如何與憂鬱伴侶相處？我的5個陪伴方式（下）

更新於 2025/03/13發佈於 2022/03/14閱讀時間約 6 分鐘

專題《憂鬱你好，這是我女友》中，分享了我與憂鬱伴侶的日常對話。內容是一個沒有諮商背景的普通人，與伴侶的互動小日記。由於不是專業的醫師，對於該如何陪伴憂鬱症患者，並沒有特別嚴謹的流程與規則，只是提供我個人的想法與陪伴方式。

上篇提到了透過書籍、文章與影音，我歸整出經驗過有效的【陪伴與相處的5個原則】中的前3項：「傾聽、陪伴、對話」，本篇將接續說明第4與第5項：

4. 照顧自己
5. 尋求幫助

四、照顧自己

有鑒於親友曾問過我：「那你自己要怎麼消化情緒？」在《陪伴憂鬱伴侶》系列文章的這篇裡，我曾提到我的看法。事實上，伴侶的憂鬱傾向不曾帶給我「需要消化的」的念頭。

後續在分享陪伴方式時，我發現自己原來已經用不同方式在「消化」，更具體的說法應該是「轉化」情緒。想法上的轉化讓我跟伴侶在各自需要情感支持時，用討論（有時候是討價還價）的方式平衡了關係的傾斜狀態。

具體而言，該如何照顧自己呢？以下分享3點：

在陪伴時，需要將大量的注意力放在對方身上，許多人因而漸漸忽略自己的需求。從一開始的「沒關係，再多付出一點點」、「再一點點」，到後來已經無法收復，甚至連自己有什麼需求都忽視、遺忘了。好好吃一頓飯、好好的放鬆、好好的為自己做一件事，都是自己也需要得到的。最後連支持自己的力量都沒有，反而讓自己跟著溺水。

看重自己的需求，不代表自私或是不關心他人。不需要因他人眼光而忽視對自己的照顧，也不透過照顧他人滿足自己的匱乏感。

陪伴憂鬱親友不像偶爾加班熬夜，不是突發狀況、也不是特殊的日子一下就會過去。憂鬱症時常是長久且日常式的共存。如果毫不節制的將能量全部傾注，就會像天天熬夜加班的肝一樣，來不及恢復能量就又被消耗殆盡。如果因為能量失衡而出現不健康的情緒，設立界線可以幫助自己喚起原本應有的距離。

對我而言容易執行的面向：

當我為自己安排時間做些原本就想做的事情，能讓我記起陪伴只是我的生活事項之一，這反而讓我的心裡感到踏實，想起陪伴是我想（主動）給予的，不是「應該」（被動）的。

出去走走、到公園散步，或是到咖啡廳看書、喝咖啡，對我來說都是很放鬆的事情。回到家裡也能夠延續平穩的情緒，與伴侶對話、分享自己今天所看到的人事物。

憂鬱症沒有對錯，患者只是生病了。陪伴者也不需要責怪自己「當初如果」，認為都是自己害的而陷入不健康的情緒，重要的是積極往前，讓情況好轉。

當對方被情緒困住而態度不好、言詞造成傷害時，雖然很難，但請別認為對方是在針對自己、對自己懷有惡意（這真的很難，因為跟他相處的就是你）。

真的很在意對方的言詞時：
我會友善的詢問對方：「你真的是這樣想的嗎？」或是「我覺得你不是故意的，但是這樣說讓我感覺有點傷心，你真的是這個意思嗎？」

這是我轉化的方式之一，不急著對號入座、不急著生氣，而是跟對方確認這些言詞真的是他的本意嗎？還是只是一時失控？通常只是一時失控，畢竟沒有人想要傷害自己親密的親朋好友。

除了日常的陪伴與相處的方式外，在自己無法負擔、無法負荷的情況下，千萬記得你還有外援啊！除了親友的協助外，有一些互助團體與相關的機關可以諮詢，最後也還有心理師在守護著你們。

親友互助：
長期抗戰需要增加自己的隊友，讓關懷的網絡不再只有自己獨撐。也請記得主動告知憂鬱症相關的知識，讓想給予支持與關懷的親友能夠以正確的方式對待患者，避免產生不必要的誤會。——《延伸閱讀：當家人得了憂鬱症》
撥打專線：
免付費安心專線 1925
政府專線，24 小時，主要提供心理諮詢及自殺危機即時介入、評估、轉介及第三者通報等自殺防治相關服務。
免付費生命線 1995
民間團體專線，24 小時，提供各種心理困擾問題協助。
張老師 1980
民間團體專線，提供情緒困擾、生活適應問題之協助。（中華電信撥打免費）——《整理載自：想找人聊聊，三隻電話你可以打的電話？》
相關網站：
小鬱亂入（連結）
社團法人台灣憂鬱症防治協會（連結）