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如何與憂鬱伴侶相處？我的5個陪伴方式（上）
更新於 2024/08/14閱讀時間約 4 分鐘
專題《憂鬱你好，這是我女友》中，分享了我與憂鬱伴侶的日常對話。內容是一個沒有諮商背景的普通人，與伴侶的互動小日記。由於不是專業的醫師，對於該如何陪伴憂鬱症患者，並沒有特別嚴謹的流程與規則，只是提供我個人的想法與陪伴方式。
如何與憂鬱伴侶相處？
我發現，對於需要明確答案或步驟的陪伴者而言，我的小日記不一定能派上用場，因而依普世價值中較常見的做法，在此整理5個陪伴的大原則。這5個原則是我透過文章、書籍與影音頻道，再加上個人的經驗而得出的歸整，實際上還是需要依每個人的不同狀況，而做細節上的彈性調整唷！
陪伴與相處的5個原則：
- 傾聽
- 陪伴
- 對話
- 照顧自己
- 尋求幫助
一、傾聽
在《陪伴憂鬱伴侶》系列的文章裡，大多是以傾聽（或提問後的回應傾聽）為開頭。這並非刻意為之，只是我認為好好聽別人說話是很重要的，就像說話要看著對方的眼睛感覺比較有禮貌XD。
伴侶曾說過：「光是有人能夠好好聽我說話，我覺得就夠了。」
她過往的經驗當中，憂鬱傾向出現時，她曾試圖找人說說話，但幾乎沒有人能夠好好地聽她把話說完。為什麼會這樣？
她感受到傾聽的人，大多都想給予她帶有主觀意識的建議。一些無關緊要的規勸、一些她都知道，但在當下就是很不受用的道理，再加上偶爾出現言語上的誤解，讓她漸漸無力表達真實的想法，主動開口的意願也越來越低。腦中時常迴盪著「沒人理解我」、「我很孤單」的想法。
我將這種時候想像成「輸出想法」時，反而被別人「輸入想法」。像是接錯的水管，本應該流通的地方反而被堵塞了，在矛盾的抗拒中停滯無解，最後放棄的她在情緒波動中，感受到苦澀與鬱悶感又更加濃烈了。
傾聽的重要：聆聽對方的感受，傳達真誠的態度，讓對方的思緒有機會流淌而出，是種很棒的情緒舒緩方式。
二、陪伴
伴侶的憂鬱情況，以感冒來形容我認為是很貼切的。有時候是輕微的感冒，我的陪伴方式是聽她說話、陪她抒發心情。比較嚴重的感冒時，不論事實質上的陪伴或是心理上的支持，我會像孩子發燒的媽媽一樣，將她放在優先的位置。盡力保持聯繫，有機會就會陪在身旁，時常沒特別做什麼事或去哪裡，只是陪著她、幫她打理日常所需，過著與平常一樣的一天。
伴侶曾說：「不管如何，知道身邊會有個人在。」
陪伴不僅限於面對面的相處，在時空不允許的時候（例如上班、上課、在外地），保持讓對方能夠聯絡得到，或是主動聯絡對方，也都是很棒的方式。重要的是讓對方知道有人重視著她。
我想，無處安放自己的不安與焦慮時，有一個人陪伴在身旁，也是說明了「能夠安心的處在這樣的狀態」。很多時候，感受到重視自己的人在身旁守候，本身就是件能給予能量的事。「安心」所產生的力量，能夠舒緩並療癒不舒服的狀態。
陪伴的重要：即便只是無聲待著、打理日常生活，也能讓對方知道：不管如何，有個人站在自己這邊。會讓人很有安全感。
三、對話
當伴侶困在負面想法時，我會以3個面向與她對話：
- ｜向她提問｜
我喜歡透過提問跟她對話。提問的答案是由她自己思考而來的，比起直接給對方自己的主觀想法，不如一起透過提問整理思緒。但是！情緒重感冒時，她的回答必然是繞著負面思考而來，但這沒關係，此時我會描述我所知道的真實給她參考。 - ｜描述事實｜
浮誇矇騙或是安慰的話語，用在這時候只會讓人更無力，因此我選擇描述事實，以相對客觀的角度告訴她我所看到、所聽到的事實。
【例1】
她：「我覺得我真的很差勁。」
我：「會嗎？或許你的感覺是對的，但我覺得你很厲害耶，你完成答應別人的事了。」
【例2】
她：「反正有我沒我都一樣。」
我：「原來如此。你是這樣想的～我的感覺跟你不同，我覺得你很重要。」
她：「那是因為你啊，我們在交往。」
我：「我還想到一件小事，記得Ａ朋友執行活動的時候嗎？他說過很謝謝你，你的主動幫忙讓他沒有後顧之憂，不然他根本做不來。給你參考一下。」 - ｜回答問題｜
伴侶詢問我的想法時，我會超開心！我認為主動想知道他人的想法，代表她準備好要尋求力量了（至少我是這麼想的）。這個階段我會安心的發表我的看法，也會用很真誠的態度對話，在給出我認為的建議後，也會明確表達：「這只是我的想法，不一定是對的，你參考就好。」
讓對方知道有權利選擇接收與否、不需要因為不採用建議而有心理負擔。
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捕捉稍縱即逝的覺察時刻，分享陪伴憂鬱伴侶的日常。不想改變他人價值觀，只期望在生活淤塞不前時提供一點靈感。認為事情是中性的，若能鬆動僵固信念，就能更輕鬆面對關係、自在的活著。☞ 常見主題：陪伴憂鬱伴侶 ｜自我覺察 ｜鬆動信念
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
這篇文章講述了作者面對憂鬱症症狀時，嘗試的一些方法和醫療經驗。這包括呼吸練習、就醫過程、療癒瑜珈、健身和快走/散步等不同的方法。作者透過這些方法來舒緩憂鬱症症狀，並分享了自己對這些方法的體會和感受。
亞斯先生對外是客氣有禮的紳士，對家人則是自我中心的固執老爹常跟一般人有不同觀點，即使夫妻多年你仍搞不懂他到底在想什麼（因為他自己也沒意識啦）常常雙標說一套做一套（這是因為理智與情感不連線，他理智時多追求CP值，情緒中時則比小孩還盧，標準不同且本人無自覺），讓人不知道怎麼跟他相處
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Giancarlo Giammetti、
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本專欄透過各類股票、多家企業、多種 ETF，帶大家從各式各樣公開且可搜尋到的一般性之證券投資訊息來觀察一間公司，並透過資訊歷史資料的彙整，來去整理出明年可能會配發的股息、全年 EPS 以及現價買進的預期殖利率。
本專欄會廣泛的使用各種案例來討論不同類股，以教學為主並非針對個股做推薦，也絕非提供個股
隨著《瀑布》的劇情輪廓變得清晰，會發現它真正的「恐怖」，來自身為母親永無止盡的壓力，而當她負荷不了，這種情緒的外溢，也開始影響到女兒。品文的生活單純，只有工作與家庭。她身為單親媽媽，是女兒唯一的財務與情感支柱，明白自己千萬不能倒，但身邊一切還是要垮了，於是她安靜地崩潰了。
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