檢舉內容
愛薇絲健身記錄_2021.01.22_補班運動趣

2022/01/27閱讀時間約 4 分鐘
每週的健身都非常的期待!

飛奔舞蹈教室

這一天補班,原本預期很多人會不會都休假,其實也沒有,大多數人,還是在上班,健身房的人數比想像中的少。
上午花了一些時間,在早餐店享受放假的氛圍辦公,進入心流後,發現已經有些遲到,匆匆忙忙進入有氧教室,還來不及去置物箱放置物品,趕緊在有氧教室卸下一件件如洋蔥般的外衣,緊湊的跟上同學及老師的輕快又重擊的舞步,還好剛好趕上到今天主要教學的部分,也就是Money的後半段,一開始舞蹈動作太大還怕打到同學,大家各自如電子雲般散開, 下課完愛薇絲又找地方再練習。
獨家! 愛薇絲的非公開練習影片,只獻給格友!
先跳完舞蹈再練習健身, 愛薇絲可以感覺力氣已經用掉一大半了。

器材:

今天的主要練習都是上半身,4個器材加一個徒手運動。

1.史密斯胸推

今天使用的器材是Smith胸推,一開始看的時候覺得這器材感覺要使用很多力量,上推的時候,感覺有個卡榫,使用上半身後背的力量,一組做15次,雖然看起來十分挑戰,因為上半身手部是女生沒有力氣的地方,一開始也很擔心自己是否能夠做完這三組,最後還是可以自己順利完成呢!
女生也可以駕輕就熟

2. Seated Dip

愛薇絲做這組的時候,感覺左手做得比較好,這個器材Seated Dip做起來有一種上拉的感覺,但器材一開始不好握,做了2組才漸漸的習慣器材!
背後怎麼有伯伯入鏡,運動不分年齡喔!
背後的伯伯好認真喔!

3. Shoulder press

Shoulder press 跟 Seated Dip都是練手跟後背,愛薇絲自己在做這個器材的時候,覺得Shoulder press這項器材, 比較好推,比較符合我們的人體工學喔!
沒注意到愛薇絲自己也入鏡耶!

4. 捲腹屈膝

一看就知道是瘦小腹的器材,這個墊子很軟,躺在上面,還沒捲腹,就有點想睡的感覺,是沒有真的睡著啦!做的時候頭要靠近扶手那一側,教練Terry就在旁邊看著愛薇絲繼續捲魷魚,讓我一點偷懶的機會也沒有呢!
捲魷魚的好幫手

徒手:

1.Plank 平板支撐

可以找一個瑜珈墊,撑的時候要低一點,撑1分鐘,腹部會很酸,超酸的。
後腳也可以雙腿交叉,這樣撑的時間要更久一些喔!
愛薇絲繪製

愛薇絲小叮嚀:

做完健身不要忘記多喝水跟跑步機跑20分鐘。
如果喜歡我的文章,也請訂閱、追蹤或在下方幫我打賞個拍手。
更多愛薇絲的健身記錄也請看愛薇絲健身記錄粉專,讀了文章有收獲,想健身,已在健身的朋友,請在這篇文章按「愛心」,並分享文章給需要健身、運動、跳舞的親朋好友喔!
#愛薇絲健身記錄 #運動 #女性健身 #跳舞
------------------------------------------------------------------------------

愛薇絲活動如下:

#愛薇絲Avis的花園 已經建立一個私密 社團, 愛薇絲語文律動學習正式啟動!這也有大人的部分。
預計一週上傳一首日文經典歌曲, 這樣大人也可以學習, 免費限時動態(限動)大概都是15秒, 社團的影片才是完整的作品,
🎍內容
◾當週: 1.第一次上傳日文字幕.
2.第二次日中字幕,
◾好處:
1.增加詞彙量 2.認識漢字 3.認識句子。
◾好康: *有額外私房歌曲影片會上傳私密愛粉社團。有時會有英文。
*基本line 貼圖上架流程( 待我寫好再分享,個人創意要自己想喔!)前3名
*愛薇絲心靈小語
*line群組,語文學習分享 ⛩輕鬆享受: 🎐這樣的好康原價每月300的內容 , 在2022.1月底前開始訂閱,每月只要50元。大人加小孩的歌曲只要加10元銅板。 2022.02開始,每月只要100元。 2022.03開始,每月只要200元。
2022.04開始,每月300元。 👄如果你是這樣的人,想要完全掌握語文的學習, ☆想自我學習 ☆想省錢再投資新的學習 ☆想要自然開口說日文,
☆想節省通勤時間,
☆想減少外出降低病毒感染,
☆受夠了每次查字典又不確定意思,
☆想要全家一起輕鬆學生活日語 ☆受夠死版的文法。
☆想唱歌學日語 以上這樣的朋友,大人,小孩都可以,這項學習很適合你, 趕快私訊愛薇絲,開始學習的行動吧!或分享給身旁需要的朋友喔! *單月到期可決定是否續訂, 續訂以當月價格做續訂。
*line pay可!
#愛薇絲語文律動 #愛薇絲幼兒兒童日語 -在家也可玩 日文 迪士尼 #愛薇絲日文幼兒律動
贊助創作者百元,就抽 $8,888 紅包與好禮!
愛薇絲就是愛學習! Let's learn! 在愛薇絲的花園我們會一起討論語文, 親子, 工作, 心靈,及運動 任何有學習性的話題, 也會進而帶大家思辯, 輸出創造自己的東西,我們談的東西都是很有價值的,能讓大家有所成長,獲得更好的機會,歡迎大家一起訂閱文章,一起互動及留言討論。學習是為了散播愛!
將愛薇絲的人生心靈修行, 塔羅 ,記夢與大家分享 常常做察覺反思,一個人生太順暢反而會影響察覺,一個人若不順暢又不察覺 當下,人生的路難免不好走。在這裡我將與大家分享人生有益的覺察與感觸, 加速與宇宙的連結。
如果要發表留言,請先登入註冊會員
享受沈浸的閱讀體驗
徜徉在不受干擾的簡約介面,瀏覽數百萬篇原創內容。
領取見面禮
只要設定追蹤作者,即可享有 48小時
Premium 閱讀權限