【減脂#1】心境轉變

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關於"維持體態"這件事情,

在2021年11月之前,我一直的心態目標都是:

  1. 體重標準-我身高161cm所以我以為是48-52公斤
  2. 如果還可以些微肌肉、若有若無有的馬甲線?但不要長得太壯
  3. 還保有胸跟屁股

當時我想我做到如此就是成功了,我當時並不知道女性要長肌肉,有多難...。

但,當下我究竟多重呢? 好!我承認,2021年11底月左右我約莫60公斤上下。

曾經我在台北生活,2016年4月-2019年12月間(那個完全沒有疫情干擾的生活真想念),因為台北街頭一眼望去都是紙片人居多,我身邊的朋友也是不運動居多,而我是一個已經慢跑7-8年的女孩,我自認為我運動量很足,半馬參加過兩次,成績約2.5小時,而且當時我身邊重訓的女生真的很少很少,不知道是我朋友不夠多,還是我同溫層真的跟人家不同。

我因為從大學四年級考上研究所之後(約2009-2010年間),我就認真減過一次肥,當時因為要考研究所,我也完全沒飲食控制,只顧著考試、讀書、專題研究,皇天不負苦心人,我考上了還不錯的研究所,當時我是系上唯一當屆就考上夢想中大學研究所,重點是,還是非常不錯的科系,我正取上的喔!我人生第一次開竅讀書就是這一段時間,毫無退路,一無反顧,我的體重也是,一無反顧地直飆65公斤(可能更高,有一段時間我根本不敢量體重),我記得我剛上大一的時候,我才50公斤左右阿....足足多了至少15公斤!飲食不節制、壓力大、生活作息不正常各種原因造就如此輝煌成績。

大四到研究所畢業左右,我從65公斤減到52公斤左右,我記得我當時研究所的學姐們也因此被我影響,紛紛跑來問我要如何辦到,而我當時的作法是:不吃晚餐,每週晚上慢跑2-3次,每次30-60分鐘不等,這樣維持了一年左右,當時並不瘋迷間歇性斷食,但我很前衛的執行了一年,在這一年的前三個月,我已經很快地到達55公斤,而執行的細節上我盡可能的把跟同學朋友的聚會時間拉到午餐,早餐也容易睡太晚,就沒有吃,常常吃兩餐:午餐及下午茶,因為我當時是學生嘛,有的是時間。晚餐真的很饑餓就吃水果喝牛奶或豆漿。

可是我無論怎麼減肥,肚子就是消不下去...,小腹永遠鼓鼓的。畢業2-3年後有一次,我因為陰道發炎,去看了婦科,才知道,我有極度嚴重的婦科問題,導致我腹部消不下去...,後來我還因此去開了不小的刀...。

開刀之後經半年的癒後,我因為飲食變得極度清淡,而且真的吃很少,一天只有吃1000-1200大卡,而我當時確信,我的婦科是我飲食不正確造成得,所以我開始會計算熱量、忌口,那時還沒有現在這麼多app可以幫忙計算,我利用吃7-11、超市商品,利用紙筆記錄下我每天的熱量,我居然可以瘦到49公斤!此時的我並沒有去評估蛋白質、碳水化合物、脂肪的比例,純粹就是熱量赤字的概念,再加上很努力的有氧運動:慢跑。

過了1年多,2016年4月我決定去台北試試我的工作能力,很有幸的在食品藥物管理署(TFDA)工作,但剛進去的時候,我又開始壓力極大,雖然有在慢跑,但頻率真的不高,又加上失戀,獨自一個人居住,常常很晚回家,隨便煮東西吃,又開始胖胖階段...,所幸,後來漸漸適應台北生活,壓力漸漸變小,慢慢又恢復慢跑,計算熱量的日子,大概在2019年12月,我用APP紀錄,我體重是50.5公斤。然後我又不安於室的想在挑戰自己工作能力了,我發現我真的很容易因為工作很無聊,就開始想換新工作,然後就又進入壓力大的胖胖時期。

因為工作上認識的一個朋友介紹,我就被挖角來到新竹。

新竹工作又是另一個胖胖階段的開端...,但這次的胖,我忽然覺得,一定不能這樣繼續下去,一定有甚麼方法可以在很大的壓力、吃不少的狀況下、又可以維持好身材,於是我開始想,是不是該找健身教練試試看?也許我的方法一直是錯的。

後來我理解:熱量赤字的概念是對的,但一定要有其他活動或是機制增加熱量消耗,而且絕對絕對不能只是有氧運動,有氧運動頂多只能是助攻方式或是暫時性減脂的方式。

減肥,真的是一輩子的事啊...

相信大部分女性都跟我有一樣的人生課題。

此外我也理解一件事情:這宇宙給我們每一個人的課題都不同,無論是家庭背景、個性、外在、身體狀況、緣分等,沒有哪個人是一樣的,就算你是雙胞胎,然而我們要怎要在我已經獲得一手牌的狀況下,打出好牌,就是我們的選擇,當我的身體就是對於精緻碳水化合物無法抗拒,那我應該要怎樣跟這樣的身體和平共處,達到我心理上生理上可以好好過生活,長期的有個美好的平衡,既可以有效的緩解我心中維持美美外型的渴望,又可以安慰我想吃精緻食品的生理需求,就是一個長期人生課題,當然其他老生常談的理財、感情、工作、家庭關係、友情當然也是長期人生課題之一。我在前面也有提到我有婦科問題,任何人出生下來不可能是完全健康的,怎樣發覺自己身體上的難題或是缺陷,也是我們都要自己克服或是共存的難題,對吧!?

離題一下,前一陣子看一部韓劇【三十九】,也讓我感觸很深,大家都應該要為自己的健康把關,沒有誰是應該為自己的健康負完全責任,只有自己才是應該為自己的健康負100%的責任,小到減肥是、牙周病是、腸胃毛病是、疫情也是,重大疾病或慢性疾病更是!

共勉之。

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RoRo Ro哩八嗦的沙龍
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2023/07/18
南漂上班前的心情...
2023/07/18
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2022/08/28
前一篇只是針對斷食的訣竅分享,這篇主要會著重於斷食後復食。 我之前不知道復食的重要,所以我第一次超過24小時斷食,復食第一餐馬上吃便當,天啊!結果我就是拉肚子...,而且身體的重量幾乎很快速地回歸斷食前。 這告訴我們,長時間斷食或節食後,如何管理及執行飲食攝入是非常重要的。
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2022/05/22
【警語:長時間斷食請務必就自身健康及疾病評估後,且建議在有醫師或相關專業背景人員監督下執行。】 斷食功能,我認為斷食主要是讓身體執行吞噬作用(apoptosis),而體重下降、脂肪減少都只是"副作用",或你也可以認為是附加價值,所以斷食完,身體下降多少重量,並不是主要目標,我認為身心的升級才是。
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