動學習正式啟動！這也有大人的部分。
預計一週上傳一首日文經典歌曲， 這樣大人也可以學習， 免費限時動態（限動）大概都是15秒， 社團的影片才是完整的作品，
🎍內容
◾當週: 1.第一次上傳日文字幕.
2.第二次日中字幕，
◾好處：
1.增加詞彙量 2.認識漢字 3.認識句子。
◾好康: ＊有額外私房歌曲影片會上傳私密愛粉社團。有時會有英文。
＊基本line 貼圖上架流程( 待我寫好再分享，個人創意要自己想喔！)前3名
＊愛薇絲心靈小語
＊line群組，語文學習分享 ⛩輕鬆享受: 🎐這樣的好康原價每月300的內容 ， 在2022.1月底前開始訂閱，每月只要50元。大人加小孩的歌曲只要加10元銅板。 2022.02開始，每月只要100元。 2022.03開始，每月只要200元。
2022.04開始，每月300元。 👄如果你是這樣的人，想要完全掌握語文的學習， ☆想自我學習 ☆想省錢再投資新的學習 ☆想要自然開口說日文，
☆想節省通勤時間，
☆想減少外出降低病毒感染，
☆受夠了每次查字典又不確定意思，
☆想要全家一起輕鬆學生活日語 ☆受夠死版的文法。
☆想唱歌學日語 以上這樣的朋友，大人,小孩都可以，這項學習很適合你， 趕快私訊愛薇絲，開始學習的行動吧！或分享給身旁需要的朋友喔! *單月到期可決定是否續訂， 續訂以當月價格做續訂。
＊line pay可！
#愛薇絲語文律動 #愛薇絲幼兒兒童日語 -在家也可玩 日文 迪士尼 #愛薇絲日文幼兒律動
為什麼會看到廣告
36會員
103內容數
將愛薇絲的人生心靈修行， 塔羅 ，記夢與大家分享
常常做察覺反思，一個人生太順暢反而會影響察覺，一個人若不順暢又不察覺
當下，人生的路難免不好走。在這裡我將與大家分享人生有益的覺察與感觸，
加速與宇宙的連結。
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
第一次在愛沙尼亞上健身房教練課，主要是利用身體重量進行的訓練動作，包括深蹲、啞鈴畫圈、伏地挺身和仰臥起坐，主要目的是正確姿勢與呼吸。
中午健身，首先練臥推。
把臥凳放置妥，然後給史密斯機槓桿加槓鈴片。本週已開始80公斤做組，於是每邊放一個20公斤的，再加一個10公斤鈴片。
開始推時，覺得不像昨天那麼吃力，一連舉了12次，感覺輕鬆，不禁心喜：80公斤做組練了才四天，今天終於見到進步，下個禮拜，可以向90公斤挺進了。
由於感覺良
年輕的時候不喜歡瑜珈，總覺得是靜態的運動，加上本身身體僵硬，幾乎很少有動作可以完美的達成，後來經過學習，才知道運用呼吸以及對動作的了解，需要配合意念，雖無法做得跟老師的動作一樣，但對身體確實產生極大的幫助，漸漸的越來越喜歡這個能夠伸展及放鬆的課程。
其實跟對老師也很重要，有些老師一直要求學員的動作
1.先從徒手開始,伏地挺身+深蹲+平板撐,先持續一個禮拜,不用管次數時間
2.家裡有條件空間大有閒錢可以買一組啞鈴+臥推椅,沒有空間至少買一組啞鈴
3.找一家離家近的健身房,不要找遠的
4.要不要找教練?可以不用找,網路上很多教學都很實用,但如果你想要有人調整你的姿勢,那就需要找教練,我個人認為,要
這篇文章分享了作者和小姐在健身房運動的經驗，以及他們的訓練方法和注意事項。這篇文章對於想要開始健身的人來說很有啟發和實用價值。
站在運動中心的櫃台，正準備購票去健身房跑步，餘光掃見琳瑯滿目的課程，轉而詢問櫃檯姊姊是否有團體課程可加入，她說今天是禮拜三晚上，只有流行MV熱舞課，我的眼光沿著那張廣宣打量了一番，並跟她再次確認：「只有流行MV熱舞課程啊?」內心小劇場已轉場至JISSO FLOWER的舞步。看著櫃檯姐姐肯定的眼神與期
健身課越到後面，會發現耗能越大，即使還沒有進入巨能巨量階段，也快累到趴下，當然姿勢正確、肌群運用、器材使用都是環環相扣，有時候慣性身體不良姿勢會影響重訓效果，所以課堂筆記就做好，複習也會相當方便~
以下公開我的課堂菜單，後12堂由強化各個複合肌群訓練，cable、史密斯、八站、啞鈴、槓鈴等自由訓練
健身課除了可以讓自己有動力繼續運動，還能跟美女帥哥教練聊天增進感情，當然如果想要認真學習器材使用，除了靠教練課堂上幫助，線上也可以另外詢問，或是你也是害羞問太多問題，那麼課堂筆記就做好，複習也會相當方便~
以下公開我的課堂菜單，前12堂由單一肌群到複合肌群，再到cable和史密斯，供大家參考，如
歷經前兩天和緩的睡前瑜珈，今天有感覺稍微吃力XD
今天是做下班後的伸展操。
3/14 Day 10心得：
雙手雙膝撐地的動作較多，手撐住記得用力，肩膀不要往下掉。
手拉腳轉胯挺胸的姿勢可以很明顯感受到胸的舒展。
弓箭步的基本姿勢下做其他伸展時，還是容易重心不穩。
跟練影片：21 分鐘瑜伽
今天的新會員是一位女性，目標是要減脂。在她測體脂肪時，我從背後觀察了一下，大概發現了她身體的一些失衡與緊繃的地方。於是一開始訓練，我稍微調整了一下她的呼吸模式，接著關節活動度的動態伸展，然後帶核心訓練動作，連結到臀部肌肉群的啟動，以及一些徒手訓練動作。
其實這些動作對沒有訓練經驗的她來說，並沒有很
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
第一次在愛沙尼亞上健身房教練課，主要是利用身體重量進行的訓練動作，包括深蹲、啞鈴畫圈、伏地挺身和仰臥起坐，主要目的是正確姿勢與呼吸。
中午健身，首先練臥推。
把臥凳放置妥，然後給史密斯機槓桿加槓鈴片。本週已開始80公斤做組，於是每邊放一個20公斤的，再加一個10公斤鈴片。
開始推時，覺得不像昨天那麼吃力，一連舉了12次，感覺輕鬆，不禁心喜：80公斤做組練了才四天，今天終於見到進步，下個禮拜，可以向90公斤挺進了。
由於感覺良
年輕的時候不喜歡瑜珈，總覺得是靜態的運動，加上本身身體僵硬，幾乎很少有動作可以完美的達成，後來經過學習，才知道運用呼吸以及對動作的了解，需要配合意念，雖無法做得跟老師的動作一樣，但對身體確實產生極大的幫助，漸漸的越來越喜歡這個能夠伸展及放鬆的課程。
其實跟對老師也很重要，有些老師一直要求學員的動作
1.先從徒手開始,伏地挺身+深蹲+平板撐,先持續一個禮拜,不用管次數時間
2.家裡有條件空間大有閒錢可以買一組啞鈴+臥推椅,沒有空間至少買一組啞鈴
3.找一家離家近的健身房,不要找遠的
4.要不要找教練?可以不用找,網路上很多教學都很實用,但如果你想要有人調整你的姿勢,那就需要找教練,我個人認為,要
這篇文章分享了作者和小姐在健身房運動的經驗，以及他們的訓練方法和注意事項。這篇文章對於想要開始健身的人來說很有啟發和實用價值。
站在運動中心的櫃台，正準備購票去健身房跑步，餘光掃見琳瑯滿目的課程，轉而詢問櫃檯姊姊是否有團體課程可加入，她說今天是禮拜三晚上，只有流行MV熱舞課，我的眼光沿著那張廣宣打量了一番，並跟她再次確認：「只有流行MV熱舞課程啊?」內心小劇場已轉場至JISSO FLOWER的舞步。看著櫃檯姐姐肯定的眼神與期
健身課越到後面，會發現耗能越大，即使還沒有進入巨能巨量階段，也快累到趴下，當然姿勢正確、肌群運用、器材使用都是環環相扣，有時候慣性身體不良姿勢會影響重訓效果，所以課堂筆記就做好，複習也會相當方便~
以下公開我的課堂菜單，後12堂由強化各個複合肌群訓練，cable、史密斯、八站、啞鈴、槓鈴等自由訓練
健身課除了可以讓自己有動力繼續運動，還能跟美女帥哥教練聊天增進感情，當然如果想要認真學習器材使用，除了靠教練課堂上幫助，線上也可以另外詢問，或是你也是害羞問太多問題，那麼課堂筆記就做好，複習也會相當方便~
以下公開我的課堂菜單，前12堂由單一肌群到複合肌群，再到cable和史密斯，供大家參考，如
歷經前兩天和緩的睡前瑜珈，今天有感覺稍微吃力XD
今天是做下班後的伸展操。
3/14 Day 10心得：
雙手雙膝撐地的動作較多，手撐住記得用力，肩膀不要往下掉。
手拉腳轉胯挺胸的姿勢可以很明顯感受到胸的舒展。
弓箭步的基本姿勢下做其他伸展時，還是容易重心不穩。
跟練影片：21 分鐘瑜伽
今天的新會員是一位女性，目標是要減脂。在她測體脂肪時，我從背後觀察了一下，大概發現了她身體的一些失衡與緊繃的地方。於是一開始訓練，我稍微調整了一下她的呼吸模式，接著關節活動度的動態伸展，然後帶核心訓練動作，連結到臀部肌肉群的啟動，以及一些徒手訓練動作。
其實這些動作對沒有訓練經驗的她來說，並沒有很