「感謝日記」，與生活中還是難受的時候
〈「感謝日記」，與生活中還是難受的時候〉2024-10-09
從今年春天起，我開始練習在每天睡前或隔天早上，用每件是一兩句話的方式，寫下三件令自己感謝的事。雖然有時候需要想比較久，但至少到目前還沒有完全想不到的情況發生。雖然我們不可能在相同的時間段裡面實驗寫與不寫的差別，但在這兩百天左右的練習之下，我確實有感覺自己比過去更有辦法看見事情值得感謝的一面。
明顯受到人幫助的情況不用說，但更多的情況是，在我們思考「什麼值得感謝？」的時候，我們會意識到一些自己生活中的習以為常的事，往往沒有那麼理所當然。譬如附近的店家因為颱風天沒開，讓我們想到平時吃東西有多麼方便；或者特別忙碌壓縮到睡眠的日子，可能會想到能夠睡眠充足的日子有多麼可貴。
還有那些家人、朋友，他們的陪伴、支持、甚至存在都不是理所當然的。但如果沒有花心思去檢視自己的生活，這些事情經常不知不覺就被忽略。雖然我基本上不會感謝那些發生在自己身上的「壞事」，但養成去思考感謝的事情的習慣之後，就更常會去想到「沒有遭遇到那些壞事的其他時候」自己有多麼幸運。
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是的，雖然我認為「感謝日記」確實能夠平均而言讓我們更容易處於好的情緒當中，更容易發現生活中值得開心的事情。但這不代表我們就不會有任何低潮的時候。令人不愉快的事情還是可能發生，也不可避免地有時會陷於某種沒來由的、生理性的情緒。
在這些時候，身軀是沉重的，要讓嘴角上揚都有難度。雖然還是能夠勉強想出生活中值得感謝的事，但此時一切都顯得過分形式主義，你知道那些事情確實值得感謝，但卻沒辦法擠出正向情緒，文字變得像在棒讀，空泛而缺乏實質。
即便如此，我認為持續用這種方式記錄仍是有效的。除了去增加我們看到好的事情，提高心情轉好的機率外，每天有件需要重複做的、但並不困難的事情本身就對情緒有所幫助。
就像是生活中的小小儀式或小小目標，每天完成、看到篇數往上積累，就會給我們帶來成就感。且每當自己打開那份筆記，就會因為知道待會自己肯定能想出三件值得感謝的事情，而提前感到安心。
就像生活狀況不好的時候，我總還是會被自己提醒自己的處境比無家可歸者、以及工業革命以前的人好非常多。情緒狀態不好的時候，我們如果也能檢視自己身上還剩下的「好情緒觸發物」，就不得不想起來「一切都糟透了」不是事實，那只是我們現在脫不掉的有色眼鏡。
生活狀態與情緒狀態的起伏是無比正常的事情。去要求自己「永遠穩定」既不切實際，也可能反而給自己與周邊的人帶來過重的壓力。就像真誠的人在喜歡的對象面前也能夠展示出自己的缺點，不好的狀態就是不好的狀態。不需要強行消滅、也沒必要加以掩蓋。
時間的流逝雖然有時會令人焦慮緊張，但在另一些時候，它也提醒我們糟糕的狀況無法持續永久。雖然現在的狀態或許就是那麼的不好，但那只是現在，我們曾經有過別的視角、未來也絕對還有機會看到。那些從低潮走出來的過去是值得感謝的，而現在的難受，也已經在為下一次變好時的感謝鋪路，想到這裡，那些不好說不定就已經一點一點地開始轉好。
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