正念感恩的練習
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一直想寫日記卻沒執行，今日又是一個莫名失眠的夜晚，原本已經有改善睡眠約一週多，今夜卻又失眠了。
我發現只要超過12點去躺就容易不好入睡，尤其為著某事擔心焦慮著，原本的睡意就會消失。提醒自己11點前就要在床上躺好準備就寢才行呢 😄
該好好再複習、練習正念思考惹
*我現在還活著真的覺得很感恩，謝謝我的身體還努力為著我的健康奮鬥著。
*謝謝我兩位可愛孩子來到這世界，帶給我喜怒哀樂豐富了我的生活，媽媽我也會努力為你們也為自己好好的恢復健康。
*謝謝老公為我們一家子努力工作賺錢，讓我能好好休息養身體，我會更加努力讓我們家越來越好，謝謝你願意漸漸對我表達你對我的愛。
*謝謝葉子老師的正念話語，當我心情低落時，打開您的影片聽您的正面觀念，會讓我再度提起勇氣要相信自己，我會越來越好的，每天大笑即使是假裝大笑，心情真的也能好起來，最近跟家人一起看好笑影片大家一起笑開懷感覺好療癒，心也跟著開心了😃
每天要認真練習基礎肌力、目前健康管理要再認真持續一個月，不能再偷喝無糖紅茶了@@ 好好感受身體的回饋，多喝水有助排毒代謝，良好睡眠有助身體啟動修護（我還在努力中orzOrz)別在無形中給自己壓力莫名的害怕，不去想太多就讓自己腦中好好放空，清淨自己的心。我可以的我可以的我一定能越來越好😃
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最近注意到自己的壓力又有點變大的跡象，心情變得無比焦躁，所以自己就馬上找了個安靜的地方，把眼睛閉了起來，默默的正念起來。
漸漸的 隨著呼吸，我心中那股焦躁不已、不安的感覺逐漸減弱，緊繃的身體也放鬆了下來，我打開了眼睛，呼出了一口氣，「還好，差點就被情緒給控制住了」．．．．．．
--下班人生 Iven
去年在 Netflix 追完《正念殺機》，總算找到空間寫心得。這部完美結合正念與犯罪的德國影集，給人意想不到的趣味。黑幫律師運用 12 週正念課程所學來謀殺老大，這設定聽起來荒謬，卻很像正能量版本的《絕命毒師》？Say my name！
正念教養透過遊戲建立親子連結，增進親子關係。文章提供多種遊戲建議，例如：帶著察覺去散步、氣球呼吸、親子瑜伽、創意手作、故事與角色扮演等，幫助父母在親子互動中培養孩子的覺察力與情緒管理能力，建立更深厚的親子關係。
從今年春天起，我開始練習在每天睡前或隔天早上，用每件是一兩句話的方式，寫下三件令自己感謝的事。雖然有時候需要想比較久，但至少到目前還沒有完全想不到的情況發生。雖然我們不可能在相同的時間段裡面實驗寫與不寫的差別，但在這兩百天左右的練習之下，我確實有感覺自己比過去更有辦法看見事情值得感謝的一面。
我在八年前的生日那天送自己一本《感恩日記》（珍妮絲．卡普蘭 著）後，就開始在人生中學習寫下「感恩」這件事，老實說，起初覺得超級難......
在忙碌的現代生活中，許多人往往忽視了自身的情緒和心理健康。長期不梳理情緒可能導致情緒失控、人際關係受損，甚至身心健康下降。相對地，習慣性地梳理情緒，能有效減輕壓力、促進健康與幸福感。本文將介紹不梳理情緒的影響及梳理情緒的多種方法，幫助我們更瞭解自己，提升生活品質。
這篇文章談論了芳療師媽媽多年來的『睡眠漏洞』，從小學時期到目前為止，都曾有通宵熬夜的情況。反省自己多年來的白目熬夜，造成一連串的亞健康問題。並分享了欠睡對身心健康產生的影響。最後提到了尋找到了負離子健康寢具，對於自己的健康大有益處。
感恩行為是需要練習的，因為它體現你對生活的正面思考能力。
十指感恩練習(10 finger gratitude)，結合了感恩、正念和正向心理學，是西方流行的一種正念練習，可以減輕你的壓力水平並增加幸福感。或許在想你太忙了？這個練習可以在 60 秒或更短的時間內完成。讓我們來看看感恩的好
前言
你最近睡得好嗎？無論如何想先給你一個擁抱。最近有好多讓人擔憂、焦慮、恐慌的消息，令人難以入睡，此外最近頻仍的地震也讓我時常半夜驚醒，這些緊繃的情緒狀態讓我很難放鬆，也更加意識到情緒對睡眠的影響。
雖然睡眠狀況不如預期，但在這篇文章中提到的方法幫助我在清醒的時間安排上增加了自主感和滿足感，讓
充足的休息時間和心情真的很重要，我明明了解這件事情卻還是讓常常讓自己陷入過度疲累的狀態，對一切事情喪失信心。
這周真的是完成了很多事，包括禮拜一的讀書會、禮拜二重訓、禮拜四瑜伽——這是例行的公事，禮拜三英文課（但禮拜四英文課不小心忘記），禮拜五面試結束後緊鑼密鼓的準備禮拜六的作文課和彩排的主持稿。
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