教練，我想減肥

其實，我不喜歡提供單純減肥的服務，或者該說，我不喜歡挑戰人性，這個年頭許多人的生活都處於高壓狀態，如果一個人在忙碌高壓的情境下生活，就不容易產出好的決策與行動（包括減肥），然而有效的減肥方式多半都很樸實無華，我能提供的訊息就是將客觀事實盡可能呈現，而攤在桌上的東西甚至大家不一定喜歡，真要說在教練的執業範圍裡，我們能做的事是有侷限的

還是只有我以為大家都知道開飲食菜單是營養師才能做的工作？

我相信製造熱量赤字已經是普遍共識，透過飲食控制搭配適當有氧運動是最簡配的作法

做這件事就能影響體重的人其實需要具備幾個條件

1）過去沒有採取過激手段減肥的歷史

2）持續採取行動的耐性與修改策略的能力

3）相對放鬆的心態

4）沒有特殊疾病干擾

5）睡得夠

換句話說用最簡配的策略就起效用的人其實都挺好命的，教練利用重訓要帶來的效果主要目標都是瘦下來後的體態好看與否，如果學生沒有瘦太多但運動表現有在進步，其實也算是相對健康的胖子😂

那麼反之只要上述提到的的條件哪怕只有中了一兩個，掌控體重的難易度就顯著有提高，其實有幾類人在減肥的時候都是掛著debuff ，舉凡高工時、睡眠障礙、高壓工作環境等等，是不是看起來對社畜很不友善？

沒錯，減肥某種程度上也是資源的競爭，光是吃乾淨有品質的食物，就比隨便的泡麵貴上不少；有時間捨得花在運動備餐其實真的要有多少有點興趣，不然難以長期維持；連運動優勢很多都跟基因天賦有關，人生首抽SSR的都是百裡挑一，許多事情不公平當然也會在減肥的世界裡一覽無遺

擁有各種不利條件的朋友，其實該做的反而是謹慎規劃手邊擁有的資源，比如說在工作之外確實能支配在手裡的時間；在不干擾生活品質下有多少預算能夠分配，然後在最節省資源的情況下盡力做出成果，並且接受有可能最好就只是這樣子而已

那如果當下有將有限資源運用妥當，下一步其實就是開採資源嘗試讓自己進入優勢條件（比如認真上班賺錢，並且平衡工作生活好讓自己有閒暇時間）

不可否認，好好吃好好睡好好練就是會瓜分掉一個人許多時間金錢，如果在同個時間一口氣處理太多任務，相信會搞累多數社畜，演變到壓力山大的時候，如果把減肥運動之類優先順序排在優先時，通常結果不盡人意

希望與各位分享的是：運動與減肥沒有孰優孰劣的前提

覺得那個目標優先完成能夠讓自身情境的壓力源減少，那就是case by case，沒有什麼招是複製貼上大家通用的（跟保證獲利的投資一樣，一律先作為詐騙看待）

覺得瘦下來比較重要就多花心思飲食控制

受不了健檢成績單滿江紅就乖乖進健身房再加飲食控制

希望擁有長期優良的健康品質，肌肉量必然正相關，均衡訓練、健康飲食控制，全都少不了

總結下來，沒有適合每個人的理想策略，大家在生活中面對的困難都真的很難，希望每個人都可以理性的看待網路上的各種專家網紅呈現出來的生活與結果，避免將特定言論昇華成信仰，條件不同要面對的狀況就不同

最後的心靈雞湯：

你可以變好，但不是跟別人一樣好

共勉之