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如何與憂鬱伴侶相處？我的5個陪伴方式（上）
專題《憂鬱你好，這是我女友》中，分享了我與憂鬱伴侶的日常對話。內容是一個沒有諮商背景的普通人，與伴侶的互動小日記。由於不是專業的醫師，對於該如何陪伴憂鬱症患者，並沒有特別嚴謹的流程與規則，只是提供我個人的想法與陪伴方式。
如何與憂鬱伴侶相處？
我發現，對於需要明確答案或步驟的陪伴者而言，我的小日記不一定能派上用場，因而依普世價值中較常見的做法，在此整理5個陪伴的大原則。這5個原則是我透過文章、書籍與影音頻道，再加上個人的經驗而得出的歸整，實際上還是需要依每個人的不同狀況，而做細節上的彈性調整唷！
陪伴與相處的5個原則：
- 傾聽
- 陪伴
- 對話
- 照顧自己
- 尋求幫助
一、傾聽
在《陪伴憂鬱伴侶》系列的文章裡，大多是以傾聽（或提問後的回應傾聽）為開頭。這並非刻意為之，只是我認為好好聽別人說話是很重要的，就像說話要看著對方的眼睛感覺比較有禮貌XD。
伴侶曾說過：「光是有人能夠好好聽我說話，我覺得就夠了。」
她過往的經驗當中，憂鬱傾向出現時，她曾試圖找人說說話，但幾乎沒有人能夠好好地聽她把話說完。為什麼會這樣？
她感受到傾聽的人，大多都想給予她帶有主觀意識的建議。一些無關緊要的規勸、一些她都知道，但在當下就是很不受用的道理，再加上偶爾出現言語上的誤解，讓她漸漸無力表達真實的想法，主動開口的意願也越來越低。腦中時常迴盪著「沒人理解我」、「我很孤單」的想法。
我將這種時候想像成「輸出想法」時，反而被別人「輸入想法」。像是接錯的水管，本應該流通的地方反而被堵塞了，在矛盾的抗拒中停滯無解，最後放棄的她在情緒波動中，感受到苦澀與鬱悶感又更加濃烈了。
傾聽的重要：聆聽對方的感受，傳達真誠的態度，讓對方的思緒有機會流淌而出，是種很棒的情緒舒緩方式。
二、陪伴
伴侶的憂鬱情況，以感冒來形容我認為是很貼切的。有時候是輕微的感冒，我的陪伴方式是聽她說話、陪她抒發心情。比較嚴重的感冒時，不論事實質上的陪伴或是心理上的支持，我會像孩子發燒的媽媽一樣，將她放在優先的位置。盡力保持聯繫，有機會就會陪在身旁，時常沒特別做什麼事或去哪裡，只是陪著她、幫她打理日常所需，過著與平常一樣的一天。
伴侶曾說：「不管如何，知道身邊會有個人在。」
陪伴不僅限於面對面的相處，在時空不允許的時候（例如上班、上課、在外地），保持讓對方能夠聯絡得到，或是主動聯絡對方，也都是很棒的方式。重要的是讓對方知道有人重視著她。
我想，無處安放自己的不安與焦慮時，有一個人陪伴在身旁，也是說明了「能夠安心的處在這樣的狀態」。很多時候，感受到重視自己的人在身旁守候，本身就是件能給予能量的事。「安心」所產生的力量，能夠舒緩並療癒不舒服的狀態。
陪伴的重要：即便只是無聲待著、打理日常生活，也能讓對方知道：不管如何，有個人站在自己這邊。會讓人很有安全感。
三、對話
當伴侶困在負面想法時，我會以3個面向與她對話：
- ｜向她提問｜
我喜歡透過提問跟她對話。提問的答案是由她自己思考而來的，比起直接給對方自己的主觀想法，不如一起透過提問整理思緒。但是！情緒重感冒時，她的回答必然是繞著負面思考而來，但這沒關係，此時我會描述我所知道的真實給她參考。 - ｜描述事實｜
浮誇矇騙或是安慰的話語，用在這時候只會讓人更無力，因此我選擇描述事實，以相對客觀的角度告訴她我所看到、所聽到的事實。
【例1】
她：「我覺得我真的很差勁。」
我：「會嗎？或許你的感覺是對的，但我覺得你很厲害耶，你完成答應別人的事了。」
【例2】
她：「反正有我沒我都一樣。」
我：「原來如此。你是這樣想的～我的感覺跟你不同，我覺得你很重要。」
她：「那是因為你啊，我們在交往。」
我：「我還想到一件小事，記得Ａ朋友執行活動的時候嗎？他說過很謝謝你，你的主動幫忙讓他沒有後顧之憂，不然他根本做不來。給你參考一下。」 - ｜回答問題｜
伴侶詢問我的想法時，我會超開心！我認為主動想知道他人的想法，代表她準備好要尋求力量了（至少我是這麼想的）。這個階段我會安心的發表我的看法，也會用很真誠的態度對話，在給出我認為的建議後，也會明確表達：「這只是我的想法，不一定是對的，你參考就好。」
讓對方知道有權利選擇接收與否、不需要因為不採用建議而有心理負擔。
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捕捉稍縱即逝的覺察時刻，分享陪伴憂鬱伴侶的日常。不想改變他人價值觀，只期望在生活淤塞不前時提供一點靈感。認為事情是中性的，若能鬆動僵固信念，就能更輕鬆面對關係、自在的活著。☞ 常見主題：陪伴憂鬱伴侶 ｜自我覺察 ｜鬆動信念
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我除了擁抱，我最常說的話就是“
媽媽的朋友下午打了通電話給我，說她們一起幫媽媽寫了法會牌位，
因為在北部，所以用很家常的口氣跟我說，有空的話記得去拜拜。
掛完電話我坐在手機前爆哭。
因為能感受到媽媽朋友們用自己的方式想念她，記得她的習慣、愛好，
所以用同樣的方式延續下去，用她們能做到的關愛試著照顧我們。
這篇文章討論了陪伴的重要性，以及其中的成長和幸福感。透過分享作者自己的經歷，以及對憂鬱症的理解和助人的心得，讓讀者感受到在黑暗中總有陪伴和希望。同時提到了心理學者的研究，指出幸福感可以透過練習來提升。文章深刻且溫暖，給人帶來正面能量。
透過敘事治療的增能對話方式，本文分享了一位高功能助人者如何走出痛苦，並呼籲人們在面對他人的困難時，重視聆聽與陪伴的重要性，而不是急著提出解決方案。情緒的真正需要是一份同在與理解。讀者將得到一些實用的敘事治療技巧。 若對敘事有好奇，歡迎寄信或留言互動。
當伴侶在憂鬱狀態時，你是否手足無措？她因為課業上的不如意、工作上遭遇到挫折、生活上小小的失敗、天氣的影響，甚至沒有任何預兆地掉進憂鬱的洞裡面，這個洞裡面吞噬掉所有的希望，一次一次反覆著，想要用力的好起來，總是爬到一半，摔得遍體麟傷，身為伴侶也要小心翼翼的不要被黑洞吞噬，堅定的信念撫摸受傷的愛人。
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