《正向專注力》聚焦解決方案 鍛鍊心智韌性～
更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘
我們總會發生不順心的事情，然而悲觀主義者體質擔心更多，自覺運氣不佳，甚至擔心各種潛藏的問題。
之所以太習慣聚焦於問題，未必是解決方案隱而不見，更多是被我們延宕面對處理，加上時間造成的壓力，不安感也跟著加劇。
這樣的逃避心態我們肯定很熟悉，寧可優先選擇坐在電腦桌面前，任由YOUTUBE、FB將我們拐進無盡的網站黑洞。
《正向專注力》的作者認為，我們得學習「停止」任由問題在腦中咀嚼浸泡，避免大腦皮質醇超載，導致認知功能減緩。
透過深呼吸，穩定心智，對現在自己說NO！
心理韌性就是「專注於解決方案」的能力，尤其是只我們碰到困境時，專注於解方導向的能力。
歷經太多失敗，容易不斷的想像放大失敗的可能性，導致失去希望，不再嘗試其他的機會。
過去經驗沒能讓我們累積足夠的自信，導致心態上沒能保持餘裕。
一旦事情進行的不順利，過往不好的體驗又會被我們撈取出來比較對位；認為只要搞砸這一瞬間，就會開啟一連串的搞砸循環。
這樣的想法會導致焦慮感、壓力上升，影響了真正合適的決策處理選擇。
一但透過少許行動跨過行為門檻 ，通常就可以真正進行下一個動作 ，去思索可能的解決方案。
只要發現問題，或是自己不喜歡的事，就必須在心智黑板添上一筆，寫下可能的解決方案。
作者在這裡提供一個簡單的小方法，認為可以試著在紙上畫出兩大欄位，分別寫上「問題」與「解決方案」。
然後在「問題」的欄位底下寫上問題之後，想看看如何將問題挪到「解決方案」那一欄。
初知道這方法時覺得未免太過簡單，意外的是也未免太有效。
挫折感可以為我們換來一些話題，往同事朋友的腦細胞丟幾百公噸的抱怨，不過我更期望自己不是那麼有毒的人格，下次可以分享這樣的道具。
透過視覺化寫出問題，為自己的大腦下指令，也就等於是強迫在心裏「製造覺察」，幫助我們意識到現階段自己的狀態。
不僅可以降低焦慮、煩躁與壓力 ，也可以壓下負面循環的想法，將「問題」導向「解決的方案」。
專注、執行太多事情，會造成品質下滑，這種不一致性會破壞自信的累積。
調整我們的意識，專注於可以做什麼以改善情況、控制困境：一次解決一個問題，一次想一個解決方案。
沒有架構可以依循，人就會不知所措，也會因為他們付出的努力時多時少，得到的結果也就反覆無常
心智黑板的架構引導我們去拆解問題，將大問題變小，再將問題進行分類。
排出優先順序 ，確認重要與不重要性的等級，只要不是覺得最重要最在乎的，便不值得投入大量的時間與精力。
每天完成當天最重要的事情，專注於實現成果的「過程」，便可以提升自己的績效與生活的品質。
微小的成就可以提振信心，一旦獲得自我的認同與肯定，也就更能夠持續性專注於帶來正向循環的過程。
我們依然會發現自己身上各式各樣的缺陷與有待解決的問題，實際上我們永遠都不會完美無瑕，問題也無法一鍵搞定。
持續書寫心智黑板，作為自己狀態上的覺察，這些簡單可行的方法或技巧，可以幫助我們鍛鍊心智肌肉。
優秀就是面臨困境時，知道要如何成長茁壯，只有少數人擁有這樣的特質。
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這個問題真的應該是每個創作者都一直在學習的課題吧！
提問的內容越是清晰，強者、聰明人越能在短時間內做判斷、給出精準的建議，他們會對你產生「好印象」，認定你是「積極」的人，有機會、好人脈會不自覺地想引薦給你
軟實力和專注力是職場成功與生活品質提升的關鍵。透過正念訓練可增強專注力、穩定情緒及提升溝通與合作能力。心流讓人專注當下，達到最佳狀態，而正念領導力能在變動中保持冷靜，促進團隊信任與凝聚力，迎接挑戰。
專注力是我們高效完成工作、學習以及保持內心平靜的關鍵能力。然而現代過多的資訊使我們面臨各式各樣的壓力，這些壓力往往使的我們無法保持專注力。而正念作為一種有效的自我管理方法，能夠鳳松及自我察覺，來幫助我們提升專注力，使大腦在喧囂中保持冷靜和高效。接下來本文將帶你一步步帶你了解如何運用正念來提升專注力。
大腦也需要做伏地挺身
我們怎麼思考，就會怎麼感覺，頭腦可以說是通常情緒的入口。
我們能夠深度體驗生活，能夠創造性思考，能夠不斷學習新知，能夠讓人生中的一切充滿可能，都要歸功於大腦的運作。
然而，不知道你有沒有察覺到一件事，那就是：你的注意力變得渙散了，很難集中精神去做某件事。
與其焦慮那些我們無法控制的事情，不如把心思放在我們能做到的事情上。生活中，總會有很多讓人煩惱的事情，比如工作的壓力、人際關係的變動，這些都讓我們覺得焦慮和不安。但如果一直糾結在這些上面，只會讓自己陷入無謂的煩惱和壓力。
倒不如把精力放在眼前能做的事情上，專心去完成每天的小目標，提升自己的能力。
在我們的生活和工作中，常常會遇到熟悉的問題，那些我們曾經解決過的難題。面對這些問題，腦海中最先浮現的往往是那些已被證明有效的「正確答案」。然而，這些答案也可能成為我們創新思維的障礙。
當我們一再依賴過去的經驗和解決方案時，我們的思維便被固化在一個狹隘的框架內。這種成見會限制我們的創造力，讓我們
9-52 專心的通道
專注是一種強大的能力，它能夠集結眾人的焦點，思考問題的核心，並找出改進或創造更好運作模式的機會。當面對壓力時，專注的人會異常冷靜，能夠專心處理事務並專注審視細節，找出問題所在。他們在决心投入某事時，能夠為群體指出共同的焦點與方向，將注意力聚焦在解決問題上。
對社會議題和大眾
如果有一種方法，經過科學研究證實，可以有效降低負面情緒、舒緩壓力、減輕焦慮、讓睡眠品質變好、讓人覺得內心平靜而充滿幸福感，你想瞭解看看嗎？
正向專注力提供了方法和策略，以幫助學習者重新鍛鍊心智肌肉，並提升潛在實力。作者鼓勵讀者學習如何取代負面思考，集中解決問題，培養進攻心態並重新設定人生願景。
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